Абсолютно всеки има корема мазнини, дори и собственици на плосък корем. Това е съвсем нормално, защото има подкожна мазнина и мазнина, която се намира много по-дълбоко - около сърцето, белите дробове, черния дроб и другите вътрешни органи и изпълнява защитна функция..
Тази мазнина се нарича висцерална - това е прекомерното му количество, което е по-опасно за здравето от подкожната мазнина, тъй като излишъкът от висцерална мазнина увеличава риска:
- високо кръвно налягане;
- диабет тип 2;
- сърдечно заболяване;
- деменция;
- рак на гърдата и дебелото черво.
Мазнината не е неактивна - тя е активна част от тялото, която произвежда много различни вещества. Ако спечелите много наднорменото тегло, тялото ви започва да съхранява мазнини на необичайни места за това. При затлъстелите хора обичайните места за съхраняване на мазнини са толкова пълни, че започва да се натрупва в органите и около сърцето..
Как да разберете колко корема мазнини имате
Най-прецизният метод за определяне на количеството на висцералната мазнина е КТ или ЯМР. Въпреки това, има по-прост и евтин начин да разберете. Вземете един сантиметър и измерете обиколката на талията в областта на пъпа в изправено положение.
За жените "безопасна" обиколка на талията се счита за тази, която не надвишава 89 cm, а при мъжете - 102 cm..
Крушовидната форма на тялото, когато бедрата са най-обемната част на тялото, се счита за по-безопасна от формата на ябълка, която се характеризира с голяма обиколка на кръста. Колкото повече мазнини са на корема, толкова по-голяма е вероятността от голямо количество висцерална мазнина.
Въпреки това, дори тънкосемените хора могат да имат големи количества висцерална мазнина вътре. Това зависи отчасти от генетичната предразположеност и отчасти от начина на живот, а именно от нивото на активност.
Висцералната мазнина обогатява неактивните хора. Проучванията показват, че тънките хора, които се придържат към здравословното хранене, но не се занимават с физически упражнения, са носили много повече висцерални мазнини, отколкото любителите на активния начин на живот..
Има четири стъпки, които помагат за премахване на мазнините от корема: упражнения, хранене, сън и управление на стреса..
Как да премахнете мазнините от корема с упражнения
Интензивното обучение помага да се отървете от мазнините във всички части на тялото, включително висцералните мазнини. За това трябва да правите упражнения поне 30 минути, 5 дни в седмицата. Такива упражнения включват ходене, при условие че е достатъчно бързо и ускорява сърдечния ритъм..
Какви продукти за щитовидната жлеза са полезни и кои не са?.
За постигане на същите резултати, темпото и интензивността на упражненията трябва да бъдат увеличени два пъти по-бързо. Ефективно изгаряне на мазнини упражнения на велотренажори, елиптични или гребане симулатори.
Умерената активност - увеличаване на сърдечната честота за 30 минути най-малко три пъти седмично - също дава възможност за добри резултати. Такава активност забавя натрупването на висцерална мазнина. Въпреки това, за да горят такива мазнини, е необходимо да се работи все по-интензивно. Не е необходимо да ходите във фитнес залата..
Как да премахнете мазнините от корема с помощта на диети
Няма магия диета, която да гарантира, че можете да се отървете от корема мазнини. Въпреки това, всяка диета за отслабване води до изгаряне на мазнини в корема. В този случай ще бъде полезно да се увеличи приема на фибри..
С времето за откриване на признаци на вкисляване на организма - за да се предпазите от болести
Проучванията показват, че хората, които консумират 10 грама разтворими фибри на ден (без никакви допълнителни промени в храненето) "увеличават" по-малко висцералните мазнини. Достатъчно е да се ядат две малки ябълки на ден, чаша зелен грах или половин чаша фасул.
Дори и да ядете както преди, но да се преместите на хляб с високо съдържание на фибри, с течение на времето ще ви бъде по-лесно да контролирате теглото си..
Здравият сън също ще помогне за премахването на мазнините от корема.
От дълго време се говори за ползите от здравословния сън в борбата с нежеланите килограми. Проучванията показват, че хората, които спят през нощта в продължение на 6-7 часа, след пет години, “придобиват” по-малко висцерални мазнини, отколкото тези, които спят 5 или по-малко или 8 или повече часа. Здравият сън сам по себе си не премахва мазнините, но допринася за този процес..
Как стресът влияе на висцералните мазнини
Стресът преследва (и изпреварва) всички. Важното е дали можете да се справите. Има много начини да направите това: медитация, общуване с приятели и семейство, упражнения и др. Разбира се, най-ефективният метод за контролиране на стреса е упражнението, което не само спомага за успокояване на нервите, но и насърчава изгарянето на мазнините..
Причини за наднорменото тегло: 9 заболявания, от които се възстановяват
Ако искате да премахнете мазнините от корема, използвайте интегриран подход - както показва практиката, той е най-ефективен. Не забравяйте, че дори привидно незначителните промени в начина на живот могат значително да подобрят здравето ви, докато трудното, небалансирано хранене може само да му навреди повече.