Когато бяхте на 20 години и се отказахте от сладко и брашно за една седмица, загубихте до четири килограма. На 25 години, страхувайки се да не влязат в любимите ми дънки, те вървяха бързо по всички стълби, а килограмите „останаха“ някъде на стълбите. Вече сте на 30 години. Вкусът на кифлички и шоколад отдавна е забравен, майонезата, заедно с пържените картофи, съществува от другата страна на реалността, вие все още ходите и вървите по ескалатори - и теглото е подозрително добавено. Ние предприемаме спешни мерки!
Колкото по-стари сте, толкова повече цените младежта и се опитвайте да се справяте. Жените са готови да положат всички усилия, за да запазят младите хора възможно най-дълго. Всичко се използва: разнообразие от козметика, диети и "тежка артилерия" под формата на иновативни техники за пластична хирургия..
Но, за съжаление, не всички признаци на възраст могат да бъдат скрити, използвайки постиженията на козметологията. Не е чудно, че в древни времена истинската възраст на жената се определя от кожата на ръцете и от ходенето. Това е лекотата на движение - показва здраво тяло и е показател за биологичната възраст..
Нека бъдем реалисти: до 40-годишна възраст е невъзможно да се занимаваме със спорт толкова активно, колкото при 20-годишна възраст. И дори вредни. Как да подходим към избора на възрастови спортни програми?
Стъпка 1. Проверете здравето си
Като правило, специално внимание трябва да се обърне на състоянието на сърдечно-съдовата система, ставите и гръбначния стълб: тези “връзки” стават “слаби” с възрастта..
Стъпка 2. Разработете индивидуален план за обучение
Товарът трябва да бъде дозиран. Когато извършвате упражнение, трябва да наблюдавате бавно темпо и да избягвате внезапни движения. Например, включете се на стационарен велосипед за 15 минути. Участвайте в часовете, в които упражненията не се изпълняват от инструктора, а във времето с дишането и избирате музика, подходяща за медитация.
Стъпка 3. Изчислете собствената си сила
Просто не следвайте инструкциите на обучителя. Трябва да слушаш тялото си, да разбереш какво "харесва" и какво не. В борбата срещу промените, свързани с възрастта, тя не се справя ефективно, а получава радост и удоволствие от всяко движение. И с течение на времето такива движения ще стават все повече и повече.
За борба с възрастовите проблеми са подходящи всички упражнения за разтягане и развитие на двигателната координация:
1. Пилатес, различни курсове за стречинг, упражнения с гимнастическа топка - това е от програми за сила. От танца - латина, танц на корема, балет за тяло. 2. Ако във фитнес клуба има курс по дихателна гимнастика (първоначалното ниво е по-добро) - не минавайте!
3. Плуване и водна аеробика. Преодолявайки съпротивлението на водата, мускулите правят повече работа и стават по-силни. В същото време натоварването на фугите е сведено до минимум..
4. Дейности, които изискват концентрация на внимание и контрол на вътрешната енергия: може би йога, тай чи и други източнопрактически практики.
Можете да тренирате във фитнеса само с постоянно наблюдение на треньора и да изберете малки мащаби. Избягвайте машини за упражнения, които дават вертикално натоварване: допълнително разтягане и компресия на гръбначния стълб в зряла възраст не е полезно.
По време на всяко упражнение трябва да следите сърдечния ритъм: честотата му не трябва да надвишава 140 удара в минута (оптималният режим е 120). По-добре е да се използва индивидуален гривна - импулсен брояч.
Също така, експертите препоръчват бърза разходка по пистата, но не се изпълняват. Промяна на скоростта и ъгъла, за да работят всички мускулни групи на краката в завои.
Не се препоръчва:
1. Участвайте в класове, където се практикуват скокове и остри движения: бокс, тай-бо, карате, ушу. Участвайте в класове по фламенко и танц, като упражнението много натоварва ставите.