Човек стои пред вас (предполагам, че шефът), той е неистов, вика, обвинява човечеството за всички проблеми и наистина не избира израза. Гневът кипи в теб, едва задържаш, за да не изкрещиш. Невробиологията предлага начини за контролиране на гнева - както правилно, така и грешно. Ще бъде полезно за всеки човек да научи какви грешки прави, като се опитва да контролира тази разрушителна емоция, защо не винаги е възможно и как да се държи по-добре, когато вълна от гняв покрива главата му. представя: невробиология срещу гняв.
Потискането не е най-добрата тактика за контрол на гнева.
С късмет и достатъчна сила на волята можете да потиснете гнева си и да останете външно непоклатими. Но почти винаги подобно управление на гнева не е най-добрата стратегия. Да, успяваш да запазиш достойнство и да не бъдеш като опонент, но резултатът от такава борба с гняв е неизбежна загуба, защото така правиш емоцията още по-силна..
Когато се опитвате да потиснете гнева, в мозъка се появяват множество негативни промени, които в резултат намаляват способността ви да възприемате добри неща, но става по-лесно да се придържате към негативните. Амигдалата на мозъка, която е отговорна за емоциите, започва да работи под натиск.
Изхвърлете емоция - не означава да научите как да управлявате гнева
Ако за да отбележите възглавница или друг неодушевен предмет, изглежда, трябва да се чувствате по-добре. Неврологията обаче не смята, че такъв метод е ефективен в управлението на гнева. В резултат на това емоцията, достатъчно странно, с течение на времето се увеличава.
Фокусирането върху негативните емоции вероятно ще доведе до по-интензивно преживяване на тази емоция в бъдеще и ще бъде по-трудно да се справи с нея, което в резултат ще засегне както психиката, така и физическото здраве..
Споделете емоциите си с приятел, споделете гнева си и получите подкрепа - конструктивен и безобиден начин, както изглежда, но в крайна сметка ефектът е същият като от горния метод..
Какъв метод за управление на гняв е ефективен?
Разсейването е най-добрият метод за управление на гнева по отношение на неврологията
Как разсейването помага при управлението на гнева? Отговорът се крие в мозъка и механизмите на неговата работа. Факт е, че мозъчните ресурси са ограничени и когато се разсейвате от нещо друго, умственият център на вашето тяло вече не може да се фокусира върху негативните. Когнитивните задачи и емоционалните реакции включват един и същ ресурс, затова преминаването към решаване на математически проблеми или игра на тетрис, решаване на кръстословица не позволява на негативния да ви завладее..
Вероятно сте чули за теста за отложено удоволствие: детето седи на стола с бяла ружа и си тръгва, обещавайки да донесе втори, ако детето може да устои на изкушението да яде сладост. Тестовите деца са по-успешни в бъдеще, отколкото техните нетърпеливи връстници.
Така че, тайната на децата, които не са яли лакомството и са чакали наградата, е, че са успели да се отклонят от мисълта за незабавно поглъщане на лечението:
- измисляйте смешни истории;
- композирани песни;
- гърчещи се лица;
- свири на въображаем пиано;
- само бране на носа или ушите.
Този елементарен прост подход е ефективен и в управлението на гнева. Въпреки че не е толкова лесно да се вземе и отвлече вниманието, когато източникът на гняв е пред вас, невролозите предлагат ефективни начини да направят това..
Ефективни разсейвания за управление на гнева
Нека отново да представим ситуацията в началото на статията: гневът ви крещи, вие сте на ръба на колапса. Сега си представете, че вчера е починал близък човек с този човек. Най-вероятно такова обстоятелство ще ви накара да промените гнева си към състрадание..
А сега нека да разгледаме ситуацията - това е важно за управлението на гнева. Самата ситуация остава непроменена: те викат, не ви е приятно. Само едно нещо се е променило - отношението ви към нея. Не сме ядосани на събитията, гневът предизвиква нашите субективни възгледи и убеждения..
Затова най-добрият начин да се успокоите е да мислите.Не става дума за мен. Човек има лош ден. Може би нещо му се е случило".
Интересното е, че мозъкът също харесва този подход. Когато започнете да симпатизирате на човек и да не се ядосвате на него, амигдалата се успокоява и вие ставате по-податливи на положителни емоции..
Въз основа на гореизложеното, той препоръчва следващия път да се опита да отхвърли идеята, че човекът е против вас. Постоянната практика на преоценка на мнението си за ситуацията ще помогне да се развие волята и не само да стане експерт в управлението на гнева, но и да контролира всички негативни емоции, без да поема ролята на жертвата. Научете се да прощавате - не за другите, за себе си. В края на краищата, придържането към гняв и гняв е като пиенето на отрова и очакването, че не вие ще умрете, а опонента си..