Кога за последен път трябваше да се сблъскате с стресиращо положение с достойнство? Направихте ли тази работа? Всеки ден има все повече нови доказателства, че ежедневното настроение и поведение могат да създадат положителен ефект от снежната топка, като ангажират обратната връзка, свързана със стимулирането на човешкия вагусен нерв..
Ето защо редакторите на Estet-portal решиха да ви разкажат за добри навици, които ще помогнат да се запази тонусът на блуждаещия нерв и да ви запазят спокойствие, самоконтрол и спокойствие в напрегнати ситуации..
Признаци на здрав вагус
Здравият тонус на блуждаещия нерв се индикира от леко повишаване на сърдечната честота, когато вдишвате и намалявате с издишането. Дълбокото диафрагмово дишане - с дълбоко и бавно издишване - е ключът към стимулиране на блуждаещия нерв и забавяне на сърдечната честота, понижаване на кръвното налягане, главно при стрес и налягане. Високият вагусен нервен тонус е свързан с психичното и физиологичното здраве. Обратно, ниският тонус на вагусния нерв е придружен от възпаление, лошо настроение, самота и дори инфаркти..
Както знаете, усърдните спортисти се характеризират с по-висок тонус на блуждаещия нерв, тъй като те се занимават с аеробни дихателни упражнения, които водят до намаляване на сърдечната честота. Здравето на сърцето е пряко свързано със стимулирането на блуждаещия нерв, защото по време на последното се предизвиква производството на вещество, наречено „вещество на блуждаещия нерв“ или, в научен план, ацетилхолин. Между другото, това конкретно вещество е първият невротрансмитер, открит от учените..
Ацетилхолинът по своята същност е транквилизатор, който се инжектира в тялото само чрез действието на няколко дълбоки вдишвания и бавни издишвания. Можете съзнателно да регулирате действието на блуждаещия нерв, за да се успокоите, когато е необходимо. Осъзнаването на този факт е достатъчно, за да се намали страхът от самия страх и с достойнство да се измъкне от стресова ситуация..
Какво е блуждаещият нерв?
Това име се дава на блуждаещия нерв, защото голям брой клони и мозъчен ствол, достигащи до органите, разположени в най-долната част на коремната кухина, се отклоняват от ствола, който достига до основните коремни органи..
Вагусният нерв постоянно изпраща в мозъка чувствителна информация за състоянието на органите на тялото. Всъщност 80-90% от нервните влакна във вагусовия нерв са предназначени да предават информация от вътрешните органи в мозъка..
Същата верига от връзки съществува в обратната посока - съобщенията от мозъка влизат и във вътрешните органи през блуждаещия нерв, чието съдържание е командата да се успокоят или да се подготвят за защита в стресови ситуации.
Вашият блуждаещ нерв е главнокомандващият, който помага за поддържането на спокойствие в стресови ситуации. Вегетативната нервна система се състои от две диаметрално противоположни системи, които са ангажирани в един вид "теглене на война", което позволява на тялото да поддържа хомеостаза.
Симпатичната нервна система има за цел да ускори работата на тялото, изпълнявайки функцията на един вид педал на газта - стимулира производството на адреналин и кортизол по отношение на реакцията към стрес. Парасимпатиковата нервна система изпълнява обратната функция. В този случай, блуждаещият нерв е централната контролна точка на парасимпатиковата нервна система. Това е вид спирачка, която забавя организма и използва невротрансмитери (ацетилхолин и ГАМК) за намаляване на сърдечната честота, кръвното налягане и забавянето на органите.
За съжаление, рефлексивните реакции на блуждаещия нерв могат да изиграят жестока шега с човек. Всеки път, когато се навивате преди важно събитие, нервно или притеснено, блуждаещият нерв го възприема като опасност, която засилва тези негативни реакции..
Всички физически симптоми на страх от възможен провал - трескаво сърцебиене, потни длани, сухота в устата, неприятно усещане в корема, жълтеница - резултат от блуждаещия нерв. За щастие, можете да контролирате блуждаещия нерв, за да запазите спокойствие в стресова ситуация..
