Какво се случва с нас, когато спрем да се занимаваме с спорт, колко лесно и бързо можем да си възвърнем изгубената форма, можем ли да организираме „ваканция“ от фитнеса и какво да правим, ако няма напредък в обучението ... Отговорих на тези въпроси чрез намиране на нашия феномен тялото като мускулна памет.
Какво е мускулна памет
Nerdy Wikipedia отговаря на този въпрос по следния начин: "дългосрочни структурни промени (преструктуриране) на мускулни и нервни клетки, които се развиват под въздействието на физическа подготовка и осигуряват бързо възстановяване на фитнес след дълга почивка." Не разбираш ли? След това обяснете с пример. Представете си, че тренирате дълго време, придобивате фитнес форма, мускулите ви нарастват и се развиват, а след това преставате да тренирате. Разболяхме се, преместихме се на друго място, отидохме в отпуск по майчинство, но просто се уморихме да правим .... И тогава решавате да се върнете към обучението. Оказва се, че формата, която набирате, е много по-бърза, отколкото ако сте били абсолютно начинаещи.
Така или иначе, мускулите възстановяват предишното състояние на информацията, която остава в тях. Това явление се нарича мускулна памет..
Как работи механизмът на мускулната памет
Когато натоварваме мускулите (няма значение дали упражнява тренировка или свири на цигулка), моторните неврони на дясното полукълбо на мозъка изпращат сигнали към мускулните влакна. В отговор мускулите изпращат сигналите си към мозъка. Така се предизвиква един вид „мост“, и колкото повече и по-активно сме ангажирани, толкова по-силно става. Ето защо, след като веднъж се научих да караш, никога няма да забравиш как и след като усвоиш техниката на падане или удари, ако е необходимо, автоматично ще възпроизведеш привидно забравеното умение. Но механизмът на мускулната памет не е ограничен до невронни връзки. Учени под ръководството на Кристиан Гундерсен от университета в Осло, изучаващи работата на мускулите, направиха забележително откритие. Както знаете, клетките, които съставят мускулната тъкан, или мускулните влакна съдържат много ядра. При активни натоварвания броят на ядрата нараства и с тях нараства броят на онези части от ДНК, които са отговорни за синтеза на мускулни контрактилни протеини, актин и миозин. В резултат мускулната маса се увеличава. Когато спрем тренировката, тялото няма нужда да изразходва ресурси за неговото поддържане, така че синтезът се забавя и мускулите "се изпаряват". Но най-важното е, че новите, получени в резултат на обучението на ядрото, не изчезват никъде! Когато ги заредите отново, те отново ще пристъпят към синтеза и ще върнат предишната сила и обем на мускулите.
Защо и как да развием мускулната памет
Откритието на Гундерсен дава много причини за оптимизъм и отличен стимул за спорт и фитнес. Оказва се, че резултатите, които сте постигнали чрез обучение, са трайно отпечатани в паметта на мускулите..
Редовно тренирайки, развиваме мускулна памет и създаваме резерв, който можем да използваме до старост.
Преди няколко десетилетия дори беше направен експеримент. На възрастните хора на възраст 70-80 години под наблюдението на лекарите беше предложено да работят с тежести. Резултатите удариха: за няколко месеца участниците значително засилиха мускулите на краката, ръцете и пресата, станаха по-силни и по-трайни..
Това обаче не означава, че спортът може да бъде отложен до пенсиониране. Точно обратното, ако искате да посрещнете напредналата възраст на енергични и активни, бъдете ангажирани с младежта. Новите ядра в мускулните влакна се образуват в резултат на разделението на спътниковите клетки. С възрастта тези клетки губят тази способност и е малко вероятно те да могат да изградят мускулите си, но това не е достатъчно, за да си възвърне прилична форма..
Как да използваме мускулната памет
Но се оказа, че възобновяването на активните спортове допринася за ядреното делене. Ето защо, правейки прекъсвания в обучението, можете да постигнете нови, по-добри резултати. Бодибилдърите, например, са добре запознати със състоянието на "платото", в което, без значение какви усилия да правят, показателите за маса и сила стоят неподвижни. Въпреки това, една добра почивка след интензивно обучение ще помогне да се направи "нулиране" и прекъсване на безизходицата. Това важи и за други видове. Ефективността на тренировките намалява, когато тялото се свикне с тях и започва да използва по-малко мускулни влакна. Но ако си вземете почивка или промените спорта или фитнеса си за известно време и след това възобновите дейностите си със същия интензитет, можете да постигнете напредък.
Работи ли мускулната памет за всички видове обучение?
Да. Мускулите помнят техниката на извършване на всякакви упражнения. След като научихте как да приклекнете правилно или да пълзите, можете да направите всичко веднага след десетгодишна пауза. Поне бързо си спомняте как. Все пак, ефектът на мускулната памет се проявява най-ярко при енергийни натоварвания, тъй като ядреното делене и синтеза на контрактилните хормони са много активни..
Между другото, ако сте тренирали преди, когато възобновявате тренировките, мускулите и ставите ви ще болят по-малко от тези на начинаещите. Да, и умората след тренировки ще бъде по-малка от тази на начинаещите.
Вижте колко причини да отидете във фитнеса веднага и нека мускулите ви помнят повече.