Ако искате да се отпуснете и укрепите тялото, подгответе се предварително за посещение на финландската сауна: запасете ароматни масла, лечебни кремове и маски. И е по-добре да планирате "ден за баня" през уикенда, за да спите и да не бързате никъде..
Не забравяйте, че на пейките, които са на върха, най-високата температура (от 80 до 100 ° C) винаги е по-хладна на по-ниските нива. Ето защо, при първите признаци на дискомфорт (замаяност, задушаване и др.), Слезте надолу към долната пейка или на пода. По-добре е да клякам и да диша малко по-малко топъл въздух.
Можете да влезете в сауната само след като стаята достигне подходящата температура, както е посочено по-горе. Не трябва да има дрехи или декорации по тялото. Можете да вземете само една кърпа, за да седите или да лежите върху нея..
След като влезете, първо налейте водата върху горещите камъни на печката, за да овлажните въздуха. Парата изпълва стаята с горещ въздух и активира изпотяването. Напръскайте повече вода върху камъните, ако имате нужда, за да регулирате нивото на влажност в помещението..
Първо, ограничете до не повече от 30 минути в даден момент, след което можете постепенно да увеличавате времето. Ако имате добро здраве, можете да удължите сесията на 50 минути. Ако страдате от хронични заболявания, помолете сауната да ви гледа. Ако сте слаб или много чувствителен към двойка, започнете с по-кратки периоди от време в парната баня - 15-20 минути.
Хората с бавен или бавен метаболизъм могат да посетят сауната до два пъти на ден. Сутринното време и времето преди лягане са най-подходящи. Най-доброто време е вечер. Но ако вечер се чувствате уморен, започнете веднъж седмично, а в бъдеще броят на посещенията може да се увеличи. Хората с бърз метаболизъм, чиято температура се увеличава бързо, могат да посещават сауната веднъж или два пъти седмично..
По време на сауната не се препоръчва да се пие вода. По-добре е да изпиете чаша минерална вода малко преди да влезете в парната баня. Можете да добавите сок в минерална вода. Уверете се, че храносмилането ви е наред, защото сауна може да я ускори и това не бива да ви изненадва..
След сауната си позволете да се отпуснете малко, за да помогнете на тялото да се очисти от мъртвите клетки и други отпадъци. Отпуснете се в хладна стая някъде наблизо за толкова време, колкото сте прекарали вътре, ако е възможно. Върнете се в парната баня и повторете процедурата колкото пъти искате. След това охладете и подсушете правилно..
След сауната вземете топъл душ, не е твърде студено и не е твърде горещо. Не използвайте сапун: той ще остави филм върху кожата ви, който запушва порите. Най-добрият вариант е просто да избършете с кърпа. Внимателно масажирайте тялото, гъба по посока на крайниците (ръцете и краката) към сърцето. Това почистване ще увеличи миещия ефект и ще омекоти кожата..
Когато напускате сауната, оставете вратата леко открехната: важно е редовно да проветрявате кабината, в противен случай следващите посещения увеличават риска от отровни газове в белите дробове..
Тези прости стъпки ще ви позволят да се насладите на сауната. Ако започнете редовно да парите, ще забележите, че изпотяването е по-интензивно - сигурен признак за подобрена терморегулация. Така че, тялото ви има по-малко токсини..