На носа на корпоративно парти, честване на Нова година или рожден ден? Важно е едно нещо: да погледнем хиляда милиона процента, за да ударим всички. Или просто заради любимата си, че е приятно за себе си и да угажда на мъжа си. Оксана Скиталинская (член на Украинската асоциация на диетолозите) и Алена Юдина (диетолог) се съветват да следват няколко съвета, за да подобрят здравето си, да излекуват тялото и да очистят „боклука“, натрупан по време на нездравословни диети, разрушителен начин на живот и липса на любов към себе си.
5 препоръки за всеки ден и тялото ви ще изглежда различно.
Съвет 1. Акуратно, под отметката, според списъка
Опитайте първо да коригирате режима си. Ясно планирайте колко храна трябва да бъде и по кое време, какви закуски са възможни и кога да ядат определено не си струва. Диетолозите препоръчват хранене три пъти на ден, както и между закуски и закуски. Разделете 100% от храната, необходима за един ден, на три пъти, а обядът трябва да е задоволителен, закуска на второ място по калории и вечеря на трето. Никога не отказвайте да нахранявате тялото си преди лягане, защото през нощта се осъществяват основните процеси за възстановяване на енергията и силата, загубени през деня, напомня диетологът Ален Юдин. Ето защо, на вечеря: повече витамини, по-малко калории. Вечерта най-добре е да се яде храна 3-4 часа преди лягане, така че всичко да може да се усвоява и абсорбира, а нощните килограми няма да растат. За вечеря варени пилешки гърди са идеални за салати или задушени зеленчуци. Що се отнася до зърнените култури, най-добре е да се яде за закуска или обяд..
Съвет 2. Премахнете ненужните въглехидрати
Защо да носите дрехи, ако не ги носите? И защо ядат храни с въглехидрати, ако няма полза? Бяла захар, брашно, полиран ориз са твърде богати на въглехидрати. Алена Юдина настоява, че няма нужда от бял хляб, брашното е толкова чисто, че няма полезни витамини, особено микроелементи. Усвояването на такива продукти е 50 * 50. Тази част от въглехидратната храна, която не се абсорбира, се отлага под формата на мастни натрупвания в бедрата, краката и корема.
Съвет 3. Законът на един или два юмрука
Наистина е проблематично да се предпазите от хранене близо, дори ако храната е нискокалорична. Всичко трябва да е норма. За себе си решете коя част е приемлива за вашето тяло. И за това бе разработен законът за юмруците. Оксана Скиталинская отбелязва, че най-добрият начин да изхвърлите допълнителния товар е да ядете по-малко и да останете гладни малко след хранене..
Законът на юмруците се основава на мнението, че размерът на стомаха е свързан с размера на два юмрука. А частта трябва да съответства - не повече от вашите две юмруци. Ако зеленчуците или плодовете могат да се вземат на две части, тогава продуктите от брашно или зърнените култури трябва да бъдат точно ограничени до мярката на един юмрук. Месни ястия или риба трябва да се поставят в дланта, без пръсти. Тази част е оптимална за консумацията и поддръжката на тялото по ред.
Съвет 4. Почистване на тялото и лененото семе - ключът към ефективната работа на храносмилателния тракт
Веднъж седмично, дарявате тялото си, пийте само кефир или ябълки. За да се възстановят клетките започнаха да работят по-бързо. Анти-стареенето ефект е гладно ден на коктейл от извара, кисело мляко и плодове. За да направите това, смесете в блендер 50 г кисело мляко, ниско съдържание на мазнини извара и всички плодове. Също така подмладяващ ефект е използването на такава салата: вземете цвекло, зеле и моркови и нарязани, поръсете с лимонов сок и сезон с масло (маслини, например). Пийте 4 пъти на ден, 300 грама. Не трябва да се използва от хора, страдащи от диабет и от наличие на заболявания на стомашно-чревния тракт..
Също така, веднага след като станете рано сутрин, не забравяйте да изпиете чаша топла суха вода, за да дадете на тялото знак, че е време да се събудите и всички процеси са започнали. Процесът на почистване се осигурява с редовна употреба на ленени семена. Можете да направите инфузии или да вземете 1 чаена лъжичка цяла сутрин, преди хранене в продължение на 30 минути. Потопете ленените семена във вода и ги използвайте със зърнени храни или кисело мляко.
Съвет 5. Veto: Изключете от диетата
Веднъж завинаги, извадете от храната следните храни: ечемик и царевица, както и пшеница. Дайте предпочитание на пълнозърнести продукти: кафяв ориз, елда, овесена каша. Хлябът трябва да бъде направен от пълнозърнесто брашно и без добавяне на дрожди. Вместо обичайното твърдо сирене, купете моцарела или сирене, фета и няма сирене. Не се поддавайте на изкушението и яжте сладкиши, понички, халва и дори бонбони. Има непреодолимо желание да се яде сладко, да се яде малко парче естествен тъмен шоколад или лъжица мед. И винаги избирайте най-добрите плодове за ежедневна употреба..
Когато тялото ви е близо до съвършенство, усмивката ще подчертае вашата красота - с или без причина. И доброто настроение е гарантирано..