Човек може да постигне много, ако работиш върху себе си и показваш силно желание. Японският лечител Кацудзо Ниши донесе шест правила за здравето, които той изпитваше върху себе си. Той твърди, че центърът на здравето е разбиране на тялото му, неговата физиология и психологически процеси..
Много заболявания на човечеството произхождат от заболявания на гръбначния стълб: изкривяване, лоша поза, неправилно положение по време на сън, ходене, седене. От голямо значение е и гъвкавостта на гръбначния стълб. Ако прешлените са достатъчно гъвкави, те могат да устоят на деформацията..
Ние предлагаме да се изучат правилата и упражненията за укрепване на гръбначния стълб, да се създаде правилна поза, да се осигури гъвкавостта на гръбначния стълб.
Правила и упражнения за укрепване на гръбначния стълб
Първото правило - спя на твърдо легло
Една трета от живота си човек е в сън, лежи на леглото. Меката подложка и възглавницата допринасят за деформацията на гръбначния стълб. По време на сън тялото трябва да почива и да се възстановява, а не да се бори с бавното изкривяване на гръбначния стълб и притискането на нервите..
Леглото трябва да е плоско и плътно, така че мускулите да могат да се изправят, всички дискове да имат естествена поза и да се отпуснат, да се поддават на сън. След тежка работа през деня, гръбначният стълб се огъва, налягането се увеличава между дисковете и това предизвиква сколиоза, остеохондроза, проблеми с мозъка и други многобройни проблеми с вътрешните органи..
За да коригирате стойката и изправете гръбначния стълб, възстановете гъвкавостта и укрепите тя може да бъде само твърдо легло. Освен това, спането на такова легло може да нормализира работата на съдовете и ставите, да стимулира активността на кожата и да предотврати падането на черния дроб. Също така, човек след сън на твърдо легло ще получи достатъчно сън, ще се почувства по-добре и по-весел..
Това не означава, че трябва да спите на пода. Не забравяйте за защита от студ. За да се чувствате комфортно върху оборудваната твърда конструкция, помислете как правилно да създадете солидна повърхност на леглото. В допълнение, лечителят твърди, че здравият сън зависи от количеството свеж въздух, получен преди лягане. Ето защо, разходка повече през вечерта и 30-минутна разходка през парка или гората ще бъде идеалната причина за добър сън..
Второто правило - спя на твърда възглавница
Ниши твърди, че спането на мека възглавница е нездравословно. По-добре е да се използва малък валяк, който е затворен под главата, по-специално под врата.
Лечителят счита дърворезбата за идеалния вариант за валяка, който е съобразен с размера на главата и шията. Параметрите на такава "възглавница" могат да се различават, като единственото условие е, че размерите трябва да съответстват на депресията между задната част на главата и зоната между лопатките. Това е необходимо за равномерното положение на третия и четвъртия шиен прешлен..
Ако незабавно спите на такава възглавница, може да изпитате болка и дискомфорт. Това ще се случи поради навика да не бъдеш в тази позиция. Колкото повече тренирате да лежите на дървен валяк, толкова по-бързо ще се използва гръбнака. За да смекчите малко дискомфорт, валякът може да бъде покрит с кърпа..
Третото правило - направете упражнението "Златна рибка"
Правейки това упражнение ще помогне за облекчаване на напрежението и прекомерния натиск от нервите между прешлените, подобри кръвообращението и нормализира функционирането на сърцето и нервната система. Също така допринася за ефективното функциониране на червата.
Как да направите упражнението
Легнете по гръб върху твърда повърхност. Поставете ръцете си зад главата, краката плоски и продълговати. Петите се допират до пода, а пръстите се разтягат до лицето. Протегнете дясната си пета напред и дръжте ръцете си в обратна посока. Направете същото с левия си крак. Поставете ръцете си под главата си, с петите, бедрата и гръбначния стълб и натиснете върху повърхността, на която лежите. Направете вълни с тялото си като риба, от ляво на дясно - 1-2 минути. Упражнение за извършване на сутрин и вечер.
