Поради продължителното напрежение на мускулите на врата, метаболитните процеси се влошават, настъпват промени в клетъчното хранене на мускулните области, настъпва кислородно гладуване. В тази връзка, мускулни спазми - една от причините за болка в шията, скованост, главоболие и остеохондроза. За да се отървете от мускулното напрежение, се използва лек самомасаж на шията. Той ще ви помогне да се отпуснете и да подобрите благосъстоянието си след натоварен работен ден..
Правила за ефективно самомасаж на шията
Самомасажът на шията трябва да се извършва в най-удобната среда. Преди започване на процедурата, ръцете трябва да се почистят и загреят. Приемайки удобна позиция, те започват да удрят задната част на шията с една или две ръце едновременно. Дланите са силно притиснати и се движат в посока на раменната става от скалпа. Такива движения се повтарят 5-6 пъти. Прилагат се още 3 основни техники за самомасаж на шията..
За процедурата по самомасаж на шията се използват следните техники:
- притискане (а);
- месене (б);
- триене (в).
Масаж на самообгъване: притискане
С помощта на изстискването ефектът е не само върху кожата, но и върху подкожната тъкан, съединителната тъкан и повърхностния слой на мускулите. Благодарение на тази масажна техника се увеличава притока на лимфа и кръв във вените и се подобрява процесът на тъканния метаболизъм. Едемните и застояли явления се неутрализират, храненето на кожата и мускулите се подобрява.
Притискането се извършва в същото положение на четката, както при гладене. Натискането тук е по-енергично, за тази цел се използва палеца на палеца, след което се стига до ръба на дланта, като ги обръща нагоре. Това движение трябва да се прави от горе до долу 5-6 пъти..
Самомасаж на шията: месене
Месенето е основна техника за всякакъв вид масаж. Половината от времето, отделено за процедурата, се дава на тази конкретна техника. При месене се извършва масаж на цялата мускулна система на човека. Благодарение на месене, кръвообращението и лимфната циркулация са подобрени, храненето на тъканите се активира, мускулите се засилват..
За месене, използвайте подложките на четирите пръста на всяка ръка, докато мускулът е притиснат към костното легло и в същото време е изместен към малкия пръст. В този случай, ръката трябва да се движи към лопатките от тилната кост. Месенето трябва да се повтори 4-5 пъти, от една страна, и същото на противоположното, след което отново да се върне към поглаждане, да ги прави 3-4 пъти, а след това да се повтори месене.
Самомасаж на шията: триене
Този метод на самомасаж е да измести или разтегне кожата в различни посоки. За разлика от поглаждането, когато се втрива, ръката не се плъзга свободно по кожата, а я измества, образувайки кожна гънка пред нея. Енергичното триене предизвиква повишаване на температурата на кожата, което води до намаляване на мускулния вискозитет, тяхната релаксация и увеличаване на еластичността и разтегливостта..
Триенето се извършва по линията на тилната кост. Извършвайте кръговото въртеливо движение на пръстите от ухо до ухо. Можете да използвате и двете ръце и да се движите към вас едновременно. Триенето се извършва и по протежение на шийните прешлени в посока на гърба от скалпа.
Точково триене се използва също и с всяка ръка за нейната част - пръстите се поставят по протежение на гръбначния стълб, докато кожата се движи нагоре и надолу над прешлените с 1 cm..
Последният етап на самомасаж на шията - гали.
Масажът може да има едновременно релаксиращо и тонизиращо действие, в зависимост от интензивността на движението. Тази процедура на ефективно самопомощ е отличен вариант за тези, които прекарват целия ден в седнало положение и чувстват постоянно напрежение в шията..