Позата на човек може да разкаже много за характера му, а също и за кохерентността на мускулната работа. Нарушенията на позата може да повлияе не само на външния вид, но и на лошото здраве. Проблемите с позата са придружени от умора, обща слабост и главоболие, хронична болка в гърба, шията и др. В статията ще говорим за това как самостоятелно да се открие нарушение на стойката и какви упражнения ще помогнат да се отървем от тях..
Нарушения на позата: колко опасно и как да ги оправя
Появата на човек, подобно на здравословното му състояние, е пряко свързана с неговата поза. В същото време, въпреки важността на правилната поза, много хора не вземат абсолютно никакви мерки, за да я подобрят. Всъщност е доста опасно да се пренебрегва лошата поза, тъй като проблемите с позата могат да предизвикат такива проблеми:
- мускулна слабост и атрофия;
- умора;
- главоболие;
- хронична болка в шията, гърба и раменния пояс;
- нарушения на храносмилателния процес;
- синдром на седалищния нерв;
- респираторни нарушения;
- синдром на карпалния тунел;
- притискане и компресия на нерви.
За да разрешите този проблем, трябва да намерите истинската му причина. Често нарушенията на позата са последица от дисбаланс на мускулите, заобикалящи определена става. Например, при хора със заоблени рамене, напрежението се разпределя към гръдните мускули, които издърпват раменете напред и ги завъртат към средната линия на тялото. Поради този дисбаланс с хиперактивните мускули, слабостта на антагонистите се компенсира и това е причината за умората, дискомфорта и напрежението..
Най-ефективният и лесен начин за премахване на изкривяването е разтягане на напрегнатите мускули и укрепване на отслабените.
Как да се идентифицират самостоятелно нарушения на позата?
Ако никога преди не сте предавали позата си, едва ли можете да си представите колко много нарушения могат да бъдат в тялото ви. За да потвърдите предположенията си за проблеми с поза, или, обратно, за да сте сигурни, че гърбът ви е напълно равен, извършете самотест.
Препоръчваме ви да носите тесни дрехи - за да можете ясно да видите местоположението на всички части на тялото. Бос стойка на пода, изправете гърба си, но не се стремете да стоите в правилната, но не и естествена позиция за себе си. За да получите надежден резултат, направете няколко стъпки на място, докато затваряте очите си. След това спрете, изправете се и помолете човека, който е до вас, да ви снима от три ъгъла - отпред, отзад и отстрани..
Правилната поза трябва да изглежда така:
Забележете как се намират различните части на тялото и ставите: ушите пред раменете, тазобедрените стави пред петите и ребрата пред таза. Положението на таза и гръбначния стълб остава неутрално. Ако тялото ви изглежда същото - можем да ви поздравим, защото нямате проблеми с поза.
Ако тялото ви е опънато в нишка, има едно или дори няколко нарушения на стойката. След това разглеждаме всички съществуващи нарушения и ви казваме как да ги диагностицирате и какви упражнения / стрии ще ви помогнат да ги неутрализирате..
Видове нарушения на стойката: раменете, гърба, таза и главата
Нарушен номер 1. Sutulay обратно
Тазът се простира напред и се намира пред бедрата..
Стречи: разтягане на седалището, разтягане на бегачите, пресичане на кръста, разтягане на мускулите на дорзалната повърхност на бедрото и миофасциална релаксация с помощта на ролка за пилатес.
Упражнения: ножици, повдигане на краката в крака, усукване на фитбол.
Нарушен номер 2. Синдром на долния кръст
Твърде силната долна част на гърба, тазът се наклони напред.
Стречи: изтегляне на коленете към гърдите, разтягане на квадрицепсите и миофасциалната им релаксация, разтягане на хипсовете на бедрото, разтягане на „пирамидата“ върху фитбола.
Упражнения: "жаба", мост, мост с гимнастическа топка, усукване с повдигнати крака.
Нарушение на номер 3. Заоблени рамене
Раменете са пред ушите..
Стречи: разтягане на гърдите с помощта на фитбол, разтягане на торса, седнало на стол, разтягане на предната делта, стречинг с лакти
Упражнения: сцепление на задните делта, седящ кабел, развъждане с разширител, външно въртене на рамото.
Нарушение на номер 4. Главата пред раменете
Разтягания: дланите се обръщат и се връщат с ръцете си възможно най-далече, обръщайки главата и гледайки в една посока. Миофасциална релаксация на брадичката, шията и гърдите.
Упражнения: изометрични упражнения за предните мускули на шията.
Нарушен номер 5. Синдром на горен кръст
Раменете са закръглени, в горната част на гърба има прекомерни огъващи се форми, а главата пълзи напред..
Разтягане: стречинг с лакти назад, разтягане на гръдния кош с гимнастическа топка, разтягане на торса, седнал стол, миофасциална релаксация на шията, гърдите и брадичката.
Упражнения: изометрични упражнения за предната част на врата, размножаване с разширител, тетър седалка, тяга към задните делта, външна ротация на рамото.
Нарушен номер 6. Главата е наклонена на една страна
Разтягания: миофасциална релаксация, странично разтягане на шията, разтягане на стерилно-клетъчния мускул.
Упражнения: ежедневната дейност (разговор по телефона, носене на тежести, повдигане на предмети, дъвчене) трябва да се извършва равномерно от двете страни, да се изпълняват изометрични упражнения за отслабената половина на шията.
Нарушен номер 7. Неравномерни рамене
Стречи: миофасциална релаксация и странично разтягане на шията.
Упражнения: ежедневната активност трябва да се извършва равномерно и в двете зони, да се изпълнява висок натиск с една ръка.
Нарушен номер 8. Изкривяване на таза
Едната от тазобедрените стави е над другата, което води до илюзията за различни дължини на краката..
Стречи: разтягане на седалището, разтягане на танцьора, разтягане на бегачите, пресичане на кръста, миофасциално разтягане на крушовидна мускулатура.
Упражнения: опитвайте се да избягвате упражнения с шоково натоварване и повтарящи се движения, докато тазът е напълно изравнен..
Нарушен номер 9. Краката гледат отвътре
Разтягания: миофасциална релаксация на или тибиален тракт, разтягане на или тибиален тракт.
Упражнения: клякам с разширител около бедрата, ходене встрани, отново с помощта на разширител, мост със съпротивление.
Нарушен номер 10. Една или двете крака изглеждат навън
Стречи: пресичане на легнало положение, разтягане на седалището, разтягане на оротурния тракт, миофасциална релаксация на пириформисния мускул, разтягане на танцьора.
Упражнения: повдигане на крака в увисване, усукване на фитбол, пашкул.
Сега вече знаете какви разтягания и упражнения ще помогнат за коригиране на проблемите на стойката. В края на тренировката се препоръчва да се извършва статично разтягане, като всяко от разтягането трябва да се проведе за 15-30 секунди, като броят на подходите - 3-5. Ако се придържате към този режим на обучение, вашето благополучие и външен вид ще се подобрят значително с течение на времето..