През последните години йога стана толкова популярна по целия свят, че дори и новите й клонове (муха йога, йога в тандем) започнаха да се появяват. Двойна йога (тя е йога в унисон, приятелска йога, йога на доверие) заслужава отделна история, тъй като обръща голямо внимание не само на физическата подготовка и коректност на елементите, но и на психологическия компонент на отношенията между двама души, които са решили да се обединят в една асана на две.
Какво е полезно двойка йога, с когото може да се практикува и какво представя са подходящи за начинаещи - прочетете статията .
Откъде започва двойката йога - изборът на партньор и подходящи асани
Същността на парната йога вече е скрита в самото си име - всички асани в този вид йога се изпълняват едновременно от двама души в един пакет. Чрез превръщането им в традиционни йога пози, партньорите по противовес помагат един на друг да поддържат равновесие, по-добре е да се огъват или опъват.
Тъй като всеки от участниците служи като физическа подкрепа и подкрепа за втория (поради това понякога този сорт се нарича дори мързелив йога), двойката йога става идеална възможност да се научите как да правите сложни асани, които все още не са достъпни за човека в обикновена йога, или да научите повече изпълнявам вече познати асани.
Дори и ако сте начинаещ във всякакъв вид йога, не можете да се страхувате да започнете да практикувате двойка йога (но в началните етапи само под наблюдението на опитен инструктор!), Защото в него всички пози и дори акробатиките се дават много по-лесно, отколкото изглежда на пръв поглед.
Преди да се потопите в дълбините на новия свят, разбира се, първо ще трябва да изберете добър партньор за вашето обучение. Инструкторите съветват първоначално начинаещите да се свържат с по-опитен йоги, но това не е предпоставка.
Ако тренирате в студио, можете да изпробвате упражненията с всеки член на вашата група - опитни йоги казват, че дори непознати правят много йога в тандем. Заслужава да се отбележи обаче, че не всички интроверти искат да поверят себе си и телата си на други хора, затова такъв случаен избор не е за всеки. Ако решите, след това задръжте ръцете си преди да започнете класа, застанете назад - този съвет може да звучи малко странно, но е тестван. Ако нямате съчувствие и топлина за партньор, тогава е по-добре да не започнете с учени.
Идеалният вариант, по-голямата част от йогите, смятат да практикуват двойка йога с любимия си човек. Нищо чудно, че понякога двойките асани на любовници дори се сравняват с тантра йога, в която има обмен на сексуални енергии. Двойната йога също има благоприятен ефект върху връзката на любовниците, като ги прави по-дълбоки, по-хармонични, по-разнообразни. Ще се научите да се разбирате буквално без думи! В допълнение, благополучието и настроението на двамата партньори е залог за изпълнен личен живот (сега говорим за неговата страна, която остава зад затворените врати на спалнята).
Ако по някаква причина вашата половина не иска или не може да ви направи компания, това няма значение. Приятелка / приятелка, роднина, дори и тийнейджърско дете - всяко лице, с което имаш добри отношения, подходящо за практикуване на парна йога.
Има само едно условие: партньорът ви не трябва да се различава значително от теглото ви, в противен случай един от двамата ще бъде много труден; освен това ще бъдат травматични упражнения за по-лесен партиен тандем.
Когато партньорът вече е там, можете да отидете директно в асаните..
Във всяка от тях, трябва да се задържат за 4-6 цикъла на "вдишване-издишване" (ако и двамата партньори са физически подготвени, можете да за 1-2 минути). Не можете да правите внезапни движения - да влезете и излезете от нуждата от гладко и бавно. Загрейте преди клас.
По време на класа, не забравяйте да попитате партньора си дали е удобно. Също така, не се мълчи, ако поза внезапно превиши вашите физически способности или партньорът ви случайно ви е доставил дискомфорт.
Следните пози са за начинаещи в парна йога..
Поза на танци Шива
Преподава координация и способност за поддържане на баланс.
Участниците, обърнати един срещу друг, сгъват ръцете си пред тях, вдигат сгънатия крак и го завъртат с крака на партньора. Сега се опитайте да дишате спокойно и да запазите равновесие, гледайки се в очите на другите..
Наклон за успоредно положение
Партньорите разтягат главата до краката си, огъват се напред и застават назад. В същото време ръцете им обгръщат коленете си.
С тази поза ще разтегнете мускулите на гърба, долната част на гърба и бедрата, ще разтегнете гръбначния стълб и ще отпуснете гърба си..
Двойка в лодка
В традиционната йога начинаещите обикновено изучават тази асана за дълго време, защото трябва да балансират в една точка на тялото. Но в двойката партньорите по йога се подкрепят взаимно, така че в тази позиция е лесно да седнете от първия опит. Ползите от тази асана са вагонът и малкият вагон: почти всички основни мускули на тялото (преса, гърба, бедрата и краката) са подсилени..
Първо, трябва да седите един срещу друг с извити крака. След това, държейки се за ръце, трябва внимателно да вдигате краката (един по един), свързвайки краката един с друг. Ще бъде по-лесно да се държите в поза, ако синхронизирате ритъма на дъха с партньора.
Наклонете се до краката
Разтяга мускулите на тялото, ръцете, външните бедра.
Двамата седят лице в лице и държат ръце, съединявайки се с краката си. Краката леко свити в коленете или прави (ако разтягането позволява). Гърбът и шията остават идеално плоски през цялото време.!
За начинаещи йога е достатъчна за първите класове на няколко прости пози..
Двойните йога упражнения не само ще засилят доверието на човека, но и ще премахнат перфектните ви енергийни клипове и психологическите бариери. При жените йога сдвоени развива нежност, откритост, чувствителност и спокойствие, а при мъжете - увереност и твърдост. Затова определено трябва да опитате!
Вижте също: Ползите от йога: 3 основни причини за тази практика