Четвъртото правило - направете упражнения за укрепване на капилярите.
Упражнението е насочено към укрепване на капилярите, нормализиране на кръвообращението, стимулиране на потока на лимфата и подновяване. Той също така помага да се елиминират токсините и токсините, смята се за лесна замяна за бягане..
Как да направите упражнението
Легнете по гръб и поставете дървена ролка под главата си. Правите ръце и краката се повдигат, краката трябва да са успоредни на тялото. Правете вълнообразни движения с ръце и крака за няколко минути..
Петото правило - направете упражнението "Light Lotus Pose"
Упражненията допринасят за възобновяването на правилния поток на енергия, координацията на движението на мускулите, кръвоносните съдове и нервите. Показано е, че той изпълнява бременни жени, защото тази позиция на майката допринася за благоприятното развитие на детето в утробата.
Как се изпълнява
Упражнението се извършва на два етапа: подготвителния етап и основното изпълнение.
Подготвителен етап на упражнението
Легнете по гръб и поставете твърда възглавница под врата си. Дръжте дланите си заедно и ги поставете на гърдите си, свити ръце на лактите. Краката се огъват малко и свързват крака. Подготвителната част включва 8 от следните манипулации, всяка от които трябва да се повтори 10 пъти:
- притиснете пръстите си един към друг;
- стиснете дланите си;
- близките си ръце бавно се движат зад главата и изтеглят линия от главата до корема;
- обърни дланите си така, че пръстите ви да гледат краката, да преминават от слабините към стомаха;
- Повтаряме параграф 3, с отклонението, че държите ръцете си на разстояние от тялото и ги носите от главата до корема, пресичайки въздуха;
- Дръпнете ръцете си нагоре и се преместете от корема до главата на максимално разстояние от тялото. Върнете ръцете си в слънчевия сплит;
- затворените крака се движат напред-назад;
- Продължавайте да движите краката си напред-назад и да свързвате ръцете си, като ги премествате по същия начин.
Основната част от упражнението.
След като завършите 8-те точки на подготвителния етап, останете в първоначалната позиция. Така че лежете със затворени очи за 10-15 минути.
Това и предишните упражнения за укрепване на гръбначния стълб се изпълняват два пъти на ден за няколко посещения..
Шестото правило - изпълнява упражнения за гръбначния стълб и корема
Всички упражнения на Нишевата система са насочени към работата на всички жизнено важни органи и части от тялото. Това упражнение възстановява киселинно-алкалния баланс, активира умственото развитие..
Изходно положение: Седейки в скута си, спуснете таза по петите. За първи път можете да седнете на турски език, да държите гръб на нивото, да поставите ръцете си на коленете си с длани надолу. Правете всички упражнения 10 пъти за всяка страна. Между упражненията изпълнявайте същото междинно упражнение..
Разгънете ръцете си пред себе си и внезапно погледнете назад. Необходимо е да видите опашната си кост (тя не работи веднага), след това бавно погледнете от опашната кост до врата и върнете главата си в първоначалното си положение. Завийте в двете посоки. След това вдигнете ръцете си и направете завои..
- Намалете и вдигнете раменете + междинно упражнение.
- Наклонете главата си в двете посоки + междинно упражнение.
- Наклонете главата си напред-назад + междинно упражнение.
- Наклонете главата си на едната страна и превъртете задната част на главата до другото междинно упражнение.
- Наведете лактите си под прав ъгъл, дланите стиснати в юмруци. Насочете се назад, хвърли поглед към тавана. Дръжте лактите си настрани, за да се присъедините зад брадичката си, опънете брадичката си до междинното упражнение.
- Върнете се в изходна позиция.
Всичките шест правила са насочени към подобряване и поддържане на здравето в продължение на много години. На пръв поглед това може да изглежда като аскетични условия на живот. Японският лечител Кацуцо Ниши твърди, че такива правила и упражнения за укрепване на гръбначния стълб са ключът към доброто здраве и благополучие..