Сърдечните заболявания могат да бъдат предотвратени, ако водите здравословен начин на живот. Традиционни тренировки във фитнес залата, бягане, танци - разбира се, добре. Но защо не и да насочите вниманието си към по-малко популярните спортове, които въпреки това са много ефективни в предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания и насърчават здравето на сърцето.?
Пътуваме по-бързо, дори по-бързо
Академичното гребане в нашата страна започва да се занимава предимно с детството. Но в Англия и Холандия, напротив, наскоро възрастните се присъединяват към този спорт. Разбира се, те не си поставят цели да спечелят състезания от световна класа..
Гребането за тях е по-скоро удоволствие, което перфектно лекува тялото. Поради факта, че кислородът ускорява производството на червени кръвни клетки, кръвта започва да циркулира енергично и кръвното налягане намалява. Всичко това допринася за здравето на сърцето..
Гребците имат по-висок обем и активност на сърцето: една минута тялото изпомпва до 40 литра кръв в условия на интензивна конкурентна активност. В един час тренировка гребенето изгаря толкова енергия, колкото около 550 ккал по време на интензивно плуване..
По време на първите уроци по гребане, фокусът е върху усвояването на правилното положение на тялото, дихателната техника и извършването на отделни движения. Не отнема много време. Основното е да се прилагат теоретичните знания в практиката. Понякога начинаещите се поставят зад гребното оборудване. Такива дейности без съмнение са много полезни, но в днешната кану на открито и на чист въздух те са много по-ефективни. Обикновено академичните гребни кръгове обявяват комплекти за начинаещи през пролетта. Затова все още имате време да решите и да отидете на училище..
По-добре от планините - само следи
Скално катерене е спорт, който набира все повече фенове. За да я овладеете, не е необходимо да ходите в планините. Днес пистите за катерене могат да бъдат намерени във всеки голям град. Нещо повече, катеренето изобщо не е привилегия на младите хора: например, в Съединените щати, сред тези, които се обучават в клубове за катерене, има много хора над 40 години. Те идват на тренировки преди работа, за да ободрят, или след - за облекчаване на стреса и напрежението.
Не се изисква специална физическа подготовка за този спорт, най-важното е желанието: обучителят да постави оборудването на място, а меките постелки да се разпространят на пода и застраховката, която винаги се използва по време на тренировка ще помогне да се избегнат наранявания. И дори най-ужасното "противопоказание" - страхът от височините - ще преминава постепенно. На добри стени за катерене винаги има няколко пътища за изкачване (пътеки) с различна сложност, в зависимост от нивото на подготовка. След завършване на теоретичната част на новодошлите, под надзора на треньор, те се изпращат до най-простите стени - вертикални, високи 5-6 метра, с удобни стъпала и куки. Когато оборудването е инсталирано (обикновено отнема около месец) - възможно е да се премине към релсите по-сложно.
Катеренето по скалите може да се нарече универсална спортна тренировка, която дава отлично кардио натоварване и включва абсолютно всички мускулни групи. Разнообразие от "склонове" ви позволява постоянно да променяте нивото на напрежението. На първо място, мускулите на ръцете и предмишниците, както и мускулите на краката, особено на бедрата и телетата, започват да работят в тренировките. Месец по-късно новодошлите забелязват, че формата е станала по-опъната. Завоеванието на сложни "скали" с отрицателен ъгъл на наклон добре обучава коремните мускули и гърба. И този спорт е подходящ за тези, които искат да отслабнат или да го пазят: за сесия на пътя със средна трудност се губят 500-700 ккал..
Източник: .