Липсата на глутатион в организма влияе неблагоприятно върху здравето и благосъстоянието на човека. Въпреки факта, че тялото ни е способно да произвежда глутатион при много хора, неговото количество в организма не е достатъчно, за да се предпази от въздействието на вредните вещества. Липсата на глутатион в организма се дължи на лошото хранене, замърсяването на околната среда, токсините, наркотиците, стреса, травмата, стареенето и радиацията. Каква е опасността от дефицит на глутатион в организма и как да я запълним, ще разкажем в тази статия.
Какво причинява липса на глутатион в организма и как да се борим с него
Като мощен антиоксидант, глутатионът помага на организма да се бори със свободните радикали и токсини, които могат да причинят здравословни проблеми и развитието на много хронични заболявания, като:
- синдром на хронична умора;
- астма;
- бъбречно заболяване;
- сърдечно заболяване;
- рак;
- хронични инфекции;
- автоимунни заболявания;
- диабет;
- Болест на Алцхаймер;
- аутизъм;
- Болест на Паркинсон;
- артрит;
- чернодробно заболяване и др..
За да увеличите нивото на глутатион в тялото, можете да ядете храни, които допринасят за неговото развитие, упражнения и приемате хранителни добавки. Нека разгледаме по-отблизо всеки метод..
Как да се повиши нивото на глутатион в организма: хранене и упражнения
Богати на сяра храни: чесън, лук и кръстоцветни зеленчуци (зеле, крес и др.).
Биоактивен суроватъчен протеин е отличен източник на цистеин и аминокиселини, необходими за синтеза на глутатион. Не забравяйте обаче, че суроватъчният протеин трябва да бъде биоактивен и да не се получава от денатурирани протеини (денатурацията е унищожаване на нормалната структура на протеина). Ето защо при избора на мляко е много важно, че не е пастьоризиран и произвеждан индустриално. Също така такова мляко не трябва да съдържа пестициди, хормони или антибиотици..
Упражненията помагат за повишаване на нивото на глутатион в тялото и укрепват имунната система, подобряват детоксикацията и укрепват антиоксидантите на организма. Започнете с малко и постепенно увеличавайте времето за аеробни упражнения (като ходене, джогинг, спорт на открито) до 30 минути на ден или повече. Също така 20-минутно трениране на силата три пъти седмично помага да се повиши нивото на глутатион в организма..
Как да се увеличи нивото на глутатион в организма с помощта на лекарства
Изглежда, защо да не приемате глутатион под формата на хапче? Въпреки това, организмът усвоява протеина, така че получаването на глутатион от вътрешността му няма да проработи. Въпреки това, за производството и преработката на глутатион, тялото изисква различни хранителни вещества, които могат да бъдат получени по този начин. За да увеличите нивото на глутатион в организма, можете да:
- N-ацетилцистеин. В продължение на много години N-ацетилцистеинът се използва за лечение на астма и белодробни заболявания, както и на пациенти с животозастрашаващо чернодробно увреждане в резултат на предозиране на Tylenol. N-ацетилцистеинът също активира синтеза на глутатион..
- Алфа липоева киселина. Той също така играе важна роля в производството на енергия, контролира нивата на кръвната захар, здравето на мозъка и детоксикирането на организма. Тялото произвежда самостоятелно алфа-липоева киселина, но при честото излагане на стрес в тялото има недостиг.
- Фолиева киселина, витамини В6 и В12. По-добре е да се вземат фолати в активна форма на 5-метилтетрахидрофолат, витамин В6 в активна форма P5P и В12 в активна форма мейлкобаламин.
- Селен. Този минерал помага на организма да обработва и синтезира глутатион.
- Антиоксиданти, включително витамини С и Е (под формата на смесени токофероли), взаимодействат за обработка на глутатиона.
- Млечният трън (силимарин) отдавна се използва за лечение на чернодробни заболявания и спомага за повишаване на нивото на глутатион в организма..
Не забравяйте, че нормалното ниво на глутатион осигурява оптимална борба срещу свободните радикали и следователно със стареенето и заболяванията на цялото тяло..