Преведено от санскрит, Бакасана означава „Поза на кран”. Тази позиция на тялото спомага за подобряване на кръвообращението в опашната кухина и коремната кухина, което има благоприятен ефект върху органите, които се намират в тази област. В допълнение, извършването на тази асана помага за укрепване на китките и ръцете. Тези аргументи са достатъчни, за да може Бакасана да стане едно от любимите ви упражнения. Разберете в статията за техниката на изпълнение на Bakasana и как е полезна кранът..
Bakasana: техника за изпълнение за начинаещи
- Краката се придвижват и клекнат на задните крака, стъпалата на краката трябва да бъдат здраво притиснати към пода. След това вдигнете седалката от пода и се опитайте да балансирате.
- Разстелете коленете си и наклонете торса си напред. Докато издишвате, поставете ръцете си зад коленете си и поставете дланите си на пода. Огънете ръцете си в лактите и дръпнете петите от пода. Доведете торса напред, поставяйки краката в горната част на ръцете. Отделете няколко вдишвания.
- На издишайте, огънете тялото напред; Изправете ръцете си така, че тежестта на тялото да се премести в китката. В тази позиция трябва да сте в продължение на 20-30 секунди, като същевременно поддържате постоянно дишане.
- Докато издишвате, огъвайте лактите си, спускайте торса и краката си. Клякам и се отпуснете.
Препоръки за изпълнение на стойката на крана
За да овладеете техниката на изпълнение на Bakasana, трябва да следвате тези правила:
тялото трябва да бъде възможно най-компактно, петите и задните части трябва да бъдат насочени един към друг;
мускулите на вътрешната и задната част на бедрото трябва да са в добра форма, точно както коремните мускули - това ще помогне да насочите коленете си един към друг;
поради факта, че гръбначният стълб е огънат, в позата на кран се намаляват дихателните движения на гръдния кош. Не забравяйте да изпълнявате гладки, плитки вдишвания и издишвания;
да бъдеш в асана трябва да бъде точно толкова, колкото се чувстваш удобно;
трябва да контролирате натиска върху ръцете - дланите са силно натиснати, теглото на тялото не натиска върху китките;
В йога всяко движение се извършва гладко и техниката на Бакасана също се основава на измерени, плавни движения. Не бързайте и не вдигайте краката си;
Позицията на крана е противопоказана за наранявания на китките, трябва да спрете упражненията, ако почувствате болка в китката..
Тъй като техниката на Бакасана е доста трудна за усвояване без предварителна подготовка, първо трябва да се научите как да изпълнявате следните асани: Вирасана, Баласана, Бадха Конасана, АдхаМухаШванасана, Планк Поза.
Какво е използването на крана поза?
След като овладеете техниката на извършване на Bacasana, ще можете да укрепите китките и ръцете, да разтегнете мускулите на горната част на гърба, да откриете областта на слабините, да укрепите коремните мускули и да тонизирате мускулите на коремната кухина..