За да станете човек на сто процента, трябва да бъдете преди всичко здрави. Един от показателите за здравето на представителите на силния пол е нормалното ниво на тестостерон. Количеството на този хормон е отговорно не само за правилното функциониране на мъжете, но и за способността му да има потомство. Ако има нередности в производството на този хормон, човекът става бавен, набира тегло, не спи добре, става раздразнителен. В допълнение към промените в хранителната система, тренировките, насочени към производството на тестостерон, могат да помогнат в този случай..
Какви видове тренировки засягат производството на тестостерон?
В момента мъжете се интересуват активно от това как да повишат нивото на основния мъжки хормон в кръвта. Нормалното производство на тестостерон има положителен ефект върху мускулния растеж и намаляването на телесните мазнини в тялото. В кръвта на обикновен човек тя се произвежда 10-12 пъти повече, отколкото в женското тяло. Как да се повишат нивата на тестостерон при мъжете, без да се прибягва до наркотици?
Учените са показали, че почти всички видове физическа активност повишават нивото на този хормон. Пикът на неговото производство пада в юношеска възраст, когато се наблюдава пубертет, и значително намалява с възрастта.
Следователно, неговото увеличение има положителен ефект върху мъжете на почти всяка възраст:
- предотвратява се загуба на телесна маса;
- увеличава издръжливостта и силата;
- подобрена сексуална функция и повишено либидо.
Най-ефективното упражнение за производството на тестостерон е силовото натоварване с тежестта. Това е така, защото, когато изпомпваме мускулите, протеиновия синтез се извършва в тялото на човека..
Един от основните фактори за ефективното изпълнение на такива упражнения е редовността на обучението. Те включват:
- всички видове лицеви опори;
- упражнения с мряна и гири;
- издърпвания с помощта на напречната греда;
- Преса за пейката в позицията, която лежи и стои;
- тяга;
- клякам с гири или мряна.
Основни силови упражнения за производство на тестостерон
За да е ефективно обучението, трябва да се консултирате с Вашия лекар за липсата на противопоказания, припомня Ви. Също така би било хубаво да се намери треньор за първи път, за да овладее техниката на правилните упражнения..
Ще разгледаме най-популярните:
1. Мъртва тяга. Сложете краката си на ширината на раменете, трябва да усетите как тялото ви се разпределя по цялото стъпало. Лентата трябва да се намира на разстояние 10 см от нивото на чорапите. Хванете ширината на раменете на мряна. Гърбът трябва да бъде напълно прав, тялото леко наклонено напред. Наведете коленете си. Започнете бавно повдигане на мряна, сякаш на повърхността на краката. Движението трябва да бъде бавно. След това трябва да останете на най-високата точка за няколко секунди. Върнете се в изходната позиция.
При извършване на това упражнение трябва да се отбележи, че:
• Дръжте гърба си изключително прав, позволено е леко отклонение в долната част на гърба;
• Не можете да хвърлите бара, когато го спуснете надолу;
• Използвайте ортопедичния колан, за да не пренапрегнете лумбалната област;
• Не огъвайте ръцете си, когато вдигате щангата..
Коректността на изпълнението можете да видите тук:
2. Клякане с тежестта. Сложете краката си на ширината на раменете или малко по-широк, трябва да сте удобни. Вашите крака и трябва да стоят на паралелни линии. Дръжте гърба си прави, гърдите леко заоблени. Поставете щангата върху трапеца, седнете така, че бедрото да е успоредно на пода. Сега се повдигайте бавно, докато краката ви се разтегнат напълно. Обърнете внимание, че:
• Гърбът трябва да бъде добре фиксиран и прав;
• Петите трябва да стоят на пода по време на цялото упражнение;
• Главата леко повдигната до тавана.
Усъвършенствайте изпълнението на това упражнение, можете да прочетете:
3. Повдигане на бицепса с мряна. Краката, както обикновено, с широчина на раменете, вземете щангата. Дръжте я за бедрата по прави ръце. Когато вдишвате, повдигнете щангата до ключицата. Пауза за няколко секунди, след това го върнете в първоначалното си положение. изпарявам.
4. Повдигнете краката във въздуха. Хванете напречната греда, ръцете трябва да са малко по-широки от раменете, краката са прави. Повдигнете изправените си крака бавно. Опитайте се да не се люлеете. Когато краката са в максимална горна точка, направете кратка пауза и върнете краката в изходна позиция..
Както показва практиката, колкото по-голямо количество мускули се стимулира по време на тренировка, толкова по-бързо и по-добре се получава производството на тестостерон..
Стремете се да правите упражненията редовно и да добавяте свои собствени, да бъдете смели .