Семантично ядро: джогинг за загуба на тегло, интервални тренировки, интервални джогинг за загуба на тегло, интервални джогинг за изгаряне на мазнини, как да тичам да отслабна, как да отслабвам, джогинг
Програмата за бърза загуба на тегло на открито включва интервал от време, предимствата на който също така осигуряват развитието на издръжливост и скорост. Интервалното обучение е значително различно от обичайното стабилно движение. С помощта на променливи натоварвания на границата на възможностите и средната скорост на движение ви позволява да ускорите изгарянето на мазнините. Как да се изпълнява правилно, за да отслабнете с помощта на интервални товари, разгледайте в тази статия .
Какво е интервал
Интервалът на движение е вид тренировка, при която се извършва редуването на максималното натоварване с останалото. Този вид упражнения се използват от спортисти за развиване на скорост и издръжливост на тялото. В допълнение към спортистите, всеки може да се включи в интервал за джогинг, за да отслабне, да затегне фигурата и да изпомпва известно облекчение по тялото. Естествено, няма да бъде възможно да се оформят шикозни кубчета от пресата, но можете да укрепите ядрото, краката и кръга на задните части с помощта на интервал на движение.
Също така фитбол ще помогне за оформянето на красиви задници: Fitball упражнение: за отслабване на корема и образуване на красиви задници
Важно е, че максималното изгаряне на мазнините в организма работи по време на интензивни натоварвания по време на интервално движение и продължава при нормален темп на работа. Това позволява на тялото да развие издръжливост и да се отърве от максималното количество мастни резерви..
По този начин интервалът на работа изгаря толкова мазнини в рамките на 30 минути тренировка, както и работата с постоянен темп в продължение на 1 час. Не забравяйте, че не можете веднага да започнете да се движите, трябва да се затоплите, да загреете мускулите си и едва след това да отидете на интервалите. Също така, не е необходимо да се комбинират тренировките на силите с интервал, в този случай няма да има смисъл нито от първия вид натоварване, нито от втория вид обучение. Ето защо, като загряване, изберете леки упражнения, за да подготвите тялото за работа. Изчерпването на силовите натоварвания няма да ви позволи да получите максимален ефект от последващата тренировка на интервала.
Вижте също: Правила за работа: основите за начинаещи и професионалисти
Видове и особености на интервалите
В основата на интервала: редуване на интензивен джогинг и незначителна почивка, т.е. когато скоростта се нулира и пробегът придобива средно темпо. Ако винаги се придържате към такава програма, няма да можете да използвате джогинг за загуба на тегло, тялото се адаптира. За да накара тялото да изгори точно мазнините като "гориво" за енергия, трябва да се редуват между типовете интервали, работещи за загуба на тегло.
Вижте също: Правила за работа: 7 общи грешки, които не бива да се допускат
Видове интервали:
- повторна
Този тип състезание е пробег за дълги разстояния. Първо, вие получавате ускорение и бягайте, докато усетите, че сте напълно изтощени, забавете, за да си възвърнете дишането и след това отново увеличите скоростта си. Колко често ще ви се наложи да промените скоростта, да почувствате себе си. На първо място, такива кръгове ще бъдат 2-3, като се използва за увеличаване на скоростта и разстоянието. Интензивните зони на бягане на границата на възможностите могат да достигнат 1-2 км, като такива товари напълно развиват аеробните способности на човека.
- Интервал спринт
Спринтът предполага редуване на бърз и бавен ход в малки части от разстоянието (150-200 м). Използва се в повечето случаи от спортисти за развиване на скорост и повишаване на издръжливостта. Също така, бързата промяна на скоростта позволява на тялото да свикне и бързо да се адаптира към променящите се условия, като например по време на игра на футбол, когато е необходима бърза реакция. Интензивните зони трябва да бъдат колкото е възможно по-плътни, за да се усети това, което е на границата на възможностите. Възстановяването на скоростта се извършва до нивото на джогинг.
- Изпълнение на темпото
Това е най-трудният, но и най-ефективният инструмент за намаляване на теглото и развитие на издръжливост. Темпото включва постепенно увеличаване на скоростта на движение. Разстоянието се движи със скоростта, която се увеличава във всеки нов сегмент. Този тип движение се счита за по-изтощително от предишните, което ви позволява да изгорите максималното количество мазнини..
Вижте също: Как да бягаме, никога да не се разочароваме от спорта
Интервал: тренировъчна програма
Интервалът за начинаещи и опитни спортисти е различен. Ето защо е важно да създадете своя собствена програма за интервал от време за загуба на тегло и да я следвате. Ще дадем пример за 2-те най-прости сценария за интервал.
Сценарий номер 1
100 м - бягане, 100 м - движение със средна скорост, 100 м - движение с максимална скорост.
Сценарий номер 2
100-150 м - бързо ходене, 100-150 м - бавен ход, 100-150 м - максимален пробег.
Правила за интервал на действие при загуба на тегло:
- Понякога променяте дължината на състезанието, за да не позволите на тялото да се използва.
- Преди да започнете да бягате, консултирайте се с Вашия лекар за противопоказания.
- Не започвайте незабавно интервални тренировки, първо се подгответе: бягайте с умерено темпо в продължение на няколко дни, така че тялото ви е свикнало.
- Също така, преди всяко бягане, изпълнявайте няколко прости упражнения за разтягане, за да избегнете спортни наранявания..
- Изберете сценария, който работи в интервал и го адаптирайте към възможностите си..
- Спазвайте дневния режим, получавайте достатъчно сън, яжте правилно.
- Да не се яде за 2 часа до тренировка поне 1 час след състезанието..
Интервалът за изгаряне на мазнини е най-добрият вариант за обучение на открито. В допълнение към мускулите, дихателната и сърдечно-съдовата системи също са обучени, умът е просветлен, мозъкът е наситен с кислород..