Пълните крака са истински проблем за много момичета. В същото време, не толкова грациозните крака могат да бъдат прикрепени не само за затлъстели тела, но и за млади дами с подобна на амфора фигура или структура от пясъчен часовник. Всъщност този проблем може лесно да бъде разрешен. Как да коригираме фигурата, като я направихме съблазнителна и изискана? Прочетете най-ефективните рецепти за отслабване.
Отслабване на краката и индивидуалните му принципи
Струва си да се има предвид, че местната загуба на тегло е невъзможна. Докато работите по корекцията на краката, формата на цялото тяло ще се промени. Ако такива перспективи не са подходящи, достатъчно е да носите дълги широки поли в комбинация с обувки с висок ток или стилет. Петата не трябва да бъде масивна, обувките не трябва да имат платформа или широка подметка. Полата не трябва да има декор, приложения, отпечатъци, ивици, ивици, грах, джобове и т.н. Всичко това само визуално претегля долната част на тялото..
В други случаи, декорирайки себе си, трябва да се погрижите и за здравословен начин на живот..
Здравословен начин на живот за красиви крака
За да премахнете подпухналостта, разширени вени, капилярната мрежа, както и натрупването на мазнини на краката, първо е необходимо да настроите диетата.
Диета за красиви крака
Преди всичко трябва да обърнете внимание на водния баланс. Разширените вени и капилярната мрежа показват, че в тялото няма достатъчно вода. В допълнение, водата играе важна роля във всички химични процеси, така че нейното достатъчно количество в диетата може значително да ускори метаболизма и да намали чувството на глад. Трябва да пиете поне един литър чиста негазирана вода на ден..
Вие също трябва да откажете да добавите захар към кафе и чай. Черен чай е по-добре да замени зелено, защото е по-добре допринася за отстраняването на токсините. Газирани напитки и сладки коктейли ще трябва да останат в миналото..
Необходимо е да се намали количеството на мазнините и да се увеличи количеството консумирани влакна. Fiber насърчава по-бързо и по-ефективно храносмилане. Намира се в зърна, ядки, плодове, плодове, както и в зеленчуци. Изключването на въглехидрати има лошо въздействие върху здравето. Но използването на брашно и сладкарски изделия ще трябва да бъде сведено до минимум. Те трябва да бъдат заменени със сушени плодове..
Закуската трябва да подхранва тялото с енергия, така че една малка доза десерт е по-добре да се приема сутрин, а не следобед или вечер. Сутрешното хранене може да се състои от ястия от овесено брашно или яйца. Овесена каша може да се приготвя в кисело мляко или кефир. Алтернатива е овесена каша с филийки пресни плодове или сушени плодове, или с нарязани ядки или ленени семена..
Вечерята трябва да се проведе не по-късно от три часа преди лягане. Тя трябва да включва лека зеленчукова салата и малка част от морски дарове. Не трябва да ядете брашно, плодове или десерти за вечеря, защото тези калории бързо ще се впишат в краката, точно в мастния слой.
За да се намали усещането за глад, се препоръчва да се използват 150 грама вода няколко минути преди хранене..
Упражняване срещу мазнини крака
Основната роля в процеса на корекция на фигурата е диетата. Спортът е необходим, за да стане тялото еластично. Дамите, които страдат от разширени вени и капилярни паяжини на краката си, трябва да се консултират с лекар относно упражненията..
Не можете да започнете спортни тренировки с големи товари. Ако тялото е било в пасивно състояние за дълго време, то ще възприеме неочаквано високи натоварвания като стресова ситуация. За да се предпази от шок, тялото започва да натрупва вода сама по себе си, добавяйки още няколко излишни килограма. Следователно продължителността на класовете и натоварванията трябва да се увеличава постепенно. Всяка от следните упражнения трябва да се извърши 10 пъти. Важно е да се извършат два подхода. Дамите, които страдат от затлъстяване, трябва да започнат своите спортни дейности с един единствен подход..
Обучението трябва да продължи поне 30 минути.
- Легнал на ваша страна, трябва да слагате краката си един на друг. Необходимо е да вдигнете краката си възможно най-високо..
- Началната позиция се намира. Гърбът трябва да е плосък, краката да бъдат колкото се може по-раздалечени. Необходимо е да се движи напред, като се използват само мускулите на задните части. Този труден начин на петата точка трябва да вървиш напред-назад, назад.
- Началната позиция стои. Краката са разположени близо един до друг свободно. Бавно и внимателно трябва да се издигнете на пръстите на краката и да останете в това положение за няколко секунди и след това да се върнете в изходната позиция. След първата серия от повторения, трябва да направите това упражнение за всеки крак поотделно. След натискане на левия крак е необходимо да се издига надясно и обратно.
- Отпътува напред. Десният крак се поставя напред, а левият крак се използва като опорен крак. Така се извършват клякания. Краката се редуват.
- Клекове. Правейки това упражнение, не приспивайте твърде дълбоко. Препоръчително е да се правят пролетни движения, за да не се наранят коленните стави..
В допълнение към всички тези упражнения, трябва да практикувате ходене, бягане, скачане на въже, плуване и колоездене..
Допълнителни мерки за краката на красотата
За да се избегне отслабването на кожата и опъването поради загуба на тегло, препоръчва се масажирането на краката. За това не е необходимо да посещавате специализирани салони. Можете да направите масаж на краката преди лягане. Доста активно изтръпване. Преди масажа нанесете върху кожата масло, за да не го повредите..
Кожата на краката също ще се възползва от студения и контрастен душ. Тонизира кожата, като помага да се отървете от целулита..