Хормонът инсулин може да стимулира увеличаването на съдържанието на мастните клетки. Инсулиновата резистентност се проявява чрез срив и драстични промени в настроението. По същата причина могат да възникнат хипертония, сърдечносъдови заболявания, диабет и киселини. Освен това може да се развие сенилна деменция и дори рак. Високото ниво на инсулин в организма води до дезорганизация в работата на гениталиите, което води до безплодие. В статията ще обясним как да регулираме нивото на инсулин в тялото и да защитим вашето здраве..
Как да регулирате нивото на инсулин в организма?
Веднага след като нивото на инсулина в тялото отново е нормално, профилът на холестерола ще бъде възстановен, хроничното възпаление ще бъде елиминирано, кръвното налягане ще намалее, нивата на кръвната захар ще се нормализират..
- Освободете диетата си от бързодействащи въглехидрати. Това означава, че свеждането до минимум на използването на брашно, захар, заместители на захарта и подсладители - всичко това води до нарастване на нивата на инсулин в организма. В умерени количества се допускат стевия, някои дати и “бавни” въглехидрати: сладък картоф (сладък картоф), тиква и киноа. Вместо да ядете сладкиши за закуска, дайте предпочитание на бъркани яйца или извара, добавете семена, ядки и плодове към ястия.
- Всяко хранене трябва да включва протеин от растителен или животински произход, но тъй като протеиновите храни също могат да причинят увеличаване на инсулина в тялото, количеството протеин не трябва да надвишава 25-45 грама три пъти дневно..
- Яжте поне 400 грама зеленчуци на ден, сурови и варени..
- Интервалът между храненията трябва да бъде поне 4-6 часа. В противен случай нивото на инсулина в организма просто няма време да се върне на първоначалното ниво след предишното хранене. Спешната нужда да се яде нещо след три часа показва наличието на инсулинова резистентност и нестабилна кръвна захар.
Поради постоянната закуска нивото на инсулин в организма остава високо, независимо от калоричното съдържание на храната..
Правила за лека закуска
Увеличете количеството протеин по време на основното хранене. Също така се опитайте да изпиете чаша вода и изчакайте 20 минути - ако желанието за хранене остава същото - изберете за тази храна с високо съдържание на мазнини (ядки, семена).
Въздържайте се от лека закуска след вечеря. Важно е да не си лягате с пълен стомах, последното хранене трябва да се извърши 3-4 часа преди лягане. Освен това е желателно прекъсването между вечерята и сутрешното хранене да е поне 11-12 часа..
Яжте не повече от 120 грама неподсладени плодове на ден. Това се отнася за плодове, авокадо, неподсладени ябълки. Сладки плодове и плодове трябва да бъдат напълно изоставени..
Не забравяйте добре да дъвчете храната. Благодарение на това храносмилателната система е в състояние да започне храносмилането в устната кухина и на тялото е дадено достатъчно време, за да освободи хормона на насищане..
Не забравяйте за прибиотици. Приятелска микрофлора - здравна подкрепа, която премахва токсините от тялото.
Важно е! Всякакви промени в обичайната диета трябва да се правят постепенно. Поради драматична промяна в метаболизма, може да настъпи временно увеличаване на триглицеридите и вредния холестерол. Ако сте предразположени към подагра, нивата на пикочната киселина могат да се повишат, което може да доведе до атака..