Проблемът с наднорменото тегло ни кара да търсим най-ефективните, но в същото време доста безопасни начини да се отървем от излишни килограми. Многобройни диети ни предлагат, събиране на волята в юмрук, отидете изключително на нискокалорични продукти за загуба на тегло. Техните разработчици обещават, че следвайки стриктните препоръки, много бързо ще намерите желаната хармония. Това наистина ли е така? Как да отслабнете, без да се отдадете на разнообразна и вкусна диета? Какви продукти трябва да се въведат във вашата диета за всеки, който иска да отслабне? Заедно ще търсим отговори на тези въпроси..
Нека да кажем „не“ на трудните диети
Всички знаем много добре, че появата на наднормено тегло се предизвиква от два основни фактора. На първо място, това е дисбаланс между консумацията на храна и потреблението на енергия. Прекомерната консумация на висококалорични храни с висок гликемичен индекс, съчетана със заседналия начин на живот, неизбежно води до появата на нежелани подкожни мастни натрупвания. Въпреки това, често появата на наднормено тегло допринася, също така, намаляване на метаболизма, което може да бъде причинено от различни причини.
По-специално, опитите за бързо отслабване чрез драстично намаляване на обема и калоричното съдържание на дневната диета водят до забавяне на метаболитните процеси..
Опитите за гладуване или прекалено рязко ограничаване на храната са неизбежен шок за организма, което води до забавяне на метаболитните процеси. Тялото се опитва да се снабди с енергийни запаси в случай, че гладните времена се върнат и усърдно съхранява мазнините при всяка възможност..
Така че, за ефективна и безопасна загуба на тегло, ние трябва преди всичко да увеличим консумацията на енергия и да намалим консумацията на калории. Какво можете да ядете, за да отслабнете?
Най-добър нискокалорични продукти за отслабване
Тъй като чувството на глад изключително негативно се отразява на ефективността на борбата с наднорменото тегло, трябва да включите в диетата си нискокалорични продукти за отслабване, които ще ви осигурят чудесно усещане за ситост.
Това е преди всичко:
· Цялата гама от пресни зеленчуци и билки, съдържащи огромно количество фибри, която изпълва стомаха и стимулира активното почистване на червата. Полезни различни видове зеле, целина, маруля, краставици, домати, моркови, броколи.
· Пресни плодове и плодове, които са подходящи за лека закуска през деня. Диетолозите препоръчват да се обръща внимание на ябълки, круши, смокини, малини и боровинки.
· Безмаслени млечни продукти - кефир, извара, натурално кисело мляко, съдържащи калций, фосфор и млечни протеини, необходими за нашето тяло. В допълнение, използването на ферментирали млечни продукти ще помогне за повишаване на степента на имунна защита, поради съдържанието на бактерии, които са полезни за организма..
Протеини, които насърчават загуба на тегло
Яденето на храни, които служат като източник на висококачествен протеин, не само ще осигурят енергия на организма, но и ще допълнят снабдяването с незаменими аминокиселини. В допълнение, протеините се абсорбират малко по-дълго от въглехидратите и мазнините, което означава, че те спомагат за забавяне на пробуждането на глада.
Сред протеиновите храни с ниско съдържание на протеини за отслабване, диетолозите единодушно препоръчват да се даде предимство на:
· постно месо - пилешки гърди или пищяла без кожа, постно говеждо или телешко месо;
· карантии, по-специално пилешки и говежди черен дроб, богати на желязо, витамини А и Е;
· риба и морски дарове, които съдържат протеини, необходими за организма, йод, богат на омега 3 ненаситени мастни киселини, които защитават сърцето и кръвоносните съдове;
· пилешки яйца - източникът на всички необходими аминокиселини и различни микроелементи.
Използването на протеинови продукти ще предотврати загубата на мускулна маса, ще спести резултата от усилените ви усилия по време на занятията по фитнес.
От голямо значение е не само изборът на продукт, но и методът за неговото приготвяне. За протеинови храни, печене или печене, подходящо е задушаване в собствен сок. Но зеленчуците и рибата са по-добре задушени.
Имате ли нужда от мазнини, докато губите тегло?
Една балансирана диета трябва задължително да включва определено количество мазнини, необходими за нормализиране на липидния метаболизъм. Въпреки това, борбата с наднорменото тегло предполага по-внимателен подход към избора на "правилните" мазнини. По-добре е да забравите за животинските мазнини и маргарина за периода на загуба на тегло. Но използването на умерено количество зехтин ще помогне на тялото да се отърве от "вредния" холестерол и да удължи съдовата младост.
В допълнение, трябва да се отбележи, че много витамини са мастноразтворими, те просто не могат да се абсорбират от организма, ако нямате растително масло във вашата салата.
Диетолозите смятат, че различните видове ядки са важен източник на мазнини, което е изключително ценно за тялото. Разбира се, бадемите, фъстъците или орехите са с високо съдържание на калории, което означава, че когато намалявате теглото си, трябва да ограничите употребата им, използвайки като обилна и здравословна закуска..
Най-полезните въглехидрати, които насърчават загубата на тегло
Така че, ние вече споменахме протеини и мазнини, но почти не казахме нищо за продуктите, които снабдяват тялото с въглехидрати. Преобладаващата част от диетите изискват максимално ограничаване на консумацията на въглехидратния компонент на храната, тъй като това е излишък от въглехидрати, което води до появата на нежелани мастни натрупвания. Въпреки това, има редица продукти, умерената употреба на които ще ви осигури лесна и безопасна загуба на тегло..
Сред тях са:
· овесена каша, мюсли, подправена с натурално кисело мляко;
· пълнозърнесто брашно, тестени изделия с трици;
· пълнозърнест хляб;
· бобови растения, които освен това служат като източник на ценни растителни протеини.
Всички тези продукти осигуряват на тялото бавни въглехидрати, което ще даде дълготрайно усещане за ситост. В допълнение, те служат като източник на витамини от група В, които пряко влияят върху скоростта на метаболитните процеси, работата на централната нервна система, състоянието на кожата, косата и ноктите..
Ускоряване на продуктите на метаболизма
Има продукти, чието използване помага да се активират метаболитните процеси, да се ускори разграждането на мазнините, както и да се освободи тялото от токсини и токсини. Сред признатите лидери:
· Зелен чай, който не само отлично освежава и тонизира, но и помага за бързото разграждане на мазнините, които са влезли в тялото. В допълнение, използването на зелен чай помага за предотвратяване на рак..
· Богат на витамини джинджифил, който отдавна е известен като продукт, който стимулира секрецията на стомашния сок, ускорява метаболизма и, съвсем ясно, насърчава отслабването.
· Сок от грейпфрут, "работещ" за намаляване на апетита, регулиране на производството на инсулин. Диетолозите препоръчват да се използва пресен сок от този екзотичен плод след хранене..
Борбата с наднорменото тегло не е лесна задача, липсата на определени вещества в диетата ви може да причини сериозно увреждане на здравето. Ето защо, не само нискокалорични продукти за отслабване, но преди всичко балансирана диета, включваща всички необходими елементи, ще ви помогне да постигнете перфектно тегло, като същевременно запазите добро здраве и добро настроение..
По-интересна и полезна информация за здравословното хранене можете да намерите на сайта. .
Вижте също: Отслабнете до лятото, без да навредите на тялото