Излишното тегло трябва да се загуби разумно - да се ядат здравословни храни, пълни с витамини и ценни минерали. Всичко това напълно важи за зеленчуците. Дефицитът им не трябва да се появява в диетата, особено тези, които се борят с наднорменото тегло. Но сред зеленчуците има "добри", а има и "отлични" - най-ефективните в битката с излишни килограми.
Снимка:. Публикувано от: Voyagerix.
Зеле: 29 kcal на 100 g
Зелето има полезни свойства за отслабване. За да се подобри работата на червата и да се регулира храносмилането, трябва да се яде салата от този зеленчук с добавянето на смлян кимион и майоран.
Още по-забележим ефект идва от яденето на супа от зеле, което не е случайно наречено "убиец на мазнини". Нейната основа е зеле (обикновен или италиански), които могат да бъдат комбинирани, по-специално, с лук, чушки, моркови, домати и, ако желаете, с любимите си подправки. Сол не трябва да бъде.
Колкото повече супа ядете, толкова повече губите тегло. Смята се, че за една седмица може да загубите средно до 4 килограма..
Не по-малко полезна в борбата срещу мазнините по страните и бедрата сок от зеле. За неговата ефективност и правилата за допускане, прочетете статията: Зелен сок за отслабване.
Също така си струва да се знае, че използването на този зеленчук помага в борбата срещу целулита. И двете кисели зеле и зеле ще трябва да бъдат двор: в тези храни има ензими, които спомагат за усвояването на мазнините.
Целина: 6 kcal съдържат стъбла, 70 kcal - коренната част
В диетата на понички трябва да бъде място за целина. Съдържа много витамини, по-специално А и С, групи В, РР и Е, както и натрий, калий, магнезий, фосфор, желязо, калций и фибри, подобряващи чревната подвижност..
Меню, богато на целина, помага за детоксикацията и стимулира обмяната на веществата. Когато губите тегло, особено добре е да ядете зеленчуци от този зеленчук, особено след като можете да готвите много вкусни и здравословни салати от него..
Но настърган корен с добавянето на други зеленчуци и лъжица естествено кисело мляко, с подправки е страхотно нискокалорично ястие..
Хранене сок от целина на празен стомах, съчетано с ябълков сок в равни пропорции, перфектно почиства тялото. Отстраняването на токсините и токсините е задължителен встъпителен етап на всеки диетичен курс..
Моркови: 17 kcal в един среден корен от зеленчуци
Морковите трябва да бъдат в основата на диетичното меню, тъй като се отнася до зеленчуци с ценни свойства. Това е богат източник на бета-каротин, всъщност антиоксидант, който помага да се отървете от много заболявания и да ги предотврати. Морковите имат благоприятен ефект върху метаболизма на човека.Растителното е по-добре да се яде сурово. Регулира функцията на червата и действа като леко слабително средство..
До 90% от морковите са вода, поради което съдържа малко калории. Друг хранителен бонус: голямо количество фибри, което регулира стомашно-чревния тракт.
Когато запек морков трябва да се варят във вода, след което се нарязват и консумират на малки порции през деня..
Чесън: 7 ккал в една карамфил
Има фитохормони и антибиотични съединения. Консумацията на чесън стимулира обмяната на веществата и спомага за храносмилането. Помага при подуване и киселини, облекчава усещането за тежест в стомаха след особено тежка храна.
Но това не е всичко: има вещества в чесъна, които помагат за намаляване на нивото на "лошия" холестерол в кръвта, така че се препоръчва за хора със затлъстяване.
Прясното може да бъде добавка, например, за салати, извара или пълнозърнест хляб сандвичи.
Листа от салати: 2 ккал на лист
Често се казва, че салата е основният продукт в диетата на хората, които се интересуват от бърза загуба на тегло. И това не е изненадващо, тъй като е една от най-нискокалоричните зеленчуци..
Освежава и почиства тялото, стимулира храносмилателните жлези. Той има много фибри, насърчава загуба на тегло, както и мощни антиоксиданти. Салата, като морковите, е 90% вода. Присъстват витамини А, С, D, Е, фолиева киселина, желязо, калий, магнезий и калций.
Добавянето на салата към месните ястия улеснява храносмилането им и предотвратява усвояването на излишната мазнина в храносмилателния тракт.
Краставица: 13 kcal на 100 g
Това е перфектният съюзник на тънка фигура. Зеленчуците са повече от 95% вода и съдържат витамини A, K, C, B групи, които са важни за поддържане на хармонията на калия, фосфора, мангана, магнезия..
Краставицата е нискокалоричен продукт, така че можете да го изядете толкова, колкото искате, особено след като го утолява перфектно..
Той е в основата на много диети за отслабване, тъй като ускорява метаболизма, включително мазнините, помага за премахване на токсините и излишната вода от тялото, действа като диуретик и леко слабително средство..
Можете спокойно да ядете кисели краставички, които ускоряват премахването на натрупаната в организма вода и подобряват перисталтиката. Един среден зеленчук включва само 7 kcal. Но е важно да се гарантира, че тя не е твърде солена..
Тиквички: 15 kcal на 100 грама
Съдържа бета-каротин, фолиева киселина, калций, магнезий, витамини С, РР и група В, както и фибри, които играят важна роля за намаляване на теглото. Този вид тиквички подобрява обмяната на веществата и перфектно насища, като постоянно премахва чувството на глад.
Изчиства червата. Продуктът също така притежава свойствата на алкализиране на тялото, така че се препоръчва за хора с киселини или рефлукс..
Тиквичките са важни за правилното готвене. Най-добре е да се пече във фурната или да се вари за няколко без калории и мастни добавки. Този тип тиквички (както и други) могат да се консумират сурови, например чрез добавяне към салата.
Чили: 8 ккал в една шушулка
Фактът, че чили помага за отслабване, отдавна е известен. Капсаицинът, органично химично съединение, е отговорен за острия му вкус. Той има тенденция да дразни и затопли кожата и лигавиците. Стимулира секрецията на стомашния сок, което улеснява храносмилането.
Горещият пипер активира метаболизма (особено метаболизма на мазнините), премахва чувството на глад и ускорява изгарянето на калории. Това е потвърдено от учени, които са доказали, че благодарение на чили, стремежът към сладки, солени и мазни ястия е намален..
Чрез консумацията на този зеленчук, ние също помагаме да се намалят нивата на триглицеридите в кръвта, да се предотврати затлъстяване, диабет тип II и проблеми с налягането. Чили е най-добре добавен към диетата в малки количества, подправяйки обичайните им ястия..
Изборът е приличен. Остава за малките - да включват тези продукти в диетата си редовно и да чакат резултатите. Разбира се, някои зеленчуци с наднормено тегло не могат да се справят. Тук ще трябва да се ограничите в калориите и да увеличите физическата активност и да нормализирате дневния режим. Но това, което не можете да направите заради идеалната фигура, наистина?