Тежката работа, постоянният стрес и други трудности водят до това, че нашият мозък не е в състояние да се отпусне, поради което има проблеми както с физическото, така и с психичното здраве. Никой не е тайна, че благодарение на йога е възможно не само да се укрепят мускулите, но и да се подобри общото благосъстояние и да се намери вътрешно равновесие..
Трите йога пози, описани в статията, ще помогнат да се намери мир, а изпълнението им ще отнеме само 15 минути..
Adho mukha shvanasana
- Дръжте дланите си здраво за пода, изправяйки краката си максимално.
- Тазовите кости трябва да са насочени нагоре, а петите да са леко повдигнати..
- Релаксирайте корема и задната част на главата, погледът е насочен към пъпа.
- Дишайте спокойно и само през носа, останете в това положение 2-3 минути. В този случай, челото може да бъде поставено на стойка, така че мозъкът ще може да се отпусне по-лесно..
Какво получавате в резултат
Чрез това упражнение е възможно да се получи облекчение, да се успокои напрегнатия мозък, да се разтегнат и отпуснат мускулите на шията и гърба..
Вилома-пранаяма (или частично дишане през носа)
- Седнете така, че краката да са кръстосани на турски.
- Наведи глава напред, като държиш гръбнака направо.
- Затворете очи и се присъединете към дланите си. Палците трябва да са малко над слънчевия сплит..
- Изправете раменете си, като отпуснете корема и тазовата област.
- Поемете дълбоко дъх, въздухът трябва да запълни целия гръден кош, но стомахът трябва да остане спокоен.
- Бързо издишайте за секунда, след това направете пауза за секунда.
- Вдишайте повтаряйте, докато не почувствате напрежението в стомаха. Веднага щом почувствате, че стомахът не е отпуснат - вземете три редовни вдишвания и издишвания и се върнете към упражнението..
Трябва да направите това упражнение за 5 минути. Ако сте предразположени към депресия или страдате от съмнение в себе си, удължавате времето на изтичане, вдишвате - напротив, намалявате.
Какво получавате в резултат
Лимфната циркулация ще се подобри, мозъкът, тъканите и мускулите ще бъдат запълнени с кислород..
Шавасана (или телесна поза)
- Легнете по гръб. За най-добър ефект поставете специален йога валяк под главата си или обикновена възглавница. Така че гръбначният стълб ще бъде колкото е възможно по-продълговати. Хвърли раменете си назад, доколкото е възможно от ушите си..
- Извадете ръцете си от тялото си, те трябва да лежат свободни. Вътрешността на предмишницата трябва да бъде обърната нагоре, а раменете - отпуснати..
- Разстелете леко краката си, те трябва да са напълно отпуснати. Насочете пръстите на краката си към земята, разпънете си опашната кост към глезените..
- Ако подложката е достатъчно дебела, лицето ви ще бъде в наклонено положение, а гърлото и ларинкса трябва да бъдат напълно отпуснати..
- Не натоварвайте очите си. За да бъдат напълно отпуснати, те могат да бъдат вързани, защото очите са огледало на ума и ако мозъкът не е в състояние да почива, то очите не могат да почиват..
- За максимална релаксация на ума, лицето трябва да бъде напълно отпуснато, езикът да е залепен за небето. В същото време трябва да дишате спокойно и естествено, като насочвате цялото си внимание в тялото..
Какво получавате в резултат
Намалява мускулното и нервно напрежение. Благодарение на тази позиция е възможно да се постигне максимална релаксация.
Така йога ще помогне за постигане на вътрешен баланс, както и за отпускане и разтягане на мускулите. След като изпълните такива упражнения, ще намерите мир и ще получите енергия за нови постижения..