Болки в гърба рано или късно започват да тревожат всички жители на града. С течение на времето проблемите с гръбначния стълб стават постоянен спътник, който пречи на изпълнението на професионалните си задължения и се занимава със спорт, освен това засяга характера на човека, защото неприятните усещания не ви позволяват да се наслаждавате на живота. Изненадващо, в някои части на света хората не са изправени пред такъв проблем като болки в гърба. Този факт е открит от Естер Гокел, американски биохимик, рефлексолог и експерт по интегративна медицина, която страда от непоносима болка в гръбначния стълб по време на бременност, която не може да бъде управлявана дори хирургически. За да помогне на хората по света да се отърват от болки в гърба, тя разработи специален набор от ефективни упражнения, който се нарича метод на Gokley.
Естер Гокли пътува: в търсене на хора, които не знаят какво е болки в гърба
Още 10 години Естер Гокли пътува до различни части на света, където хората рядко страдат от болки в гърба. Изследователят наблюдаваше как жителите на различни градове седят, ходят и стоят. Естер посети планините на Еквадор, в отдалечени африкански села, както и в малките риболовни градове на Португалия. Веднъж в Индия, тя се запознава с местните аборигени, които нямат представа какво е болки в гърба, освен това, възрастта не влияе върху състоянието на гръбначните дискове..
Вниманието на Gokley беше приковано към хора, чиито гърбове, изглежда, са напълно неуязвими за претоварване - те не се интересуват от дълга работа, когато трябва да прекарват часове в събиране на нещо от земята и носене на тежък багаж на главите си..
Оказа се, че цялата гръбнака на всички тези хора с една и съща форма, която прилича на буквата J, когато се гледа в профил. Gokley обяснява, че тази форма е най-естествена за гръбначния ни стълб, но по-голямата част от гръбначния стълб на повечето хора прилича на буквата S. Тази идеална форма на гръбначния стълб може да се наблюдава само при деца и юноши..
Защо гърбът ни беше S-образен? Това може да допринесе за различни обстоятелства - от наднормено тегло до заседнал начин на живот. Естер Гокли успя да докаже, че промяната на формата на гръбначния стълб от J на S може да облекчи болките в гърба и да опита този метод върху себе си. Следвайки собствените си наблюдения, Gokley написа книга, която помогна за премахването на болките в гърба на безброй хора по целия свят. Благодарение на дългогодишната си упорита работа, тя успя да разработи специални упражнения за болки в гърба..
Метод на Gokley: 5 упражнения за болки в гърба
Упражненията при болки в гърба могат да се извършват в офиса на работното място, у дома и дори при ходене..
Упражнение номер 1. Ротация на рамото
Днес навикът да седят и да се разхождат, когато се притискат ръцете и раменете, се разпространява навсякъде. Туземците държат ръце по съвсем различен начин..
Раменете повдигнете, бавно ги издърпайте назад и намалете въртящото движение. Ръцете трябва да са свободни, палците да се гледат навън. Gokle отбелязва, че така са ходили нашите предци..
Упражнение номер 2. Удължаване на гръбначния стълб
Оказва се, че удължаването на гръбначния стълб изобщо не е трудно. Изправете се, поемете дълбоко въздух и издърпайте нагоре. Когато издишвате, останете на същата височина. След това вдишайте отново и отново се разтегнете, издишайте, запазете новата височина..
Упражнение номер 3. Компресия на седалището при ходене
При ходене местните жители притискат седалищните мускули. По този начин те успяват да образуват еластични задници, които могат да поддържат долната част на гърба. Един и същ резултат може да се постигне чрез изстискване на седалището с всяка стъпка..
Упражнение номер 4. Не вдигайте брадичката си
Ако се опитате да повдигнете брадичката си нагоре, ще забележите, че мускулите на врата са притиснати отзад. Възможно е този навик да се ликвидира с помощта на лека кърпа, която трябва редовно да се носи на главата. Така ще научите да държите брадичката успоредна на пода и като бонус ще получите дълъг врат..
Упражнение номер 5. Не седнете прави
От детството всички чухме много инструкции да седим изправени, но всъщност това по никакъв начин не влияе върху подобряването на стойката. В тази позиция гърбът придобива огъване, подобно на арката, което с течение на времето само влияе неблагоприятно върху здравето на гръбначния стълб, причинявайки болки в гърба..
Esther Gokle съветва да извършите въртеливи движения с ръце - това ще помогне да отворите гърдите, да дишате дълбоко и да направите гръбначния стълб по-дълъг..