Диетолозите твърдят, че закуската е полезна, особено след диета. Нерационалното разпределение на храната, дори ако използвате минималния брой калории, води до метаболитни и храносмилателни нарушения. Дори и най-строгата диета ще бъде неефективна. Експертите препоръчват да се изберат други начини за отслабване, а не да се отказвате от закуска. По-добре е да улесните вечерята или да я замените с вечерна закуска (кисело мляко, плодове), отколкото да се откажете от закуската. След събуждане тялото се нуждае от сила, за да започне работа и да поднови енергийните си запаси за целия ден. В статията на estet-portal.com ще ви разкажем за причините за ядене сутрин и ще вземем 10 рецепти за закуска..
Вкусна и здравословна закуска може да развесели, да предизвика вълна от положителни емоции, да даде сила не само на пътя за работа, но и да осигури енергия на тялото за целия ден, чак до вечерта..
Затова предлагаме да диверсифицирате вашата диета и да направите някои наистина вкусни и здравословни рецепти в багажа си на рецепти..
7 причини да се яде здравословна закуска
- Попълване на енергийните запаси.
Ефективността се увеличава с 30%, ако сутрин имате добра закуска.
- Здравата закуска е ключът към доброто настроение..
- Закуската кара глад през целия ден..
- Всеки ден вкусна и здравословна закуска осигурява повишено внимание, подобрява паметта и ускорява мисленето..
- Закуската е превенция на стреса..
- Сутрешното хранене регулира метаболизма и контролира теглото..
- Здравата закуска помага да отслабнете..
Вкусна и здравословна закуска: основни рецепти
- Хляб и авокадо + риба
Помислете за първата рецепта за авокадо - това е бързо и много полезно. За подготовка са необходими: един зрял авокадо, червена риба (осолена) и пълнозърнест хляб.
Авокадото трябва да бъде нарязано или смесено с вилица, за да се образува паста. Добавете към маслиновото масло от авокадо. Поставете нарязан авокадо или варени макаронени изделия на филийки хляб и украсете с филийки от риба. Такива сандвичи не са просто вкусни, но и много питателни. Съставките на това ястие обогатяват тялото с важни витамини, ненаситени мастни киселини (Омега-3) и въглехидрати.
Вижте също: Здравословна закуска: съвет от диетолог относно най-важната храна
- Няколко варианта за готвене овесена каша
Овесена каша е здравословна каша, която може да насити организма, дори ако се консумира без допълнителни съставки. Така че всеки ден овесена каша ще ви зарадва с новото усещане за вкус, помислете как можете да направите каша и кои съставки да използвате..
Вариант номер 1.
Овесена каша с ябълка и мед или конфитюр
Парите овесена каша и се оставя за 30 минути. Можете също да налеете овесена каша с вода и да я оставите за една нощ в хладилника, така че на сутринта остава само да добавите необходимите съставки и да закусите. Добавете нарязаните ябълки към готовата овесена каша (можете да я настържете), ядки и добавете малко мед или сладко за сладост..
Вариант номер 2
Овесена каша с кисело мляко
Изсипете вряща вода върху овесена каша и я оставете да се вари. Изсипете киселото мляко и добавете сушени плодове или ядки. Вземете бърза рецепта за закуска.
Вариант номер 3
Оригинална рецепта за закуска
Необходимо е да се готви каша от вечерта, за да се накисва. За да направите това, се налива варено мляко в овесена каша, и след охлаждане, поставете кашата в хладилника. Смесете кондензираното мляко с лимонов сок. Към кондензираното мляко се добавя мед или захар. В овесената каша сложете орехите и излейте сместа.
Такава вкусна и здравословна закуска каша ще донесе разнообразие в живота ви..
Вижте също: Правилното здравословно хранене на работното място: какво да донесе
- Запечена ябълка + канела / извара / мед
Вкусна и здравословна закуска радва със своето разнообразие, а друга рецепта на базата на печена ябълка определено ще зарадва сладките зъби. За да направите това, изберете вида на ябълките, които най-добре харесват. Нарежете горната част на ябълката, направете малка драга (лодка), в която можете да поставите мед или захар, поръсете с канела. Също така, вместо мед, можете да използвате извара, която е предварително смесена с яйцето. Сложете извара в лодката и поръсете със захар. Кой иска да отслабнете, тогава можете да печете ябълка без нищо, след това поръсете с пудра захар. Той е много вкусен и добър за храносмилането..
- Ориз със сьомга
Вкусна и здравословна закуска може да бъде не само нискокалорична, но и гъста, така че да не искате да хапнете преди обяд. Оризът със сьомга се приготвя бързо и може да се консумира сутрин или като вечеря..
Нарежете сьомгата на малки чинии и поставете на плоча с ориз, гарнирана със зехтин и билки..
- Зеленчукова салата със зехтин
Не една известна актриса заяви, че продуктите са най-добре консумирани сурови, така че тялото получава максимум витамини. Ето защо, зеленчуците, овкусени с маслини или други масла, ще бъдат незаменим източник на микроелементи и витамини. Коя смес да избере, всеки решава за себе си. Това могат да бъдат обикновени краставици и домати, зеле или зеле. Всичко, което душата желае в тази радостна сутрин.
- Елда с мляко или масло
Елдата е нискокалоричен продукт, богат на витамини и микроелементи. Елда е популярно наричана "кралицата на крупата", тя е лека и подхранваща, подходяща за тези, които наблюдават фигурата си и здравето си. Приготвяйте елда до обяд през нощта или сутринта. Можете да използвате само със сметана, маслини или други масла. Също така е полезно да имате каша от елда с мляко за закуска. За да направите това, можете да готвите каша отделно и да добавите мляко, или да я сварите директно с мляко. За да подсладите, можете да използвате мед или просто захар (в малки количества).
- Омлет с домати
Един прост омлет е уморен дълго време и за всички, но ето омлет с домати и за любителите, също със сирене - нова рецепта за сутрешния сорт.
- Плодова салата
Плодове - шампиони в съдържанието на полезни витамини и микроелементи - сутрин ще бъде тласък, който тялото се нуждае от възстановяване. За приготвянето на салата можете да вземете всякакви плодове, които могат да се комбинират помежду си и да приготвят домашно приготвен сос.
- Сирене със заквасена сметана и сушени плодове
Тази рецепта за закуска е подходяща за тези, които не се страхуват да се оправят. Ако фигурата е на първо място, използвайте маса с ниско съдържание на мазнини и заквасена сметана. Такава смес за насищане на тялото с необходимата доза калций и калий.
- Бисквитки за кисело мляко и царевица
Най-бързата бърза закуска е кисело мляко с бисквити. Просто купувате бисквитки, заслужава си да попитате за калориите и полезните свойства. По-добре е да изберете нискокалорични храни, като например царевични бисквити..
Няма нищо по-добро за отлично благополучие и фина фигура, отколкото вкусна и здравословна закуска. желае да бъдете винаги в добра форма и отлично настроение!