Сутрешните тренировки са не само полезни за здравето, но и за определяне на темпото за целия ден. Доказано е, че сутрешното упражнение увеличава броя на калориите, изгаряни от тялото, спомага за уреждане на цикъла на сън и будност, а също така енергизира и, поради освобождаването на ендорфини, подобрява настроението. Липсата на време сутрин обаче не позволява на много хора да намерят достатъчно време за пълно зареждане. Ако по-горе е вашият случай, той предлага да опитате 6-минутна мини-тренировка, която ще се превърне в истинско предимство в условията на липса на време..
6-минутна сутрешна тренировка: задайте темпото за целия ден
Тази сутрешна тренировка ще помогне на тялото ви да изгори повече калории дори след упражняване. Този ефект може да се постигне чрез изстискване на максимума за кратък период от време. Това обучение включва 4 най-добри упражнения със собствено тегло, насочени към разработване на най-трудните части на тялото: свещениците, бедрата, корема и ръцете.
Препоръчваме ви да изпълните предложените упражнения на сутрешната тренировка преди да отидете на душ и, разбира се, преди закуска.
- клекове:
- ширина на раменете на краката;
- напрежение на коремните мускули, спускане на тялото колкото е възможно повече, притискане на бедрата назад и огъване на краката в коленете, осигурявайки успоредност на бедрата и пода;
- спрете и се върнете към PI.
Защо клякам:
- едно от най-добрите упражнения за бедрата, свещениците и краката;
- добре "изгаря" калории (дължащи се на работата на мускула на слабините).
- лицеви опори:
- прави ръце, подпряни на пода в положение, малко по-широко от раменете;
- пръстите на пода;
- тялото е права линия;
- спуснете тялото, докато гърдите почти докосват пода;
- отблъскване в sp.
Защо лицеви опори:
- лицеви опори - е "класическо" упражнение със собствено тегло;
- позволи ви да укрепите цялото тяло;
- укрепва ръцете и раменете;
- перфектно укрепва сърцевината;
- изгаря мазнините добре.
- Планк:
- слез на пода;
- лежи на стомаха си;
- огънете лактите си;
- прехвърляне на телесното тегло към предмишницата;
- тялото е права линия;
- смучат в корема и задръжте на позиция 30 сек.
Защо барът:
- прави всичко - от ангажиране на коремните мускули до укрепване на цялата средна част на тялото;
- осигурява отлична тренировка за корема;
- укрепва ядрото;
- работа върху дълбоко стабилизиращи мускули;
- едно от най-добрите упражнения, които укрепват ръцете и раменете.
- "Велосипед" за пресата:
- Легни на пода;
- сложи ръцете си зад главата;
- вдигнете коленете до гърдите си;
- разкъсване на лопатките от пода;
- изправете десния си крак под ъгъл от 45 градуса до пода, обръщайки тялото наляво и хранейки десния си лакът по посока на лявото коляно;
- Уверете се, че работят не само лактите, но и гърдите ви;
- направете същото и от другата страна;
- изпълнете посочения брой повторения за всяка страна.
Защо „мотор“:
- едно от най-добрите упражнения за коремните мускули;
- благодарение на тренировката на наклонените мускули помага да се направи кръста по-красив;
- помага да се направи стомаха плосък;
- ефективно изгаря калории.
Направете сутрешни тренировки преди закуска, а след това отидете на душ (чудесно, ако е контрастно), за да презаредите батериите си цял ден и да накарате тялото да изгори максималния брой калории.!