Проблемът с наднорменото тегло тревожи не само младите момичета, но и жените след 40 години. Когато пораснат, женското тяло претърпява много промени: началото на менструацията, подготовката за раждането, превръщането им в майка. След раждането и кърменето, многобройните хормонални скокове и физиологичния стрес (свързан с бременността), тялото също се променя и външният вид не винаги угажда жената. Появата на предателски гънки по гърба, увиснала корема, отпуснатата кожа на ръцете показва преминаването на естествения процес на развитие на женското тяло. Предмет на обсъждане в тази статия са причините за натрупване на наднормено тегло след 40-50 години, както и начините за отслабване по време на менопаузата..
Защо жените над 40 години бързо набират тегло: причините за затлъстяването
Основната причина, поради която жената се възстановява след 40-45 години, е промяна в хормоналните нива с настъпването на менопаузата. Climax постепенно приспособява тялото към друга вълна на жизнената активност, която се свързва с прекратяването на функционирането на репродуктивната система. И един от признаците на менопаузата се счита за незначително или значително натрупване на мастна маса в характерни места за женското тяло (бедрата, корема, гърба). При някои жени менопаузата започва след 40 години и се счита за ранна, а в други тази фаза идва след 45-50 години. Във всеки случай активността на половите хормони може да повлияе на апетита, метаболизма и изгарянето на мазнините. Обикновено жена с настъпване на менопауза набира от 5 до 10 кг до 0,5 кг на всеки 6 месеца. Ако има ранна менопауза, излишната телесна мазнина се натрупва много бързо в тялото и телесното тегло може да се увеличи до 5 кг за 6 месеца..
Какви хормони са виновни за бързото увеличаване на теглото
- Естрогенът е един от половите хормони, който бързо намалява по време на менопаузата. Тъй като естрогенът намалява, овулацията в яйчниците спира. Следователно тялото включва защитни механизми и акумулира мастната тъкан, за да компенсира дефицита на естроген. Мастната тъкан съдържа ароматаза - ензим, необходим за превръщане на андрогените (тестостерон и андростендион) в естрогени (естрадиол и естрон).
- Прогестеронът е хормон, произведен по време на бременност. Тъй като детето постепенно изчезва с началото на менопаузата, количеството прогестерон също намалява, което отговаря на натрупването на излишната течност в първите етапи, а след това и на излишната мазнина. Симптомите на менопаузата са такива, че жената започва да усеща тежест в краката и леко „плуване“ на тялото е излишната вода, която провокира подуване. Трябва незабавно да се отървете от него, за да предотвратите по-нататъшния растеж на мастния слой..
- Андрогени - мъжки полови хормони, които с намаляване на женските хормони започват да преобладават в организма и провокират увеличаване на корема и бедрата..
В допълнение към хормоналния дисбаланс, други фактори също оказват влияние върху проблема с наднорменото тегло, който не трябва да се изключва от списъка с врагове, с които е необходимо да се борим. Ето защо, преди да потърсите отговора на въпроса как да отслабнете по време на менопаузата, трябва ясно да знаете какво предизвиква скок на тегло по време на този период..
Други причини за бързо нарастване на теглото
- Инсулиновата резистентност е често срещан проблем в периода на менопаузата, когато женското тяло не възприема активността на инсулина и има натрупване на калории и наднормено тегло. Намалената инсулинова чувствителност изисква лечение, в противен случай заплашва с появата на диабет тип 2, затлъстяване, рак.
- Кортизоловият стомах - ефектът на стреса и преобладаването на хормона на стреса - кортизола, неизменно води до натрупване на мазнини. Резистентността към нервния стрес намалява и честото освобождаване на кортизол в кръвта инхибира метаболизма и активира апетита. Под действието на този хормон захарта в кръвта се повишава прекомерно, а намалената чувствителност към инсулин инхибира разделянето и мазнините се натрупват много бързо..
Вижте също: Кортизол стомаха: защо се появява и как да се отървете от стрес мазнини
Как да отслабнете с менопауза: начини за поддържане на хармонията
Медицинските изследвания днес показват, че за жената е много трудно да се справи с хормоналните нарушения и бързото увеличаване на теглото си сама, а в някои случаи е невъзможно без помощта на експерти: ендокринолози, диетолози, гинеколози и други. Как да отслабнете по време на менопаузата, за да се предотврати развитието на диабет и затлъстяване? препоръчва преглед от ендокринолог, за да разберете кой хормон е преобладаващ, гастроентеролог - ако има проблеми с червата и метаболизма, или диетолог - за правилния подбор на диетата.
Приливи и отливи по време на менопаузата, прекомерно изпотяване, зачервяване на кожата, инконтиненция на урина - това са само малка част от тези симптоми, които са толкова неприятни за жените в този период. Борба с признаците на менопауза с посещение на лекар, който ще предпише лекарство, което може да намали тези симптоми и да подобри цялостното ви състояние..
Вижте също: Как да оцелеем в менопаузата: кажете на звездите на Холивуд
Начини за отслабване при менопауза:
- Какво ще помогне на ендокринолога: да проучи щитовидната жлеза за нарушения, да разбере степента на активност на хормоните и, ако е необходимо, да посъветва лекарства за стабилизиране на тяхното производство.
- Какво ще помогне на гастроентеролог: нарушение на стомаха и червата може да предизвика увеличение на излишни килограми, така че своевременното идентифициране на проблема може да предотврати последващото влошаване на състоянието. Стабилизирането на червата е важно за жените след 40 години. Диетата и диетичният режим ще помогнат на диетолозите да се приспособят.
- Какво ще помогне на диетолог: посъветвайте как да отслабнете по време на менопаузата с правилно подбрана диета, да ви кажа какво можете да ядете, и какво по-добре да се откажете от фина фигура.
Какво може да направи всяка жена за загуба на тегло по време на менопаузата:
- осигуряват здравословен сън поне 8 часа на ден;
- ядат храни, които изгарят мазнините (патладжан, чушка, ягоди, шафран, канела, джинджифил, зеле, ябълки);
- коригирайте режима на прием на храна: задължителна закуска и вечеря, така че стомахът да не е празен преди лягане (вечерята трябва да е лека - плодова, зеленчукова салата, твърдо сирене), да се избягва лека закуска и да се сменя с плодови деликатеси веднъж или два пъти на ден;
- използвайте билкови чайове вместо кафе (с добавка на лайка, бял трън, живовляк);
- не се придържат към строги диети, в противен случай калориите ще започнат да се натрупват с удвоена сила, наддаването на тегло ще бъде много повече;
- не пропускайте възможността да отидете на фитнес за да осигурите физическа активност.
Вижте също: Тънка фигура на всяка възраст: тренировка след 40
Трябва да се има предвид, че прекомерното тегло може да е резултат не само от естествени процеси, като менопаузален синдром, но и да бъде сериозен индикатор за здравословни проблеми и признак за появата на сериозни заболявания. Прочетете повече за болестите, които са коригирани в статията "Причини за затлъстяване: 9 болести, които се възстановяват." Преди да промените обичайния си начин на живот, прегледайте проучването и открийте истинската причина за увеличаване на теглото.