Гърбът, като корема или седалището, при наднорменото тегло се покрива с мазнини и веднага разкрива всички „тайни” на жените: вечерно преяждане, страст към сладко или пържено, сгъване, отпуснатост при ходене, недостатъчна грижа за фигурата. Една жена с такива недостатъци на гърба не може да си позволи да носи красива, подходяща рокля, която да излезе. В допълнение, прости неща за всеки ден трябва да избират, като се има предвид свободното годни, да се скрие гънките на гърба.
В някои случаи рязането на дрехите може да спести, но мазнината на гърба все още остава. За да научите как да премахнете бръчките на гърба, прочетете тази статия за: за ефективните упражнения и принципите на хранене, както и за допълнителни мерки.
Цялостно изграждане на вашата диета, най-добрата тренировъчна система и прилагане на всички необходими допълнителни мерки ще спомогне за постигане на красива поза, премахване на мастните гънки по гърба, затягане на корема, отстраняване на увисналата кожа на ръцете.
Как да премахнете гънките по гърба: упражнения, хранене, допълнителни мерки
Как да премахнете гънките на гърба, ще споделят тайните на специалистите - фитнес треньор. Струва си да започнете с упражнения няколко пъти седмично. Намерете своя ритъм на тренировка и изпълнете минимум упражнения, постоянно увеличавайки броя на екзекуциите. Също така не забравяйте за здравословна храна - яжте по-малки порции, но по-често.
Упражнение - ключът към красивата гръб и поза
За да свикне тялото с товара, направете загряване и разтягане. Можете да изпълнявате упражненията за 15-20 минути на ден, така че резултатите да са доволни след 2 седмици. В началния етап можете да правите почивки между посещенията..
- Укрепване на долната част на гърба. Легнете на стомаха си, като простирате ръцете си напред, за да докоснете върха на ушите с раменете си. Не докосвайте пода с ръце и се огъвайте назад. Краката не трябва да се вдигат от пода. Тичам 10 пъти. С течение на времето можете да увеличите броя на повторенията, например, можете да извършите 2-3 посещения с по 10 отклонения.
- Да се отървем от ушите от двете страни. Начална позиция - лежи на стомаха. Сложи ръцете си зад главата, заключи я в ключалката. Направете предната част на торса, без да повдигате краката от пода. Първо, направете 15 пъти, след това в два набора от 15 повторения..
- Начална позиция - както при предишното упражнение. Ръцете зад главата, гръб назад, след това в страни: ляво и дясно. Необходимо е да направите 10 повторения на това упражнение в един цикъл..
- Упражнения за красива поза. Кучешка поза: стойте на четири крака - огънете назад и кръг. Алтернативно движение с вдишване и издишване. По време на отклонението, опитайте се да разтегнете корема надолу, а по време на закръглянето обратно - дръпнете в стомаха и опънете гръбнака нагоре. В два кръга направете упражнението 10 пъти..
Вижте също: Как да премахнем ушите на бедрата у дома за 2 седмици
Как да регулирате силата, за да се отървете от гънките
С неправилно упражнения диета няма да даде резултати. Отстраняването на пушено месо, тлъсто месо, бяла захар, хлебни изделия, колбаси и колбаси ще ви позволи да постигнете гладка и опъната задна част.
Трябва да включите в менюто си продукти - горелки за мазнини:
- зелен чай;
- грейпфрут;
- моркови и сок от целина;
- доматен сок с алое и лимон;
- сок от червена боровинка;
- лимонов сок.
Вземете допълнителни мерки
Помогнете на тялото си да се справи с мазнините, премахнете токсините по-бързо, възстановете тонуса на кожата.
Масаж от целулит
Масаж на лимфен дренаж осигурява нормална циркулация на кръвта, стяга кожата, премахва излишната течност. В допълнение, тя помага за успокояване на кожата и възстановяване на нейната твърдост и еластичност..
Глинени маски
Всеки е свикнал с факта, че маските могат да се правят само по лицето. Кожата на гърба е еднакво нуждаеща се от хранене и грижа. Затова използвайте глина и други естествени съставки за маски (мед, кафени основи). За удобство и увеличаване на ефекта използвайте масажни четки..
поза
Друг важен компонент при образуването на предателски гънки на гърба е неправилна поза. Затегнете корема си, опитайте се да държите гърба си изправен, за да не се накланяте.
плуване
Този спорт спомага за възстановяването на красива поза, затяга кожата, прави мускулите да работят в полза на изгарянето на мазнини в цялото тяло, включително и на гърба..
иска да се отърве от гънките по гърба, да затегне фигурата и да изглежда добре и стилно. Здраве и красота за вас!