Има доказателства, че освобождаването на хормона кортизол предотвратява образуването на мускулна маса в човешкото тяло. Ето защо, хората, които професионално се занимават с бодибилдинг и се занимават със събирането на тази маса, се опитват да намалят освобождаването на този хормон в кръвта. Въпреки това, ефектът на кортизола върху натрупването на протеин в организма не е толкова недвусмислен, колкото изглежда на пръв поглед, подчертава той. Предлагаме да разрешим този въпрос заедно и да разберем неговата роля при формирането на човешката мускулна рамка. Какво прави кортизол?
Какво е хормон кортизол?
Кортизолът се произвежда от надбъбречните жлези и е “деструктивен” хормон. Обикновено се произвежда заедно с адреналин по време на периоди на стрес. Освен това в този случай се разглеждат както физически, така и емоционален стрес. Тя е предназначена за¸ така, че тялото ни успешно се справя със стреса. При тежки натоварвания тя предотвратява понижаването на нивото на кръвната захар до минимално критично ниво..
Когато се произвежда кортизол, процесът на разграждане на протеина се задейства и неговият ефект върху намаляването на неговия синтез.
Това се случва, когато се използват алтернативни източници на енергия, при условие че цялата свободна глюкоза в тялото е вече използвана. Това може да се случи, когато:
- дълго гладуване,
- прекалено интензивно обучение.
Ето защо някои спортисти се опитват да намалят интензивността на товара, така че натрупаната с такава трудност мускулна маса да не бъде унищожена. Ако обаче проучим ефекта на кортизола в дългосрочен план, ще получим много различни резултати..
Виж също: Кортизол в тялото: когато приятел стане враг
Как да се тренира за намаляване на освобождаването на кортизол?
Както експертите установиха, ако тренирате достатъчно усилено за един час, тогава започва производството на кортизол. В допълнение, тестостерон и хормони на растежа се освобождават в кръвта..
Учените проведоха експеримент за ефекта и интензивността на натоварването и системата за хранене върху разграждането на протеини, т.е. загуба на телесна маса. Бяха събрани 4 групи доброволци, които пиеха по време на обучението:
- чиста вода,
- въглехидратни напитки,
- напитки с аминокиселини,
- протеин-въглехидратна смес.
Резултатът беше следният. Консумирането на аминокиселини и въглехидратни напитки загуби някои протеини. За тези, които пият вода, протеинът се срина колкото е възможно повече. Но за тези, които пиеха въглехидратно-протеинова смес, загубата на мускулна маса беше поне.
Що се отнася до кортизола, групата с консумация на вода увеличи производството си с 54% за половин час обучение. В групата, използвала аминокиселини, нейното производство не се е променило, докато при тези, които консумират въглехидратно-протеинов коктейл, напротив, тя намалява с 27%
С този експеримент учените са доказали, че ако тялото получава глюкоза отвън по време на стрес, то не използва вътрешните си резерви. Затова може да се каже. С правилния подход можете да изграждате мускули дори при много интензивни натоварвания. Основното нещо е да нагласите диетата си.
Интензивност на натоварване и освобождаване на кортизол
Въпреки това положение, дори и група, която пиеше вода, която практикува в продължение на 12 седмици, е увеличила телесната си маса с 2 кг. Това предполага, че въпреки разграждането на протеина, ефектът на кортизола върху мускулите е доста кратък. То само забавя процеса на мускулна печалба малко, но не го анулира изобщо..
Следователно освобождаването на такъв хормон трябва да се възприема не като разрушаване на телесна маса, а като индикатор за добра интензивност на тренировката..
Затова не се страхувайте да тренирате повече от един час. Но не трябва да се изчерпвате. 2 часа вече е силен товар. Ето защо, направете свой собствен график за обучение и за тяхната производителност, вземете със себе си въглехидратно-протеинови шейкове. Това ще увеличи интензивността на натоварването и ще „укроти” производството на кортизол..
Обърнете внимание на силата и силата на товара, и можете да намалите ефекта на кортизола върху мускулната маса, докато придобивате необходимия обем, .