Коремните мускули са единствената мускулна група на човешкото тяло, която не е прикрепена към костите. Това означава, че те трябва да осигуряват подкрепа за гърба и гръбначния стълб, като по този начин играят важна роля за предотвратяване на нараняване. Предпоставка за правилното изпълнение на тази функция от коремните мускули е тяхната сила и редовна физическа активност. Какви упражнения ще помогнат за постигането на тази цел??
Упражненията с телесно тегло набират популярност поради практичността и лекотата на използване на собственото им телесно тегло. Едно от най-ефективните упражнения от този вид е дъската, чиито безспорни предимства са малка инвестиция на време и постигане на видим резултат за сравнително кратко време..
Упражнение Plank е в състояние да инициира серия от положителни промени в тялото ви.
1. Подобряване на тежестта и функционирането на основните мускули
Различните видове ламели са отлични упражнения за коремните мускули, тъй като в хода на тяхното изпълнение участват основните мускулни групи на кората, включително:
- напречни коремни мускули;
- прави мускули на корема;
- наклонени коремни мускули;
- мускули на слабините.
Значението на укрепването на всяка мускулна група също не трябва да се подценява, тъй като докато ги укрепвате, ще забележите:
- коремни странични мускули: повдигането на тежки неща ще стане по-лесно;
- прави мускули на корема: увеличена спортна издръжливост, натиснете зарове.
- наклонени мускули: опростяване на страничните наклони от изправяне и въртене на кръста;
- мускули на задната част на седалището: гръб и красива форма на седалището.
Може да се интересувате от японската гимнастика Makko-ho: стареенето на краката
2. Намалете риска от нараняване на гърба и гръбначния стълб
Редовната употреба на каишката ще ви помогне да намалите натоварването на гръбначния стълб и бедрата. Благодарение на различните видове ламели, вие ще забравите за болки в гърба, като укрепвате мускулите, които го поддържат..
3. Подобрен метаболизъм
Планк е отлично упражнение за цялото тяло, защото по време на неговото изпълнение той изгаря калории, отколкото при усукване или клякане. Усилените мускули на дъската за упражнения ще осигурят повече енергия, дори и в седнало положение. Изпълнението на лентата в продължение на 10 минути в началото на работния ден не само ще ускори метаболизма, но и ще поддържа скоростта му през целия ден..
Научете повече Изометрична гимнастика - какво е това и как да го направите
4. Подобрена поза
Правата поза е друг хубав бонус, който получавате, когато правите упражнение за дъска. Чрез укрепване на основните мускули, можете да запазите нивото на гърба си, тъй като коремните мускули значително засягат шията, раменете, гърдите и гърба..
5. Подобряване на баланса
Ако сте забелязали, че е трудно да стоите на един крак за повече от няколко секунди (в трезво състояние), това може да означава слабост на коремните мускули. Страничният бар ще ви помогне да подобрите баланса си и да увеличите шансовете за успех във всеки спорт..
6. Свръхестествена гъвкавост
Гъвкавостта е едно от основните предимства на редовното изпълнение на дъската, тъй като това упражнение простира всички гръбни мускулни групи в раменете, раменните лопатки и ключицата, а също така има благоприятен ефект върху прасците, арките и пръстите. В резултат на това ще ви бъде по-лесно да държите собственото си телесно тегло..
7. Ползи за ума
Упражнение дъска е чудесен начин да подобрите настроението си. Защо? Отговорът е прост: затоплете се за мускулите, които буквално се втвърдяват от това, че сте на едно място през целия ден; за тежки крака; за раменете, които са натоварени с проблеми, сякаш падат.
Планк не само може да успокои мозъка, но и да се справи с депресията и безпокойството. Вярно е, че има едно "но". Барът трябва да се изпълнява редовно, всеки ден..
Опитайте 3-минутна гимнастика за устни и бузи
5-минутна тренировка, включваща различни видове ламели:
1:00 Пълна лента
0:30 Дъга на лакътя
1:00 Планка с повдигнат крак (30 секунди за всеки крак)
1:00 Странична лента (30 секунди на страна)
0:30 Пълна лента
1:00 Дъвка на лактите
Като цяло, 5-10 минути на ден, посветен на дъската няма да бъде пропилян. Това упражнение е наистина безценно за поддържане на здравето, формата и доброто настроение.!
Е, с подробна информация за плана на упражненията можете да намерите в нашата статия..
Вижте също: "Какво наистина дърпате: мускулите се разтягат в картини"