Всеки вид профилактика може да се осъществи само във връзка със захарния диабет от втория тип - това заболяване често се нарича „диабет на затлъстелите хора” и е пряко свързано с пълен и заседнал начин на живот. Но захарен диабет от първи тип и гестационен се развива като цяло по неизвестни причини, така че "профилактиката" трябва да се разбира, че.
Особеността на диабет тип 2 е, че панкреасът произвежда напълно нормално количество инсулин, но тялото не може да се справи с него..
Как да не се разболеете от диабет тип 2
Най-важното при профилактиката на диабет тип 2 е да спазвате определени правила на хранене.. Експертите казват, че превенцията ще бъде следната:
Трябва да ядете в определени часове и на малки порции. Подобен график ще създаде ясна схема „храна-инсулин” в тялото ви, няма да има излишен прием на ензими на панкреаса по време на закуски, а малки порции храна ще спомогнат за ограничаване на прекомерното производство на инсулин..- Необходимо е да се ограничи броят на консумираните храни с високо съдържание на захар, за да се изключат сладкишите с висок гликемичен индекс. Това не означава, че трябва напълно да се откажете от сладкиши и пайове, а да намалите броя на консумираните десерти.
- Свикнали да пиете кафе и чай без захар, преди да използвате какъвто и да е продукт, който трябва да проучите внимателно неговия състав. Например, дори обикновената майонеза съдържа захар, въпреки че производителите я „маскират“ под фруктоза, декстроза, меласа, меласа или сок от тръстика. Най-добрият вариант е да замените захарта с мед или сушени плодове..
- Менюто трябва да съдържа продукти с високо съдържание на сложни въглехидрати. Те включват:
Трябва да ядете в определени часове и на малки порции. Подобен график ще създаде ясна схема „храна-инсулин” в тялото ви, няма да има излишен прием на ензими на панкреаса по време на закуски, а малки порции храна ще спомогнат за ограничаване на прекомерното производство на инсулин..- зеле;
- ечемик;
- картофи;
- ориз;
- елда;
- пълнозърнест хляб;
- овес.
- Вие не можете да преядете! Служенето за едно хранене трябва да се побере в дланта на човек. Разбира се, трябва постепенно да свикнете с това - лекарите препоръчват да не експериментирате с рязко ограничаване на използваните количества порции храна, но редовно да го намалявате, като постепенно се приближавате до точната сума.
- Количеството мазнини в храната трябва да бъде намалено, във всеки случай рафинираните масла и транс-мазнините трябва да бъдат окончателно изоставени..
- Следвайте работата на червата и за да нормализирате този процес, трябва да влезете в менюто продукти с високо съдържание на фибри - плодове, ядки, зеленчуци, плодове, трици (пшеница и ръж), сушени кайсии, сини сливи. Не забравяйте, че процентът на фибри за човек на ден е 25-40 грама.
- Трябва да се откажете от висококалорични храни и бързо хранене. Препоръчително е да преброите калориите на всяка порция храна, като ги улесните - примери за таблици за преброяване на калориите са достъпни онлайн.
Моля, обърнете внимание: можем да кажем, че първите ястия в размер на 500 грама имат 200-300 Kcal, но ако супите са приготвени на базата на месо или мляко, тяхното калорично съдържание се увеличава до 400-500 Kcal на порция. Втори курсове също могат да бъдат точно изчислени - например, месото ще даде 500-600 Ккал на 200 грама сервиране, риба - 400-500 Ккал, зеленчуци - 200-300 Ккал. Но калориите десерти са винаги променливи - на 100 грама такава храна може да бъде 300-700 Kcal.
Препоръчваме ви да прочетете: Как да изчислим идеалното тегло и дневната нужда от калории
- Препоръчително е напълно да се откажете от алкохолните напитки..
- Трябва да консумирате достатъчно витамини и различни минерални добавки. За да не се сбърка с избора и дозирането, си струва да посетите терапевт, да прегледате и да разберете точно кои комплекси ще са нужни..
- Ако възрастта надхвърли 40 години, тогава трябва редовно да следите нивата на кръвната захар. Можете да посещавате амбулаторията веднъж месечно и дарявате подробен кръвен тест за захар, или да използвате преносими глюкомери - това е по-удобно и практично..
Първите признаци на диабет, които трябва да предупреждават
Има точен списък на симптомите / признаците, които трябва да бъдат причината за посещението на ендокринолога. Ако човек ги отбележи в себе си или в роднините си, трябва да се вземат спешни мерки - това ще помогне да се диагностицира своевременно диабет тип 2 и да се предотврати развитието на сериозни усложнения..
Предупредителни знаци:
- внезапна загуба на тегло, въпреки че не са взети никакви мерки, за да се отървете от тези излишни килограми;
- постоянна умора;
- раздразнителност, нервност без видима причина;
- обща слабост, дори след добра почивка;
- има постоянно чувство на сухота в устата, силна жажда;
- през нощта често се уринира;
- често има чувство на глад дори при редовно хранене;
- зрителни увреждания;
- периодични припадъци в мускулите на телетата;
- редовно изтръпване на долните крайници.
Кой е изложен на риск от диабет от втори тип
Лекарите разграничават няколко категории граждани, които са изложени на риск за развитието на диабет тип 2. \ t Това означава, че такива хора трябва не само да извършват профилактика на заболяванията, но и постоянно да следят нивата на кръвната захар. Ако диабетиците са били в семейството, тогава описаните превантивни мерки трябва да започнат още в детството.
Какво ще посочи рисковата група за диабет от втория тип:
- Вече имате наднормено тегло, затлъстяване и мастни натрупвания, локализирани в кръста.
- Мъжът води заседнал начин на живот, прекарва много време в компютъра, напълно се отказва от всяко упражнение. Междувременно, физическите упражнения позволяват глюкозата да се консумира в тялото..
- По време на бременността жената е набрала 17 кг тегло, детето е родено голямо (от 4,5 кг).
- Диетата е абсолютно небалансирана - човек яде много сладкиши и месо, но малко плодове и зеленчуци, пие сладки газирани напитки, обича бързите храни.
- Сънят не е достатъчен - човек спи по-малко от 7-8 часа на ден. Тази липса на сън води до активното производство на хормона грелин и именно той дава сигнали за глад.
- Стресът е познато състояние. Факт е, че по време на стрес хормонът кортизол се произвежда активно в организма - той прави клетките нечувствителни към инсулин, като по този начин повишава нивото на глюкозата..
- В историята има редовно повишаване на кръвното налягане. Да, хипертонията сама по себе си не е причина за развитието на диабет тип 2, но почти винаги съпътства това заболяване..
- Има навик да пуши. Тютюнопушенето е една от многото причини за диабет..
Моля, обърнете внимание: хора на 45-годишна възраст също са изложени на риск от диабет от втори тип. Това се дължи на факта, че при узряването / стареенето, метаболитните процеси в човешкото тяло се забавят, мускулната маса намалява, теглото се увеличава - нивото на захар в кръвта трябва непрекъснато да се следи..
Превантивните мерки срещу диабета от втория тип ще бъдат ефективни само ако се спазват правилно и последователно..
Циганкова Яна Александровна, медицински коментатор, терапевт от най-високата квалификационна категория