Скачащото въже е идеален домашен треньор. Запознат с всички от детството, устройството предоставя възможност за провеждане на доста ефективни тренировки у дома, които помагат бързо да отслабнете. Упражненията с въже не се ограничават само до скокове - тя може да се използва и като помощно средство за укрепване на мускулите на гърба и ръцете чрез извършване на завои..
Независимо от факта, че въжето изглежда като много примитивен симулатор, упражнения с въже дават много сериозно натоварване на тялото. За да избегнете наранявания преди
Как да започнем обучението трябва да има време да се затопли.
Упражнения с въже: скачане и огъване
Скачащо въже
Бързо се отървете от излишъка с помощта на упражнения с въже е възможно, ако използвате за тази цел специален комплекс от скокове:
1) скокове с два крака
- 1 въртене на въжето = един скок;
- сума: 30
2) алтернативни скокове на един крак
- левият и десният крак се редуват с всяко завъртане на въжето;
- сума: 20.
3) Провеждане на две предходни упражнения с въже
сума: 8 + 8.
4) Същите скокове, както при упражнение № 2, само с висок колянов подем (90 °)
сума: 20.
5) Скачане на един крак без промяна
сума: 15.
6) Скачане встрани
- при кацане, краката са широко раздалечени и когато скачат, те се събират;
- сума: 10.
Въжето се огъва
Пропускането на упражнения с въже не се ограничава само до скачане. Така че с помощта на това спортно оборудване можете да укрепите мускулите на гърба, корема, бедрата, бедрата и ръцете. Всяко упражнение трябва да се повтори 10 пъти..
Упражненията за укрепване на мускулите на гърба и ръцете: Прескачащото въже трябва да се сгъва няколко пъти, ръцете да се издърпват зад гърба, да се държи сгънатото въже на гърба с две ръце. Внимателно се навеждайте напред с ръце едновременно. Когато извършвате това упражнение със скачащо въже, гърбът трябва да бъде леко сгънат, а краката - дори.
Упражнете за укрепване на пресата Седнете, опънете левия си крак назад, огънете дясното си коляно. Спрете десния си крак върху сгънатото въже. Напрегвайки пресата, облягайте се назад и легнете, като дръпнете коляното към него. Седнете и изправете краката си за сметка на коремните си мускули..
Вашата цел е да се наклоните напред, доколкото е възможно. Протегни ръцете си пред себе си, за да докоснеш петите с въже. Дръжте коленете си изправени.
Упражнявайте се, за да изработите коси коремни мускули и мускули на гърба, изправете се, краката са по-широки от раменете. Вдигнете ръцете си и издърпайте сгънатото въже. Без да огъвате лактите си, наведете се настрани и останете в това положение за няколко секунди. Върнете се в изходната позиция и се огънете колкото се може повече до другата страна..
Упражнение за укрепване на задната част на бедрата и задните части. Трябва да се изправите, да стъпите на въжето с един крак. В същото време, огънете лактите си така, че леко да дръпнете въжето. Поддържащият крак трябва да остане огънат. Носете крака си с въже. Напрегнете мускулите на задните части, повдигнете крака, трябва да почувствате напрежението на въжето.
Както виждате, упражнения с въже не са ограничени до скокове. Това спортно оборудване може да се използва за разтягане и укрепване на мускулите, като се избира най-доброто упражнение за вас..