Често жените откриват диастаза след няколко седмици след раждането. Въпреки факта, че след раждането на бебето отне много време, коремът на майката продължава да стърчи. В същото време нито правилното хранене, нито редовните упражнения могат да помогнат с този проблем. Диастазата след раждането е доста често срещано явление и за да се елиминира този проблем, си струва да се знае кои упражнения да се изпълняват, за да се отървете от диастазата..
Нормално коремната коремна област трябва да е достатъчно стегната една до друга и да се събира заедно с сухожилие. При диастазата тези мускули се разминават по средната линия, а разстоянието между тях може да бъде от 2-3 cm до 10-15 cm.
Причини за възникване на диастаза
Основните провокатори на диастазата при жените са бременност и раждане, а рискът се увеличава, ако жената ражда често. С нарастването му плодът започва да се притиска към предната коремна стена, поради което се появяват дивергенцията и пренапрежението на мускулите. В допълнение, тялото на бременната жена произвежда хормонален релаксин, който омекотява сухожилието на корема, което го прави доста еластичен..
След раждането коремът на майката трябва отново да стане като преди, но това не винаги е така. Рискът от диастаза след раждане засяга майките, които са имали много голям корем по време на бременността - в случай на многоплодна бременност, полихидрамини, или ако плодът е много голям, мускулите се разтягат много повече от нормата. Ако бременната жена не е имала проблеми със затлъстяването преди бременността и е имала време да прави упражнения за укрепване на коремните мускули както преди, така и след бременността, този проблем не я застрашава..
Опасна ли е диастазата??
Често този проблем е само естетичен - новосъздадената майка се бори да се отърве от образувания корем, но всички усилия са напразни. Обаче се случва, че диастазата е причина за дискомфорт, а понякога и за сериозни здравословни проблеми. Например, може да се появи болка в долната част на гърба и корема, която може да се увеличи след вдигане на тежести или продължително физическо натоварване..
Най-опасно е диастазата на третата степен, когато има разминаване на мускулите с 10 см или повече - коремните мускули отслабват, рискът от херния и пролапс на вътрешните органи се увеличава.
Как да се открие диастаза?
- Легнете по гръб и огънете коленете си;
- върховете на пръстите трябва да се поставят по средата на корема на 3-5 см над и под пъпа;
- коремните мускули трябва да се поддържат спокойни, главата да се вдига от пода;
- ако усещате разминаване на коремните мускули - това показва диастаза.
Предпазни мерки за диастаза
В диастазата след раждането трябва да се избягва всичко, което води до увеличаване на вътреобучен корем. Необходимо е да се приспособиш, за да вдигнеш тежести правилно и да носиш бебе, и дори да наблюдаваш колко добре ставаш от леглото или стол и не забравяй да контролираш кашлицата..
- Когато кашляте, поставете дланите си върху пресата и го натиснете леко. Така че стомахът няма да се надуе много.
- Следвайте коректността на вашата поза - не можете да се сгъвате и огъвате в долната част на гърба.
- Не вдигайте тежести над 5-6 кг. Когато вдигате по-леки предмети, протегнете ръцете си, като ги огъвате в лактите.
- Ако бебето се успокоява само в ръцете, използвайте следродилна превръзка, когато я носите, или просто прекарайте корема си в корема..
- Стани от леглото и влез в нея само през легнало положение на негова страна. В момента на вдигане от стола, прехвърлете тежестта на лявата или дясната седалищна част, отдръпнете стомаха, като направите полукръг на тялото в лявата (или дясната) страна. Трябва да ставате главно поради силата на краката.
- Трябва да забравите за съня на стомаха, защото в това положение се наблюдава повишаване на натиска върху сухожилието и предните коремни мускули, поради което те се разтягат още повече..
Упражнения за диастаза
Особено внимание по време на тренировка по време на диастазата трябва да се дава на дишането, което е противопоказано за силно надуване на стомаха по време на вдишване. Ако сте били диагностицирани с втора степен на диастаза и не сте укрепили коремните мускули преди бременността, по-добре е да използвате превръзка по време на класа. Всяко упражнение се повтаря 10-15 пъти..
Упражнение номер 1. компресия.
Легнете на пода и огънете коленете си. Под слабините трябва да разтегнете кърпата и да я вземете за краищата, след това кръстосате ръцете леко свити в лактите. При издишване, главата и раменете трябва да се вдигнат, притиснат до кръста с кърпа, след това да се върнат в изходната позиция..
Упражнение номер 2. "Сто"
Началната позиция трябва да бъде същата като при първото упражнение. На издишането трябва да вдигнете ръцете, главата и раменете от пода и да останете в това положение за няколко секунди..
Упражнение номер 3. Флексия на крака
За да извършите това упражнение с диастаза трябва да лежите на пода и да протегнете ръцете си по тялото. В този случай филето трябва да се притисне към пода. Започнете да огъвате и изправяте краката си един по един, а краката ви трябва да се плъзгат по пода..
Упражнение номер 4. Мост на рамото
Трябва да лежите по гръб и да разтегнете ръцете си по тялото. Краката трябва да бъдат огънати на колене, а краката да са малко по-широки от бедрата. На издишайте, вдигнете таза нагоре и на вдишване по-ниско.
Упражнение номер 5. "Cat"
Застанете на четири крака, изправете гърба си, сложете ръцете си на нивото на раменете. След това стомахът трябва да бъде вдигнат, докато издишвате, докато заобикаляте гърба. Върнете се в началната позиция на вдишване, упражнение, повторете 10-15 пъти.
При условие, че такива упражнения се извършват редовно, е възможно да се отървете от диастазата след раждането в рамките на 6-10 седмици Обаче, в случай на диастаза от трета степен, може да се наложи операция..