Лимфата е чиста, водна течност. Тя, за разлика от кръвта, се движи през кръвоносните съдове поради контракции на сърцето, лимфният поток се осигурява чрез мускулни контракции и контракции на самите съдове, които съдържат гладки миоцити. Можете да осигурите подходящ лимфен поток чрез упражнения, както и обърнати пози йога, т.е. когато главата е под нивото на сърцето. Днес ще разгледаме такива йога асани..
Йога асани, които помагат за подобряване на лимфния поток
Позата, описана по-долу, също се нарича асани за повишаване на имунитета, тъй като те подобряват потока на лимфата по естествен начин и като резултат усилват елиминирането на токсините от тялото и укрепват защитните сили.
Преди да извършите описаните по-долу позиции, уверете се, че тялото ви е готово за обърнати пози..
1. Позата на детето
- седнете на краката си, палците ви трябва да се докосват, но коленете ви не трябва;
- затворени очи, спуснете торса надолу;
- поставете челото си на пода или подпора (разпредели, книги, възглавница и т.н.);
- напълно отпуснете врата си;
- сложи ръце на пода пред теб;
- лактите са леко раздалечени.
2. Куче с лицето надолу
- да бъде в позата на дете, постни ръце на пода;
- преместете пръстите си;
- повдигнете бедрата си и ги дръпнете назад;
- сложи главата си на опората.
3. Наклонете с раздалечени крака
- от предишното движение на краката напред;
- ръцете и краката са на една и съща линия;
- изправи се прав;
- разстелете краката си и наклонете торса напред;
- сложи главата си на опората;
- сложете ръце между краката си, както е показано на фиг. по-висок.
4. Наклонете се към краката (uttanasana)
- Докато сте в предишното положение, поставете ръцете си върху бедрата и изправете изправени;
- ширина на раменете на краката;
- издишайте, наклонете се напред;
- сложи главата си на опората;
- закопчайте областта на глезена с ръце;
- внимателно преместете торса по-близо до краката си.
5. Поставка за глава с опора
- ставай на четири крака;
- закопчайте пръстите си в ключалката;
- поставете външните части на предмишницата върху пода;
- долната брадичка до гръдния кош;
- в приготвената “подложка” на ръцете;
- бавно повдигнете и изправете краката си, застанали на върха на главата си;
- използвайте стена като опора;
- почивка в изходна позиция, почивка в поза на детето.
Опората за глава изисква обучение. Начинаещите са силно обезкуражени да го правят..
6. Стойка за острие
- Легнете по гръб;
- поставете раменете си върху одеало;
- главата (но не и шията) е на пода;
- бавно повдигнете изправени краката;
- Поддържайте средата на гърба с ръце;
- ръцете и лактите трябва да са успоредни един на друг.
7. Оре
- спуснете краката зад главата от стойката на лопатките;
- почивайте пръстите на пода;
- изправете ръцете си зад гърба си, заключете пръстите си в ключалката;
- ръце, подпряни на пода;
- изправете краката си, като вдигнете бедрата от лицето си.
8. Мост с опора
- Легнете по гръб;
- огънете коленете си;
- почивка срещу пода на крака;
- повдигнете бедрата и поставете блока под сакрума;
- свивате рамене на пода и повдигате торса.
Прочетете също "Тибетска гимнастика: 3 тибетски упражнения за привличане на успех"
Редакторите препоръчват овладяване на техники за извършване на асани за подобряване на лимфния поток с професионален инструктор. В бъдеще ще можете сами да изпълнявате цялата последователност от действия, но е важно да се елиминира рискът от неправилно движение и нараняване, както и да се подобри техниката за максимална полза..