С отварянето на плажния сезон всички бързаме да получим красив тен и необходимата доза витамин D за тялото. Но през последните години лятото ни изненадва с постоянни гръмотевични бури или необичайна топлина. Интензивната топлина причинява дискомфорт, защото понякога е просто невъзможно да останете на слънце повече от 20 минути. Ползите от това време за тялото не е много, и това увеличава вероятността просто да се изгори, а не почерне на плажа. Как да се държим в този период ще ви запознае - тук ще намерите прости, но ефективни съвети, които да ви помогнат да избягате от излишната ултравиолетова радиация през лятото.
Силна топлина: увеличете режима на пиене
Не е тайна, че в горещото време тялото ви се обезводнява по-бързо, така че количеството течности, което пиете на ден, трябва да бъде увеличено. Липсата на вода в организма може да доведе до скок на налягането и главоболие, както и до дехидратация. Но пиене всичко също не си струва мнението, че студената бира се справя с жаждата - погрешно, това е само временен ефект..
Когато на улицата е горещо, изхвърлете следните напитки:
• черен чай;
• кафе;
• алкохол;
• газирани напитки (те могат да провокират заболявания на горните дихателни пътища).
Хората със сърдечни заболявания не могат да пият вода без мярка - пиене, просто изпитваща истинска жажда. Между другото, най-добрата вода утолява жаждата обикновена вода без газ, която може да добави парче лимон. Компоти или зелен чай също ще се справят добре..
Силна топлина: какво да носят на улицата
Напълно скриване от лъчите на слънцето е малко вероятно да успее, защото трябва да отидете в магазина, на работа и т.н. За да не се чувствате толкова горещо слънце, трябва да се обличате правилно:
• изберете леки, не стегнати дрехи;
• Летните дрехи избират от естествени материали - лен, памук и др.
• изключва синтетика за този период, защото допринася за прегряване;
• Не забравяйте за шапки, които трябва да присъстват, днес не е трудно да изберете правилната шапка или шапка за вашия стил.
Подобни правила важат и за възрастни и деца, тъй като последното е още по-трудно, когато на улицата има силна жега. Струва си да се обърне внимание на избора на бельо, което трябва да бъде изключително от естествени материали, защото синтетичните не само причиняват прегряване, но и допринасят за разпространението на бактериите..
Силна топлина: направете дажба за времето
Когато на улицата е горещо, е важно не само да се пият подходящи напитки, но и да се прави правилно. Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е закупуването на продукти. За този период изключете храната, която бързо се влошава, и купувайте само в доказани супермаркети, през лятото пазарът не е най-добрият вариант за закупуване на риба или месо.
Диета при горещо време трябва да бъде както следва:
• плодове и зеленчуци, тъй като тяхното присъствие в диетата увеличава количеството калий и магнезий, които се елиминират от тялото заедно с течността;
• пикантни храни, които допринасят за изпотяване и също така естествено охлаждат тялото;
• минимум месни ястия, които лесно се заменят с риба;
• отхвърляне на мазни храни и храни от животински произход;
• млечни продукти.
Силна топлина: създаване на оптимални условия в помещението
Естествено най-лесният начин за инсталиране на климатик на работното място или у дома, но не винаги има такава възможност, а рискът от настинка през лятото под климатика се увеличава. Не страдат от факта, че силната топлина през лятото в къщата ще помогне на прости правила:
• Отворете прозорците през нощта и ги затворете за деня;
• окачете мокрия лист на прозореца или поставете басейн с вода около къщата, за да създадете оптимална влажност в помещението;
• ако е възможно, вземете душ, особено преди лягане, но водата не трябва да е гореща, а на стайна температура;
• малките деца могат да се къпят по-често (до 5 пъти на ден).
Използвайте доказани методи за охлаждане на въздуха в апартамента, например, разположете около помещението бутилки с ледена вода от фризера.
Силна топлина: основните правила за поведение на улицата
Ако въпреки горещото време решите да излезете навън, не забравяйте за следното:
• използвайте слънцезащитни продукти, които избирате, като се има предвид вида на кожата ви;
• носете шапка, за да предотвратите слънчевия удар;
• най-доброто време за ходене на чист въздух в топлината - до 11 часа следобед и след 16 часа;
• Избягвайте пряка слънчева светлина за повече от 20 минути;
• опитвайте се да почивате в сянка;
• вземете напитки за разходка с вас.
Когато интензивната топлина на лекаря се препоръчва да напусне къщата само в случай на специални нужди, особено за хора, страдащи от сърдечни заболявания и хипертония.
Силна топлина: намаляване на физическото натоварване
Когато навън е висока топлина, си струва да се намали физическото натоварване на тялото, което вече е трудно да се работи в такива метеорологични условия. Ако сте свикнали да тренирате всеки ден, трябва да опростите упражненията и да ги изпълните най-вече рано сутрин.
През летния сезон много жени решават да започнат да оформят тялото си: отиват на диети и започват да спортуват. Но ако на улицата е горещо, тогава си струва да отложите резките промени в по-оптимални метеорологични условия. Ако не искате да промените решението, тогава поне опростете твърдото меню, например, веднъж седмично правите седмични разтоварни дни с плодове и зеленчуци. Такава диета допринася за загуба на тегло и не вреди на горещото време. И това е по-добре да губят тегло от лятото, без да навреди на здравето, и в топлината да не претоварват тялото.
Силната топлина ще бъде по-лесна за преместване, ако ядете правилно и създавате оптимален режим на пиене. Възможно е да намалите температурата в помещението, ако отваряте прозорците през нощта и овлажнявате въздуха. За срока на активност на слънцето, се откажете от физическата активност и дълго престоя в горещината, а също носете шапка и вземете леко облекло..
Силната топлина причинява много неудобства, човек много се изпотява, бързо се уморява и става по-малко активен. Но както виждате, възможно е да преодолеете такива състояния, ако се държите правилно през този период. Не забравяйте предварително да се подготвите за горещия сезон, така че с настъпването на топлина винаги да имате шапка и лека екипировка от естествен материал. Създаването на комфортни условия през този период не е трудно, най-важното е да се приеме сериозно този въпрос, защото от него зависи здравето и здравето на вашето семейство..
Вижте също: Защо възпалено гърло през лятото: решаване на проблема по достъпни начини