Стимулиране на блуждаещия нерв като начин за поддържане на спокойствие в стресова ситуация
- Визуализация на блуждаещия нерв
Визуализацията на блуждаещия нерв като източник на невробиологични компоненти, които създават усещане за умствено и физическо спокойствие, ще ви помогне да се съберете заедно. Успехът на това упражнение не е само в плацебо ефекта. Не забравяйте, че всеки път, когато поемате дълбоко дъх, започвате да произвеждате вещество във вагусовия нерв, което намалява сърдечната честота и кръвното налягане. Можете да се опитате да успокоите скитащия си нерв, като се обърнете към него като към живо същество..
- Постоянна практика
Вашият малкия мозък е в състояние да запази мускулната памет и помага да се поддържа спокойствие в стресови ситуации. Без постоянна практика ние трябва да разчитаме прекалено на изпълнителната функция на префронталната кора. Колкото повече мислите за нещо, толкова по-забързана е реакцията на тялото. Това се нарича "аналитична парализа".
- Баланс между умения и предизвикателства
Ключът към състоянието на спокойствие е намирането на идеалната точка, при която нивото на вашите умения точно съответства на задачата. Влезте в навика постепенно да разширявате границите си. Постепенно увеличавайки сложността на задачите, можете да подобрите уменията си и да ги персонализирате за все по-сложни задачи..
Измисли себе си задачи, които не предизвикват силен страх, но не ви правят скучно.
- Преглед на приоритетите и ценностите
Приятели, семейство, добро здраве и щедрост играят важна роля за поддържането на спокойствие в стресови ситуации. Вземете навика да преразглеждате важността на събитието от по-широк ъгъл, като вземете предвид други неща, които са важни за вас. Дори ако залозите са високи, не забравяйте, че всеки неуспех е възможност да научите ценен урок..
- Използвайте невропластичност, за да развиете позитивно мислене.
Положителни емоции и придобит оптимизъм препрограмират невронните мрежи, свързани с психологическото настроение, което ще помогне да се поддържа спокойствие в стресови ситуации. Вагусният нерв предава сигнали от органи към мозъка и гърба и ги използва за препрограмиране на мозъка чрез невропластичност.
- Дневна физическа активност
Кардиореспираторната активност, тренировките с тежести и йога стимулират хормоните на вагусовия нерв и баланс и невротрансмитерите, свързани с поддържането на спокойствие в стресови ситуации. Аеробната активност стимулира здравия тонус на блуждаещия нерв поради правилното диафрагмално дишане по време на ритмични кардиореспираторни упражнения. Силовата тренировка със силен фокус на издишване спомага за стимулиране на тонуса на блуждаещия нерв.
Йога също подобрява тонуса на блуждаещия нерв. В допълнение, той е ефективен при лечение на пациенти с физиологични и медицински проблеми, свързани със стреса - депресия, тревожност, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания..
Има хипотеза, че стресът води до дисбаланс в автономната нервна система (недостатъчна активност на парасимпатиковата нервна система и повишена активност на симпатиковата нервна система), както и недостатъчна активност на инхибиторния невротрансмитер GABA..
Източна и западна медицина се сляха в йога. Както знаете, йога е в състояние да се справи с дисбаланса на нервната система, свързана със стреса.
- Безпокойството е заразно: избягвайте тревожни хора.
Особено преди важно събитие. Тъй като тревожността се предава от човек на човек, по-добре е да се предпазите от негативни, цинични или съмнителни способности..
Ако това не е възможно (например в чакалните, преди интервюто или изпита), използвайте слушалките. Включете любимата си музика, затворете очи и не позволявайте на други хора да се разпространяват. Като цяло, по всякакъв начин предпазвайте вагусовия нерв от негативните течности..
- Култивирайте любов и доброта
За да се поддържа здрав тонус, е важно да се създадат и поддържат благоприятни социални връзки. Добрият тонус на вагус е пряко свързан с положителните емоции, физическото здраве и положителните социални връзки..
Заключение: блуждаещият нерв и самоконтрол
Биологичните корени на спокойствието, спокойствието и спокойствието приемат биологичните си корени във вагусовия нерв и се приравняват към поддържането на спокойствие в стресови ситуации..
Затова използвайте вагусния нерв, за да поддържате баланс и спокойствие. Той винаги ще ви помага да бъдете непоколебими и да максимизирате своя потенциал..
Надяваме се, че горните съвети ще ви помогнат да използвате невероятните възможности на вашия блуждаещ нерв и да запазите спокойствие в стресови ситуации..