Има много различни упражнения, насочени към укрепване на определена мускулна група. Днес ще се съсредоточим върху упражнения с фитбол, които ще бъдат полезни за тези, които искат да отслабнат или просто да се държат в добра форма. Ето защо, ако имате фитбол у дома, е време да го използвате по предназначение. Ако не сте намерили такова оборудване, то препоръчва закупуването му - в крайна сметка, с негова помощ можете ефективно да укрепите мускулните групи на гърба, ръцете, задните части и задната част на бедрото..
- Фитбол топка
Fitball Ball: Вариант 1
Поставете ръцете си на фитбол: раменете трябва да бъдат разположени над лактите, кръстосани пръсти, краката заедно или с широчина на бедрото, свити колене, спуснати крака и цялото тяло ще образува права линия.
Вдишайте и се подготвяйте за издишване, докато изправяте коленете и бедрата си до позицията на дъската. Задръжте за няколко вдишвания. Издишайте и спуснете коленете до изходната позиция..
Fitball Ball: Вариант 2
Това упражнение не е толкова лесно да се изпълни, но си струва. Трябва да поставите крака върху фитбол, а ръцете да са на пода - точно под раменете. От тази позиция е необходимо да се издигате така, че тялото ви да образува един вид хълм. Когато правите това, трябва да дръпнете фитбол с краката си..
Fitball Ball: Вариант 3
За да се затегнат и укрепят най-дълбоките коремни мускули, е трудно да се намери по-добро упражнение от това. За да извършите това упражнение, трябва да заемете изходната позиция, както в предишната, но краката ви трябва да са опънати на фитбола, когато го дърпате към вас.
Fitball Ball: Вариант 4
Задействайте коленете си! Започнете от позицията на дъската. В този фитбол трябва да се намира под краката. Тялото образува права линия от раменете до глезените. Издишайте. Издърпайте фитбола в ръцете си, огъвайки коленете си към гърдите. Дишайте. Върнете фитбола назад и отново се върнете в положението на лентата.
- Кръгови движения на краката.
Това упражнение с фитбол също перфектно тренира основните мускули. За да изпълните упражнението, лежете по гръб, прикрепете фитбол между краката си. Вдигнете краката си така, че краката ви да гледат към тавана. После ги спуснете, изпълнявайки кръгови движения с фитбол, притиснат между краката.
- тирбушон
Това упражнение е полезно и за коремните мускули. Начална позиция - както при лицеви опори. Ръцете трябва да са на пода, а краката да лежат върху фитбола. Обърнете тялото на едната страна, хвърляйки един крак върху другия, и след това го сложете на фитбола. Опитайте се да направите 10-20 такива упражнения за всеки крак..
- Разтягане на гърба
Вече с името може да се предположи, че това упражнение по фитбол ще помогне не само на мускулите на кората, но и на гърба. Първо седнете на фитбола, опънете краката си пред вас в ширина на раменете. За да балансирате, дръпнете корема и вдигнете ръцете си нагоре. Сега започнете бавно да се върнете обратно към фитбола. След това се върнете в изходната позиция..
- Поза на лодката
Това упражнение с фитбол ще укрепи мускулите на кората и ще увеличи капацитета на белите дробове. Седнете на пода и вземете фитбол в ръка. След това преместете гърба си, изправете краката си. За да задействате долната част на гърба, трябва да прехвърлите тежестта към предната част на ишиума, а не върху гърба. Вдигнете краката си и за три вдишвания и издишайте, поддържайте приетата позиция. Отпуснете се и повторете упражнението 3 - 5 пъти.
Някои от горните упражнения могат да изглеждат особено трудни. Не забравяйте, че не трябва да се измъчвате - можете и трябва постепенно да увеличавате натоварването - умереността е важна във всеки бизнес. Основното е редовността и позитивното отношение! Следвайте нашите актуализации - и ще научите за различни упражнения, които може да ви харесат.!