Разбира се, най-важното в набирането на мускулна маса е правилното обучение, но в тази статия ще обсъдим други важни фактори в този труден бизнес..
Когато тренираме, ние унищожаваме нашите мускулни влакна. И процесът на мускулен растеж се случва, когато почиваме. Също така, за да повлияе на правилното и бързо изграждане на мускулите, трябва да се храните правилно. Затова започваме с елементарно: кои продукти се препоръчват да се изоставят и кои, напротив, трябва да бъдат включени във вашата диета.
ТОП 13 продукта, който е по-добре да забравите при написването на мускулна маса
- сладкарница
2. Пушени продукти;
3. Сладки плодове (грозде, круши, хурма, банани);
4. Тлъсто месо, свинска мас, колбаси;
5. Продукти за бързо хранене ("Мивина" и други подобни);
6. Соеви продукти;
7. Газирани напитки;
8. Бял хляб;
9. Картофи;
10. Дебелото мляко;
11. Майонеза;
12. Сол и захар;
13. Алкохол, особено бира;
ТОП 13 продукта, които са необходими за получаване на мускулна маса
- Риба (особено риба тон, сьомга, пъстърва, камбала, херинга) и скариди;
- Пресни сурови плодове (пъпеш, кайсия, лимон, манго, портокал, папая, праскови, ябълки, ананас);
- Пресни зеленчуци (целина, домати, брюкселско зеле, броколи, чушки, тиквички, патладжан);
- Пресни билки (кантарион, спанак, лук, магданоз);
- Пресни плодове (касис, червена боровинка, малина, ягода, боровинки, череша, диня);
- Сушени плодове (стафиди, сливи, сушени кайсии, смокини, дати);
- Ядки (орехи, кедрови ядки, лешници, кашу, шам-фъстъци);
- Ечемик, елда, просо, ориз;
- 9.Натурално месо (без използването на хормони на растежа);
- Подправки (червен пипер, къри, кардамон, куркума);
- мед;
- Растителни масла (маслини, сусам, орех);
- джинджифил.
Тези продукти увеличават нивата на тестостерон, благодарение на които имате повече енергия, за да работите по-бързо и да получите мускулна маса по-бързо. Тестостеронът също е много важен за мъжете, този хормон причинява мъжете на сексуално желание.
Почивайте като неразделна част от набора от мускулна маса
Доста често виждаме новодошлите във фитнеса всеки ден, които не знаят, че не трябва да тренирате всеки ден. Даването на мускулите на почивка е съществено правило при получаване на мускулна маса. Опитните спортисти тренират всеки ден и по този начин дават възможност на мускулите си да се възстановят напълно. Това възстановяване обикновено изисква най-малко 48 часа. Известно е, че мускулите растат по време на почивка. Затова трябва да разберете, че ако изпомпвате желязо всеки ден, няма да видите забележимо увеличение на мускулите, защото тялото постоянно преживява умора и това е стресиращо за него. Също така е важно да спите 8-9 часа на ден. Може би имате достатъчно и 6 часа за сън, но такъв важен растежен хормон в човешкото тяло се освобождава, когато спите. Достатъчно прости правила, нали??
Така че, ако сериозно решите да започнете процеса на получаване на мускулна маса, трябва внимателно да прегледате диетата си, като вземете предвид препоръките, дадени в тази статия. Може би перспективата за изоставяне на някои от любимите ви храни ще ви разстрои малко, но фактът, че не се налага да се потите във фитнеса всеки ден, трябва да ви направи щастливи..