Trataka може да помогне за облекчаване на стреса, да се отървете от тревожност и безсъние. Освен това, благодарение на тази проста, но мощна медитация, е възможно да се подобри зрението чрез отваряне на латентните центрове на мозъка. Йога за подобряване на зрението може да помогне на хора, които са зле или късогледа.
„Стабилен поглед“ означава думата „tratak“. Тратака е една от шестте основни очистващи практики на йога, състояща се от концентриране на погледа и вниманието в даден момент. Йога за зрение помага за облекчаване на умората и напрежението от очите, помага за тяхното почистване. В допълнение, благодарение на такива упражнения за подобряване на зрението, е възможно да се развие способността да се концентрира, да успокои ума и да се отпусне. Най-добре е да се изпълнява tratak преди лягане..
Trataka - набор от йога упражнения за подобряване на зрението
Подготовка за упражнения за подобряване на зрението.
Trataka е противопоказан при наличие на остри възпалителни заболявания на очите и мозъка, както и при злокачествени тумори. В допълнение, йога за зрение не може да се извършва за хора с глаукома и отлепване на ретината..
Първо изплакнете с топла вода. В резервоара с вода трябва да спуснете главата си, след това отворете очите си и мигнете.
Седнете, изправете гърба си, тялото трябва да остане абсолютно неподвижно.
Извършвайте тези движения с очите си:
1. От една страна до друга;
2. нагоре и надолу (главата остава неподвижна);
3. Диагонално: от горния десен ъгъл - до долния ляв ъгъл, след това обратно, и обратно;
4. В кръг, описващ траекторията на въображаемото лице на часовника, изпълнявайте 7-14 пъти във всяка посока.
Trataka използва точка или мандала
Мандала или точка трябва да бъдат разположени на нивото на очите. Окото трябва да бъде приковано до точката, то не трябва да мига до момента, в който очите започват да поливат.
След това трябва да покриете очите си и да се концентрирате върху веждите, докато е важно да запазите образа на точката пред затворените очи колкото се може по-дълго. Това упражнение за подобряване на зрението трябва да се извършва за 10 минути..
Свещ trataka
Тъмната стая е идеална за този вид тратака. Свещта трябва да се постави пред вас на нивото на очите (на една ръка разстояние) и на светлина.
1. Затворете очи, отпуснете се;
2. Отвори очите си, погледни в горната част на пламъка. Опитайте се да не се движите без да мигате, очните мускули трябва да бъдат напълно отпуснати. Ако очите се уморят, те могат да се отпуснат, затваряйки за 15-20 секунди;
3. В случай на външни мисли не се опитват да се справят с тях, тихо ги освобождава;
4. Затворете очи за 2-3 минути и съзерцайте “марка” запали свещи върху ретината. Опитайте се да го задържите колкото е възможно по-дълго с вътрешното си око;
5. Извършете техника, наречена длан. За да направите това, трябва бързо да разтъркате дланите си до усещане за топлина и да ги нанесете върху очите си, да ги сгънете в лодки, без да докосвате очите. Без да отваряте пръстите си, преместете дланите нагоре и надолу, докато леко движите кожата на очите;
6. Извършете 3-6 цикъла на техниката Brahmarie, дланите остават на шахтите: вдишайте дълбоко, стомаха трябва да е кръгъл и гърдите да се разширяват. Повдигане на ключицата и издишване на стон звук "m";
7. 2-3 минути внимателно погледнете средата на пламъка. След това направете кръгови движения с дланите си обратно на часовниковата стрелка и в обратна посока (4-6 пъти). След дишането на брахмарите;
8. Сега погледът трябва да се концентрира върху целия пламък. Разгънете ъгъла на виждане от свещта настрани към тавана, стените и пода, върнете се назад. След това поставете дланите си върху областта около очите и го освободете, без да държите дланите си далеч от очите..
препоръки:
- Първите йога упражнения за зрение трябва да продължат до 20 минути;
- свалете очилата си, преди да започнете да медитирате;
- ако страдате от безсъние, направете упражненията 20 минути преди лягане.