Сезонът на ваканциите е започнал! С него идва и желанието да се облече любимата си отворена рокля или да се върне отново. Въпреки това, не всеки има възможност да направи това. Понякога проблемът е нашата "жизненоважна линия", т.е., мастните натрупвания на кръста. Те не само влошават външния вид, но и развалят настроението. За да се справим бързо с такъв проблем, взехме някои прости упражнения, които можете да правите у дома. С малко, но редовно усилие от ваша страна, можете скоро да се похвалите с кръстна талия..
Как да тренирате правилно, така че талията ви да е тънка?
Като цяло ясно очертаната талия не е толкова често явление. Това се дължи на наследствената структура на тялото и начина на живот. Така че зависи от здравословен хормонален фон. Ако хормонът естрадиол е нормален, той допринася за проявата на по-дефинирани женски форми..
Някои силови упражнения в този случай не могат да направят, трябва да добавите още кардио. Те ще допринесат за разделянето на натрупаните мазнини.
Най-добре е да се съберат упражненията за талията за наклонените коремни мускули, но е по-добре да се откажат от упражнения със странични накланяния. Напротив, те допринасят за увеличаване на телесната маса в тази зона, съобщава .
Обучението трябва да бъде редовно поне 4 пъти седмично. Мускулите трябва да свикнат с тонуса. Уверете се, че сте направили загряването преди частта от силата на товара, тя ще подготви и затопли цялото тяло за допълнителни товари.
Настройте менюто си за периода на обучение и наблюдавайте водния режим.
Набор от упражнения за мазнини по тялото
Усукването е много ефективен метод за улавяне на замъглена талия..
Вариант 1: Легнете на пода, вдигнете сгънатите крака на 90 градуса. Дръжте ръцете си на пода. Започнете бавно да спускате краката си в една или друга посока. Дръжте пресата в постоянно напрежение. Коленете ви не трябва да докосват пода. Тичам 15 пъти.
Вариант 2: Легнете на пода, краката са наведени на пода. Ръцете върху главата, сгънатите лакти. Щам натиснете. От тази позиция, повдигнете горната част на тялото, не е необходимо да правите това високо, и до момента, когато напрежението стане максимално. Върнете се към оригинала. Повторете 15 пъти.
Вариант 3, трудно усукване: Седнете на пода, огънете краката си. Ръцете се събират в ключалката пред него на гърдите му. Вдигнете краката така, че краката да са успоредни на пода. Започваме да се навиваме в една посока (завой надясно) и в другата посока (завой наляво). Слез долу в изходната позиция. Тичам 15 пъти.
Упражнение дъска, както знаете, стяга всички мускули на тялото и укрепва рамката му. В нашата ситуация тя също ще бъде много полезна..
Вариант 1, дъска на свити ръце: На пода, ръцете се огъват в лактите, фокусирайте се върху дланта и предмишницата. Изправете краката си, поставете чорапите на пода. Дръжте гърба си изправен, прибирайте корема и задните си части. Тялото ви трябва да бъде една права линия. Задръжте тази позиция за 20 секунди. Всеки ден, увеличаване на натоварването с 3 секунди, постепенно привеждане на времето до 1,5 минути.
Вариант 2, странична дъска: Това упражнение е предназначено не само за талията, но и за укрепване на мускулите на задните части и краката. На пода лежи от едната страна. Краката трябва да бъдат поставени един над друг. Тялото се вдига нагоре. Изкачи се на лакътя си. Другата ръка е в позиция по тялото. Като издишате, станете. Задръжте за 20 секунди. Увеличете работното натоварване, когато е възможно всяка тренировка. Не забравяйте да поставите лентата и за двете страни..
Вариант 3, лентата в стъпка: Стойте в лентата на протегнати ръце. Заключете тялото. Сега направете стъпка с дясната си ръка отстрани, после с десния си крак. Ние се изравняваме с лявата му ръка и с левия крак. Затова се преместихме на другия край на килима. Връщаме се по същия начин назад. Това упражнение може да се повтори 10 пъти..
За кардио, опитайте упражнението скок встрани: стани, краката заедно, сложи ръце на колана. Скочи настрани от крак на крак и в същото време вдигни ръцете си. След това скочете до изходната позиция. Стартирайте 10 пъти.
Можете също да опитате скокове с усукване на таза. Застанете с краката си в ширината на раменете. Съберете ръцете в ключалката и го издърпайте напред. Случаят остава неподвижен. Подскачащи, завъртете таза и крака напред, последователно, след това един, после другия крак. Повторете 10 пъти за всяка страна..
Така че с помощта на тези прости упражнения, вие ще станете собственик на талията на трепетликата.