Особено болезнени крака заедно с физическо натоварване или през нощта, когато цялото тяло е отпуснато. Честите нощни конвулсии говорят за развитието на патологии в организма, каква степен на нарушения е налице, само специалист може да каже след изследването. Не чакайте, докато спазмите започнат да ви безпокоят всеки ден, навременната превенция на припадъците може да предотврати проблема и да предотврати неговото развитие. Какво се отразява на внезапния спазъм на краката и как да се гарантира предотвратяването на припадъци, прочетете тази статия .
Защо се появяват крампи на краката?
Механизмът за установяване на причината за чести припадъци се състои от няколко етапа: самоанализ и наблюдение. Възможно е гърчовете да са резултат от прекомерен стрес на работното място или резултат от обучение..
Следете начина си на живот. За да не забравяте нищо, запишете вашите наблюдения в дневник в продължение на няколко седмици. След това прочетете отново и открийте причината за спазмите. Също така преминават изпита, който ще назначи терапевт..
Причините за мускулен спазъм в краката могат да бъдат
- Flatfoot - нарушена подвижност на стъпалото води до пренапрежение на мускулите и крампи като последствия след тренировка или носене на обувки с неправилна форма.
- Бременност - в този решаващ момент женските крака често са тесни. Това се дължи на фетален растеж, бъбречни или сърдечни проблеми, развитие на анемия..
- Хипотермията на краката кара тялото да включва защитни рефлекси, така че мускулите да не изстинат и да си възвърнат мобилността. Суперпулсните гърчове са по-вероятно отбранителна реакция на тялото, отколкото предвестник на беда..
- Липса на микроелементи (калий, калций, магнезий) и витамини (В6) - с неправилна диета и начин на живот.
- Развитието на атеросклероза и венозна дилатация на вените е рядко, но тези проблеми причиняват гърчове като симптом на нарушение на съдовата пропускливост. При лечението на тези заболявания припадъците преминават сами.
- Постоянен стрес и нервно напрежение - когато хормонът на стреса се освобождава в кръвта, запасите от калий в тялото се изчерпват, което води до липса на този микроелемент и появата на конвулсии..
Предотвратяване на гърчове: спънка
Трябва да започнете да се борите със спазми, като избирате подходящите обувки, така че краката ви да са удобни по време на ходене или бягане. Ако спортувате, се грижете за специални маратонки за бягане - защото основната тежест пада върху краката ви.
Предотвратете гърчовете стъпка по стъпка
- Хранителна култура - гарантира използването на тези плодове и зеленчуци, които са богати на липсващи микроелементи. Какво трябва да изпълниш с дефицита: копър, магданоз, морска зеле, зелен лук, трици, дати, сушени кайсии, сини сливи, млечни продукти, риба.
- Модериране на физическата активност. Внимавайте за напрежението на мускулите по време на спорт. Ако има някакъв дискомфорт в класа, намалете товара наполовина. В същото време увеличете употребата на храни, за да попълните липсващите микроелементи и намалете физическата активност, докато мускулите възстановят структурата си..
- Масаж на краката - показва, че облекчава напрежението след натоварен ден, релаксира и укрепва мускулите.
- Гимнастика за краката преди лягане.
Вижте също: Само 3 упражнения за изгаряне на мазнини: минус 1000 калории на тренировка
Гимнастика за крака срещу крампи
Припадъците могат да се появят и поради недостатъчно мускулно обучение. Вечерта прекарват 5 минути, за да загреете краката, упражненията могат да се изпълняват дори в леглото.
- Повдигнете крака си във въздуха и издърпайте чорапа плътно върху себе си, отпуснете се и дръпнете отново. Можете да помогнете с ръцете си, като държите пръстите си, дръпнете ги до гърдите си. Направи го първо с един крак, после с друг..
- Променяйте напрежението на мускулите, изправяйте краката и чорапите далеч от вас, отпуснете се, след това издърпайте чорапите в гърдите.
- Извършвайте кръгови движения с крак, първо в една посока, след това в другата..
- Легнете на стомаха си и вземете пръстите си, повдигнете крайниците нагоре. Това упражнение по йога ще помогне за облекчаване на дискомфорта в краката след работния ден..
Гимнастиката като превенция срещу спазми трябва да се извършва всеки ден. В комплекса на правилното хранене, физически упражнения, правилното сън и почивка ще ви помогнат да забравите за такъв проблем като спазми.