Значението на витамин С за здравето е безкрайно вдъхновено за нас от детството, когато родителите, особено през зимата, се опитват да попълнят резервите си в организма по всякакъв начин. В края на краищата, този елемент се счита за най-важният компонент на защитата срещу настинки и инфекции, образувайки имунитет. И без него се смяташе, че е ръка за скорбут. Авитаминозите застрашават появата на това заболяване. Но къде в условията на денонощните супермаркети видяхте хора, които имаха скорбут? - Рискът от такова заболяване е намалял значително. Условията на живот се промениха, появиха се нови резултати от научните изследвания - и много предишни изявления за витамина се оказаха мит. предлага да се разбере кои факти са верни и които са само установен стереотип.
- Първият мит - витамин С може да предотврати ARD
- Най-високата доза витамин С не се открива в цитрусовите плодове
- Нека обсъдим твърдението: рядко страдат от липса на витамин С
- Как тегло се влияе от правилния прием на витамин С
- Когато витамин С може да се консумира в неограничени количества
Първият мит - витамин С може да предотврати ARD
Когато настъпи студения сезон, всеки се опитва да заобиколи инфекцията. А най-разпространеният метод е увеличаването на количеството на витамин С. След това се използват добавки и комплекси с този микроелемент, но от тях няма голяма полза..
В хода на многобройни проучвания е доказано, че редовната употреба на такива лекарства намалява риска от развитие на студ само с 50%. И тогава - говорим за мъже, занимаващи се със спорт, а не жени и деца..
Омекотете потока на студ с витамин е напълно възможно, но за да се предотврати неговото развитие е невъзможно. Елементът е от голяма полза за цялата имунна система, но като засилване на имунитета, лекарите препоръчват не витаминни комплекси, а естествена храна - зеленчуци и плодове..
Най-високата доза витамин С не се открива в цитрусовите плодове
Всъщност, в лимоните, портокалите, мандарините и други подобни, няма такова количество полезен микроелемент, какъвто използвахме.
Първо в списъка за високи нива на витамин С - български пипер.
С негова помощ можете да обогатите тялото с полезно вещество в момента. Например, само 2 пресни червени чушки съдържат 250 mg витамин.
Ето защо, ако решите да попълни резервите на микроелемента, тогава не трябва да прибягвате само до използването на цитрусови плодове. Достатъчно количество от веществото се намира в брюкселското зеле, броколи, ягоди, киви, пъпеши, ананаси и папая..
Нека обсъдим твърдението: рядко страдат от липса на витамин С
Човешкото тяло няма способността да произвежда този микроелемент. Затова той трябва да дойде при нас с храна..
Сериозната липса на този витамин се проявява със следните симптоми:
• ставите набъбват;
• кървене на венците;
• на кожата се появяват натъртвания;
• настъпват кръвотечения от носа;
• кожата става груба и суха.
Но да се срещне с човек със сходни симптоми поради липсата на микроелемент сега е трудно. Факт е, че необходимата доза С на ден е само 75 mg за женското тяло и 90 mg за мъжа. Един портокал съдържа около 70 мг витамин и това ще е достатъчно, за да се предотврати недостиг на вещества в организма..
Как тегло се влияе от правилния прием на витамин С
Ако кръвта съдържа малко количество микроелемент, тогава индексът на телесна маса се увеличава, както и процентът на мастната тъкан и обиколката на талията. Но при хора с нормално ниво на витамин в кръвта, телесното тегло е много по-малко. Проучванията в Държавния университет на Аризона показват, че компонентът може да повлияе на използването на мазнините в тялото като гориво за тялото..
Интересно е, че тази способност действа не само по време на физическо натоварване, но и в спокойно състояние. Така че, просто е необходимо да приемате витамин С, за да отслабнете, просто следвайте принципите за безопасна загуба на тегло..
Когато витамин С може да се консумира в неограничени количества
Никога! Преценката, че микроелементът не може да бъде много за организма, е мит. Когато веществото се консумира повече, отколкото тялото изисква, неговите остатъци от бъбреците ще бъдат отстранени заедно с урината..
Но дори и така, не винаги с излишък от такива странични ефекти могат да бъдат избегнати:
• диария;
• киселини в стомаха;
• метеоризъм;
• гадене;
• безсъние;
• камъни в бъбреците.
За да избегнете негативни явления, не трябва да приемате микроелемента над мярката. Допустимата доза на ден е 2000 ml от веществото. Но не забравяйте за индивидуалните особености на тялото, тъй като част от тази доза се понася лесно и без последствия, докато други могат да развият хипервитаминоза.
Витамин С е важен за нашето тяло, защото укрепва имунната система, спомага за намаляване на теглото. Но не използвайте компонента в прекомерен размер, защото това ще доведе до отрицателни последствия..
Всеки витамин и минерал има своите ползи за тялото, но витамин С, който мнозина считат за най-полезен за човешкото здраве. Но, както се оказа, не всички факти, за които много от нас вярваха, се оказаха реалност. Както и дългогодишен стереотип, че приемането на този витамин по време на настинки ще ги спаси. Без значение как е било там, но положителното влияние на елемента е много повече от вреда, следователно е необходимо редовно да се включва в диетата в приемливи дози. Единственото нещо, което лекарите препоръчват, е да се опитате да го вземете в естествена форма, а не като част от лекарства или хранителни добавки..
Вижте също: Продукти за жени: 8 продукта за здравето на жените