Човешкото тяло е средно 60% вода. Поради липсата на вода в организма, метаболитните процеси, снабдяването с клетки на хранителни вещества, елиминирането на вредните вещества, регулирането на телесната температура и други механизми на човешкото тяло се нарушават. Ето защо почти всеки знае колко важно е да се поддържа водния баланс на организма. Въпреки това, съществуват редица погрешни схващания за това как да го направите правилно. ще ви каже как да избегнете най-често срещаните грешки в поддържането на водния баланс на тялото.
Погрешно схващане: трябва да пиете по 8 чаши вода на ден.
Истината: водата, както и другите вещества, всеки организъм изисква в различни количества. Следователно количеството вода, което трябва да пиете на ден, зависи от индивидуалните нужди на човека, както и от фактори като време и физическа активност (упражнения). За жените препоръчителната дневна доза вода е 11 чаши (данни от Института по медицина), но количеството може да варира в зависимост от височината, теглото, активността на жената и климатичните условия. Въпреки това, не бързайте да се излива в 3 литра вода. Не забравяйте, че получавате около 20% от водата от плодове и зеленчуци. Като цяло, най-добрата забележителност е чувството на жажда. Пийте, когато тялото ви го изисква..
Погрешно схващане: кафето и чайът не се броят при общото изместване на водата, която трябва да пиете на ден..
Истината: разбира се, кафето и чайът не са чиста вода, но тези напитки също се смятат за компенсиране на липсата на вода в тялото. Да, кофеинът е диуретик, но това не означава, че цялата абсорбирана чаша кафе ще остави тялото под формата на урина, без да бъде уловена никъде. От напитка, съдържаща кофеин, тялото абсорбира около 20-30% от течността. Но алкохол "изсушава" тялото, така че след добро гуляй толкова нетърпелив (и необходимо!) Да пие.
Погрешно схващане: колкото повече вода, толкова по-добре.
Истина: има и много полезни неща. И дори вода. Вярно е, че в такива количества един обикновен човек е малко вероятно да доброволно да пие вода. Спортистите, особено бегачите, които искат да запълнят недостига на вода в организма, често пиейки излишните количества вода, са изложени на риск от прекомерно пиене. В тази връзка, те се съветват да пият само когато се появи чувство на жажда. Хората с болни бъбреци и вегетарианци също не трябва да преминават през вода. Най-добре е да се изясни необходимото количество вода, което тези хора трябва да пият ежедневно, с лекар.
Погрешно схващане: водата спестява от конвулсии.
Истината: според проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, дори хора, които са загубили много вода в резултат на упражнения, не са склонни към конвулсии. Причината за спазмите е мускулната умора. И най-добрият начин за предотвратяване на припадъци не е водата, а намаляване на натоварването. Също така сред възможните причини за припадъци са ниските нива на калий, калций или магнезий. Следователно, тялото трябва да получава такива минерали редовно и в необходимите количества..
Погрешно схващане: урината трябва да бъде безцветна.
Истина: напълно безцветна урина означава, че трябва да пиете по-малко вода. Нормалният цвят на урината е светложълт, но не прекалено блед. Тъмно жълтата урина показва дисбаланс в тялото и необходимостта от пиене на повече течности..