В тялото на всяка жена идва специален период, който толкова плаши и потиска само една мисъл за менопаузата. Една жена по време на менопаузата започва съвсем различен живот, когато се обръща голямо внимание на нейното здраве, психологическо състояние и особено на външния й вид. След 40 години, хормоналния фон започва да се променя постепенно, менструацията почти изчезва, а нервността, проблемите със съня, раздразнителността го заместват, усещането на температурата на околната среда в организма може дори да се промени. Ако по-рано сте се считали за "оранжерийно растение", защото обичахте топло, а вие мразехте зимата с постоянния му студ. Сега състоянието се подобрява, ако е хладно навън, и дискомфорт се появява, когато топлината и високите температури.
По време на менопаузата настъпва моментът, когато всичко се променя и това е ключов момент, защото жената има шанс да промени себе си, начина си на живот, може би дори да промени външния си вид и да коригира фигура, и дори да отнеме много усилия.
Причината за наднорменото тегло по време на менопаузата
След наблюдение на жени след 40 г. Европейският медицински институт за пълнота публикува резултатите, които показват: жена по време на менопаузата може да се възстанови с 5 или 10 килограма. Но не се отказвайте и мислете, че наднорменото тегло е неизбежно. Помислете за това, дори и в ранна възраст, момичетата растат и наддават на тегло и над 5-10 кг, а ако се опитате, можете лесно да загубите това допълнително тегло. Защо тогава менопаузата променя психологическото отношение на жената? Какво се променя в женското тяло, доставяйки толкова много дискомфорт?
Промени в ендокринните функции на организма:
Когато наближава времето на менопаузата, тялото постепенно спира да произвежда естрогени - това са женските полови хормони, които се произвеждат от яйчниците. С оглед на това намаляване жената по време на менопаузата може да почувства такива промени:
- Забавянето на метаболизма води до бързо натрупване на мазнини, ако неправилно формирате новия си начин на живот.
- Нарушаването на апетита поради нервност и горещи вълни причинява промени в начина на хранене и начина на живот.
- При менопауза в тялото се натрупва излишък от енергия, която преминава през метаморфозата и се превръща в допълнителни сантиметри на талията, бедрата, ръцете и шията..
- Значителна загуба на мускулна маса, която веднага замества мазнините. Мускулите, ако не са тренирани, започват да губят тонуса си, кожата започва да се сгъва, пораства страни и корема с мастни отлагания.
Емоционални промени на фона:
Всички гняв, раздразнителност и непоследователност се проявяват веднага щом жената навърши четиридесет години. Още на 30 години изглеждаше, че целият живот е напреднал и нямаше нужда да бързаме. И в 40-те години много хора смятат, че активният живот е приключил. Това са митове, които лесно се развенчават. Една жена в периода на менопаузата може да води активен начин на живот, да спортува, да изгради кариера, да се грижи за семейството, да наблюдава техния външен вид. Просто в такъв момент жената трябва да бъде по-внимателна към своето здраве, емоционално състояние. И никой не забранява секса, дори след 40 и 50 години. Това ще бъде от полза.
Една жена по време на менопаузата може да бъде хармонична и тънка: 8 съвета за тънка фигура
Тъй като животът придобива други цветове, започва нов етап на съдбата на жените, променя отношението ви и избира други стратегии за лично развитие. Сега си струва по-често да потърсите медицински съвет, да се насладите на предимствата на козметичните процедури за поддържане на красотата и здравата кожа..
- Изберете нова стратегия за развитие за себе си
Първо променете стратегията за възприемане на себе си и тялото си. Често тялото е отражение на вътрешната работа и психологическото състояние. Започнете със здрави мисли, майстор медитация, йога, Тай Чи. Променете личната си стратегия за растеж, не забравяйте, че в 40 можете да научите нови аспекти на науката. Помислете за вашите хобита, направете полезни неща, за да освежите дома си, променете външния си вид (пребоядисайте косата си, сменете любимите си, но вече отегчени, цветове за грим, дрехи). Всички тези промени ще бъдат от полза..
- Яжте следните зеленчуци в по-големи количества.
Зеленчуците са особено полезни за жените по време на менопаузата:
- броколи;
- тиква;
- спанак;
- карфиол;
- чесън;
- лук;
- патладжан.
Такива зеленчуци ще спомогнат за поддържане на нормалния цвят на кожата, за подобряване на чревната функция и за премахване на токсините..
- Умножете дозата на плодовете всеки ден с 2.
Плодовете могат да причинят натрупване на мазнини в организма. Това се отнася за тези плодове, които съдържат много захар. Според експерти от Европейския медицински институт за пълнота, жена по време на менопаузата трябва да удвои частта от "добрите" плодове, които включват:
- Плодове, вътрешно с бяла маса - круши, ябълки;
- Запис за помещението на биофлавоноидите - портокали и ягоди;
- нар.
- Яжте пълнозърнест овес
За закуска се препоръчва пълнозърнест ръжен хляб или овес. Необходимо е да се изостави белия хляб, като се използва само пълнозърнест хляб по време на обяд или лека вечеря.
- Не забравяйте да използвате синя риба за готвене два пъти седмично.
Синята риба - сьомга - е богата на Омега-3 мастни киселини, необходими за поддържане на нивото на полезни микроелементи в организма.
- Поддържайте тона и яжте бяло месо и мазнини
Без месо няма да има енергия и следователно няма сила, така че яжте 4 пъти седмично:
- пуйка или пиле;
- риба - мерлуза, треска;
- ленено семе за почистване, богато на Омега-3;
- използвайте зехтин;
- авокадо и орехи са подходящи за салата.
- Пийте много течности.
Тялото не може да живее без течност, поддържа воден баланс, пие най-малко 1,5 литра вода на ден.
- Не забравяйте за товара
За да възстановите мускулния тонус, не забравяйте за необходимата физическа активност. Това може да бъде пешеходна обиколка на местни забележителности с приятели, джогинг сутрин на няколко километра, ходене до езерото или река със семейството си или играеща с топка с децата си..
Също така е по-добре да се обърне внимание на ежедневните утринни упражнения, да отидете във фитнеса два пъти седмично..
Много е важно да се помни, че женското тяло е уникално по свой начин, индивидуално и изисква специален подход. Разбирайте ежедневието си, не забравяйте да спите за поне 8-9 часа, прекарвайте повече време със семейството си и се наслаждавайте на живота си!