Как да укрепим нервната система и да намерим мир

Нервната система е сложна мрежа, която контролира всички действия на човешкото тяло: дишане, храносмилане, движение, температура и др. Проблеми с нервната система могат да възникнат поради нарушена циркулация на кръвта, нервни функции, травма, излагане на токсични вещества, липса на витамини. Освен това, хроничният стрес увеличава активността на симпатиковата нервна система и влияе неблагоприятно на функционирането на автономната нервна система. Това води до хиперактивност, прекомерен стрес на сърцето и кръвоносните съдове, напрежение в мускулите и други проблеми. За да се избегне това, е необходимо не само да се знае как да се укрепи нервната система, но и да се работи постоянно с нея..

Как нарушенията на нервната система влияят на живота ни

Всякакви проблеми с нервната система значително намаляват качеството на човешкия живот. Симптомите на отслабване на нервната система варират в зависимост от това коя част от него е засегната и колко тежка.

Така отслабената нервна система може да причини:

  • затруднено дишане;
  • главоболие;
  • прекомерно изпотяване;
  • мускулна слабост;
  • увреждане на паметта;
  • неспособност за концентрация;
  • резки, болка, изтръпване и парене в крайниците.

За укрепване на нервната система и избягване на появата на по-горните и по-сериозни симптоми е необходимо да анализирате начина си на живот и да правите подходящи промени в него, което ще помогне за поддържане на здравето на нервната система, а именно:

  • научете се да се отпускате;
  • изберете продукти, които помагат за укрепване на нервната система.

Дейности и практики, които са чудесни за укрепване на нервната система

Дълбокото дишане е проста, но много ефективна техника за укрепване на нервната система, която помага за отпускане и облекчаване на стреса. Препоръчително е да практикувате дълбоко дишане три пъти на ден. Техниката се изпълнява както следва:

  • вземете удобна позиция и поставете ръцете си върху стомаха;
  • поемете дълбоко дъх през носа;
  • задръжте дъха си за 3 секунди и издишайте бавно и напълно през устата си;
  • продължавайте да дишате дълбоко в продължение на 5-10 минути.

Вижте също: Ентерална нервна система - вашият втори мозък

Ходенето бос е приятно и полезно упражнение за нервната система. Ходенето боси по земята, мека трева, пясък или камъчета на плажа е много полезно. Проучване, публикувано през 2012 г., установи, че половин час ходене бос на ден позволява:

  • подобряване на вискозитета на кръвта;
  • стабилизира сърдечната честота;
  • инхибира възпалението;
  • намаляване нивата на кортизол;
  • подобряване на качеството на съня.

Слънчевите лъчи помагат на нервната система, защото под тяхно влияние се произвежда витамин D. Липсата на „слънчев“ витамин е свързан с повишен риск от заболявания на централната нервна система, по-специално шизофрения и множествена склероза..

Ходенето боси, разходки на слънце, упражнения, медитация, йога и релаксиращи бани са чудесен начин за укрепване на нервната система..

За да увеличите нивото на витамин D, ходете ежедневно на слънце за 10 - 15 минути, както и яжте морски дарове, яйца и мляко.

Йога и медитация са най-добрите приятели на нервната система. Ежедневната йога и / или медитация помага за укрепване на периферната нервна система, увеличава защитните сили на тялото и подобрява настроението и физическото състояние на тялото. Следните асани са особено полезни за нервната система:

  • куче с лицето надолу;
  • обърнато положение на персонала;
  • стойка на ръце;
  • стойка на моста;
  • стойка за острие;
  • облегнат на краката, докато седи;
  • огънати свещи;
  • трупна поза.

Редовните упражнения могат да укрепят нервната система и да подобрят състоянието на почти всяка система на тялото. Ходене, бен, плуване, колоездене - всяка дейност ще бъде от полза за нервната система. Въпреки това, при избора на упражнения, също така е важно да се вземе предвид наличието на възможни противопоказания и правилно да се избере нивото на стрес..

Премахване на стреса след тежък ден ще позволи на баня с английски (Epsom) сол. Тази процедура е полезна за нервите и мускулите и също така има ефект на детоксикация. За да приготвите такава вана, достатъчно е да добавите 1 чаша сол към топла вода и разбъркайте добре..

Продукти, които подпомагат укрепването на нервната система

Магнезият е важен минерал за здравето на нервната система, липсата на която потиска някои неутроматори, необходими за предаването на сигнали между нервните клетки. Магнезият е необходим и за производството на серотонин, който отпуска нервната система и подобрява настроението. Ето защо, не забравяйте да включите в диетата храни, богати на магнезий.

Омега-3 мастните (ейкозапентаенови и докозахексаенови) киселини са от съществено значение за развитието и правилното функциониране на ЦНС. Тези киселини намаляват риска от невродегенеративни заболявания. Разберете кои храни съдържат най-много омега-3 мастни киселини.

За здравето на нервната система е необходимо да се ядат храни, богати на витамини, а чайът от лайка е подходящ за облекчаване на стреса..

Зеленият чай и отварата от лайка са две невероятни напитки, които ще повлияят положително на състоянието на нервната система. Уверете се, че тези две напитки са винаги на една ръка разстояние, защото:

  1. Аминокиселината L-Theanine в зеления чай спомага за повишаване нивото на допамин и серотонин, което спомага за подобряване на настроението и облекчаване на стреса. Кофеинът позволява да се подобри концентрацията, концентрацията и антиоксидантите намаляват риска от развитие на редица заболявания, включително неврологични.
  2. Лайка е утвърдена като успокоително, защото препоръчвам пиенето на чай от лайка за безсъние, раздразнителност, стрес.

За по-добро справяне със стреса и намаляване на риска от развитие на редица заболявания е необходимо да се засили нервната система. В допълнение към горните методи, той препоръчва да се откажете от лошите навици, да пиете много течности, да не злоупотребявате с кофеина, по-често да се наслаждавате на любимите си хобита и да общувате с приятели - това значително ще подобри способността ви да устоявате на ефектите на негативните фактори..

Вижте също: "Ползите от плуването в басейна за жени"