Много хора погрешно вярват, че наддаването на тегло и загубата на тегло зависят изцяло от калориите и волята. Това обаче не е така - казват експерти, че един от основните фактори, допринасящи за увеличаването на теглото при хората, е резистентността към хормона лептин. решили да разрешат този проблем и да разберат дали лептин може да бъде направен да работи за загуба на тегло.
Запознайте се: Лептин - регулатор на хормонално тегло
Лептинът е хормон, произвеждан от мастните клетки на организма. Често се нарича хормон на насищане, пресищане или гладуване. Целта на лептина е хипоталамусът, който достига до мозъка, който казва на мозъка, че е време да се обвърже с натрупването на мазнини, да спре да яде и да започне да изгаря калориите..
Основната функция на лептина е дългосрочното регулиране на енергийния баланс, количеството консумирани и изразходвани калории, както и количеството мазнини, съхранявани в нашето тяло. Трябва да се отбележи, че хормонът на насищането изпълнява и други функции, свързани с репродуктивната функция, имунитета, мозъчната функция и др..
Основната цел на лептина е да предотврати гладуване или преяждане, което при определени условия пречи на човек да оцелее в естествената среда. Понякога обаче механизмът, който е предназначен да ни предпази от преяждане, се проваля..
Какъв е принципът на насищане на хормона?
Принципът на насищане на хормона е изключително лесен: ядем, мазнините се съхраняват в мастните клетки, мастните клетки произвеждат хормона лептин, през кръвта той влиза в мозъка и казва на хипоталамуса, че е време да спре да яде и да започне да изгаря калории.
Или: ние не ядем, мазнините се изгарят, нивата на лептин намаляват, в резултат на това ядем повече, а изгаряме по-малко калории.
Резистентността към лептин е основна биологична причина за затлъстяване.
Затлъстелите хора имат голямо количество мазнини в мастните клетки, което води до повишени нива на лептин. При нормални условия мозъкът трябва да знае, че не е необходимо да се попълват резервите от мазнини. Но възниква проблем: мозъкът просто не вижда огромните количества лептин, които са пред носа му. Този проблем се нарича устойчивост на лептин..
Резистентността към хормона на наситеността кара мозъка да мисли, че тялото страда от липса на енергия, което води до отлагане на мазнини.
В резултат на това, мозъкът променя физиологията и поведението ни така, че да компенсира липсата на мазнини:
- ядем повече;
- консумираме по-малко енергия.
Ето защо за много хора е почти невъзможно да се победи сигнал за липса на телесни мазнини, причинен от съпротива на лептин от страна на една воля..
Как лептинът отрича резултатите от изтощителната диета
Защо повечето диети не дават дългосрочни резултати? Защо дългосрочният успех на диетата не е правило, а само изключение?
Когато губи тегло, тялото губи резерви от мазнини, което води до значително намаляване на нивото на хормона на насищане, а това води до чувство на глад, повишен апетит, намалена мотивация за упражнения и изгаряне на по-малко калории. Мозъкът смята, че тялото гладува и затова пуска много мощни механизми за компенсиране на загубата на мазнини и защита от глад. Мозъкът се опитва с цялата си сила да защити всяка мастна клетка и използва за него непреодолимите биохимични сили, които ни карат да ядем.
Откъде идва устойчивостта на лептин?
Идентифицирани са няколко клетъчни механизми, обуславящи устойчивостта на лептин:
- Възпаление - възпалителни сигнали, влизащи в хипоталамуса - една от основните причини за устойчивост на лептин и при хората, и при животните.
- Свободни мастни киселини. Повишените свободни мастни киселини могат да попречат на сигналите на лептин да навлязат в мозъка..
- Високи нива на лептин.
Възможно ли е да се преодолее устойчивостта на лептин??
Основната борба срещу устойчивостта на лептин е да се намали възпалението, причинено от неправилна диета. Ето какво можете да направите:
- Избягвайте преработени храни - те са основен източник на възпаление и застрашават здравето на храносмилането..
- Яжте разтворими фибри - помага за предпазване от затлъстяване и подобрява храносмилането..
- Упражнение - физическата активност спомага за повишаване на чувствителността към лептин.
- Сънят - лош сън води до проблеми с хормона на насищане.
- Подстригване на триглицеридите - високите нива на триглицериди в кръвта предотвратяват проникването на лептин в мозъка.
- Яжте протеин - той ще помогне, освен други ползи, да подобри чувствителността към лептин.
За съжаление, няма лесен начин да отслабнете. За да се отървете от телесните мазнини, трябва да следите начина си на живот: хранене, сън, физическа активност. Не забравяйте, че диета - краткосрочно решение на проблема с наднорменото тегло, за пълното му премахване изисква значителна промяна в начина ви на живот.