Сурия Намаскар (Greetings to the Sun) е древен начин да покаже уважение и да изрази благодарност към слънцето - източникът на всички форми на живот на нашата планета. Слънцето, наред с други неща, е символ на енергия. В древни времена индийските риши (мъдреци) вярвали, че различни деви (божествени импулси) контролират различни части на тялото. Според древните вярвания, слънчевият сплит, разположен над пъпа и най-големия сплит на нервите в човешкото тяло, е свързан именно със слънцето. Затова индийските мъдреци препоръчват практиката на Сурия Намаскар, защото тя помага да се разкрият творчеството и интуитивните способности..
Поздрав към Слънцето - полезни свойства на древната практика
Поздрав към Слънцето е комплекс, състоящ се от 12 асани, чието алтернативно изпълнение помага да се отпуснете и разпънете цялото тяло. В допълнение, Surya Namaskar има очистващ ефект и подобрява потока на кислород към всички части на тялото..
Surya Namaskar е чудесен начин да презаредите батериите и да разпънете цялото си тяло..
Ето какво е полезен комплекс Surya Namaskar:
- тонизира храносмилателната система поради алтернативното разтягане и свиване на коремните органи - активира храносмилателния процес и елиминира запек и диспепсия;
- укрепва коремните мускули;
- добре проветрява белите дробове и оксигенира кръвта;
- действа като детоксикант, което ви позволява да се отървете от излишния въглероден диоксид и други вредни газове;
- успокояващ;
- тонизира нервната система и подобрява паметта;
- нормализира дейността на ендокринните жлези, особено на щитовидната жлеза;
- освежава кожата и предпазва от кожни проблеми;
- подобрява гъвкавостта на мускулите;
- укрепва мускулите на гърдите;
- спомага за нормализиране на менструалния цикъл;
- спомага за борбата с телесните мазнини;
- подобрява мобилността;
- подобрява гъвкавостта на гръбнака и кръста.
Заслужава да се отбележи, че не всеки може да поздрави Слънцето. Затова е необходимо да се откажем от тази практика:
- жени от третия месец на бременността;
- пациенти с херния и високо кръвно налягане;
- хора с тежки проблеми с гърба;
- момичета и жени по време на менструация.
Техника на комплекса Поздравление на Слънцето
Процесът на изпълнение на поздрава към Слънцето се състои от 12 стъпки, т.е. асани, които трябва да се извършват последователно в съответствие с препоръките по-долу:
- Поза на молитва
Вземи се направо, събери краката си и равномерно разпредели тежестта върху тях. Изправете гърдите си и отпуснете раменете си. Вдишайте, вдигнете двете си ръце нагоре, на издишайте - дръжте дланите си пред гърдите в молитвената позиция.
- Вдигнати ръце
Докато вдишвате, повдигнете ръцете си и ги дръпнете назад, като се уверите, че бицепсите са близо до ушите ви. Целта на тази поза е да разтегнете цялото тяло. За максимална полза можете да преместите слабините си напред и да дръпнете пръстите си нагоре.
- Длан в краката
Докато издишвате, наклонете горната част на тялото напред. Когато въздухът е напълно излязъл от белите дробове, поставете дланите си на пода, отстрани на краката.
- Позиция на конник
Докато вдишвате, дръпнете десния крак назад доколкото е възможно. Долу в дясното коляно до пода и погледни нагоре.
Поздравът на Слънцето традиционно е сутрешна практика, но може да се направи по всяко време на деня..
- Планинска поза
На издишайте, вдигнете бедрата и опашната кост нагоре, а гръдния кош - надолу. Ако можете, опитайте се да поддържате петите на пода и внимателно вдигнете опашната кост, за да осигурите по-дълбоко разтягане..
- Поздрави към осемте крайника
Внимателно снижете коленете си на пода и издишайте. Внимателно преместете бедрата назад, наведете се напред, така че гърдите и брадичката ви докосват пода. Леко повдигнете задните части. Две длани, две крака, две колене, гърдите и брадичката (осем точки) трябва да докоснат пода.
- Позата на кобрата
Елате напред и вдигнете гърдите си в кобра поза. В тази поза лактите могат да бъдат огънати. Погледни нагоре. Докато вдишвате, поставете гръдния кош напред, докато издишвате, снижете пъпа надолу. Поставете пръстите на пода. Уверете се, че разтягате тялото си добре, без да изпитвате болка..
- Планинска поза
Издишайте и заемете позицията, описана в параграф 5..
- Позиция на конник
Вдишайте и поставете десния крак напред между ръцете си. Левият крак остава отзад. Повторете пози, описана в точка 4. \ t.
- Длан в краката
Издишайте и поставете левия си крак надясно, така че краката да се съберат. Повторете стъпките, описани в т.3.
- Вдигнати ръце
Вдишайте, повдигнете тялото нагоре и се огънете назад. Позата, посочена в параграф 2, се повтаря..
- Поза на молитва
Изправете се и сгънете дланите си пред гърдите си. Повторете поза 1.
С името на комплекса е лесно да се отгатне, че най-доброто време за завършване е на разсъмване. Въпреки това, тази последователност от асани ще ви позволи да почувствате прилив на сила по всяко време на деня, затова вярвате, че можете да изберете най-подходящото време и среда за поздрава към Слънцето..