Периодично всеки от нас се чувства здравен проблем. Всяка сутрин ни дава радост и вдъхновение, но вечерта всички замислени планове и идеи нямат сила. Тези фактори ясно показват, че е време да се възстановят някои основни витамини. А липсата на витамини, които тялото усеща, може да бъде разпозната от външния вид на човек. Не е тайна, че общото състояние на тялото пряко засяга състоянието на косата, кожата и ноктите..
Какво е хиповитаминоза
Грешка е мнението на мнозинството, че сезонният дефицит на витамини е недостиг на витамин. Всъщност, дефицитът на витамини се нарича пълно отсъствие на конкретен витамин, а хиповитаминозата е недостатъчно количество витамини в организма. За да разпознаете появата на хиповитаминоза, можете да използвате тези симптоми:
- кожни заболявания (сух, лющене, бледност);
- влошаване на косата и ноктите;
- проблеми с апетит, гадене;
- сънливост, умора;
- понижаване на кръвното налягане (хипотония);
- анемия (анемия);
- високо кръвна захар.
Съществени витамини в борбата срещу хиповитаминоза
- Витамини от група В
- Себорея, пърхот, кожни заболявания са ясни признаци на дефицит на витамин В7 (или биотин). Той стимулира регенерацията (възстановяването) на кожните клетки, богата е на сяра и участва в синтеза на колагенов протеин и подобрява структурата на косата. Недостигът на витамин В7 може да бъде допълнен със зърнени храни, пълнозърнест хляб, риба.
- Пилинг на кожата, херпес, циреи, пукнатини в ъглите на устата показват дефицит на "кожа" витамин В2 (рибофлавин).
Млечните продукти, черният дроб, бъбреците, месото, зелените ще помогнат да се гарантира дневната норма на този витамин.
- Бледността на кожата показва липса на желязо и благодарение на витамин В12 желязото се абсорбира добре от организма. Богат и полезен източник на витамин В12 е: животински черен дроб, червено месо и скариди, свежо цвекло, ябълка, морков, оранжево.
- Все още необходимите витамини от група В са витамини В3 и В10. Предимството им е, че те поддържат нормална пигментация и предотвратяват появата на ранна сива коса. С тези продукти можете да получите B3 и B10: хляб от пълнозърнесто брашно, гъби, зърнени храни, царевица, бобови растения, покълнали зърнени култури, бирена мая, ядки. Също с продукти от животински произход: черен дроб, месо, риба, морски дарове, яйца и млечни продукти.
- Прекалено суха кожа, чупливи нокти, тъпа коса е следствие от дефицит на витамин А. Основното му качество е да предпазва кожата и лигавиците от негативни външни фактори. Този витамин е богат на: червени зеленчуци и плодове, също зеленчуци и яйчни жълтъци. Тъй като витамин А се отнася до мастноразтворими витамини, мазнините са необходими за неговото усвояване (растително масло).
- Силната коса пада, ексфолира, огъва и зле ноктите - тук витамин С ще бъде сигурен помощник Цитрусовите плодове, всички видове зеле, боровинки и касис ще помогнат за възстановяването на баланса на витамин С. Витамин С е добра възможност за пушачите да спасят нормалните си кръвоносни съдове. Те просто трябва винаги да носят със себе си опаковката на този витамин..
- Сух и сърбящ скалп, възрастови пигментни петна по кожата - това означава, че тялото няма достатъчно витамин Е (наричан още женски витамин). Той е идеален за укрепване на космените фоликули и за подхранване на косата, ще помогне за поддържане на кожата млада. Възможно е този витамин да се запаси с помощта на грах, магданоз, спанак, маруля, домати, зеленчуци и масло..
Както знаем, витамините играят важна роля в човешкия живот. А при липсата на някои витамини, основните функции в тялото се провалят. Разбира се, една балансирана и рационална диета ще попълни тялото ви със съществени елементи, което е перфектно като превантивна мярка..
Но вие трябва да разберете, че с храната необходимото количество витамини не винаги се поглъща, а в този случай можете да закупите комплекс от необходимите витамини в аптеката под формата на масло или капсули..
Въпреки това, той препоръчва първо да се консултирате с Вашия лекар за целесъобразността на приема на витамини като добавки.