Ако от момента, в който отворите очите си сутрин и преди да заспите, се опитвате да се преборите с натрапчивите негативни мисли, които изпълват мозъка ви, денят не върви добре. Но негативните мисли не са единственият знак за депресия..
Наред с депресията, намаленият интерес към това, което се случва наоколо, тревожност, раздразнителност и загуба на способността да се наслаждавате на живота, депресията може да доведе до болка в тялото, намален апетит, сексуално желание и т.н. Съвети за това как да се справите с депресията, която сте подготвили за вас, ще помогнат за възстановяването на боите .
Как да се справим с депресията и да започнем да се наслаждаваме на живота
Предлагаме ви списък с прости начини, които ще станат истински спасител за тези, които не знаят как да се справят с депресията..
- Помогнете на ближния си. Научно е доказано, че помагането на другите помага на човек да се чувства необходимо и да повиши настроението. Ако не знаете откъде да започнете, предлагайте помощ в старчески дом, приют за животни, сиропиталище - в такива организации винаги са добре дошли доброволци.
- Плувайте или друг спорт. Проучванията показват, че упражненията и спортът са чудесен начин да прогоните негативните мисли от главата си. Упражненията на чист въздух ще бъдат особено добри: вземете велосипед и продължете да яздите! Е, или отидете на разходка около езерото или в парка - природата и чистият въздух ще си свършат работата.
- Благодаря. Психолозите непрекъснато повтарят, че воденето на бележки е чудесен начин да се справите с депресията. Първо, бележките помагат да се изразяват мисли и изразяват чувства. Второ, този метод позволява интересни идеи да не се изгубят. И трето, по-лесно е да си спомните за малките радости, за които сте благодарни за съдбата (приятно прекарване с приятели, помагане на ближния, прекрасен концерт и др.), И осъзнаване, че има и ще има още много красиви неща.
- смях. Невероятно лесен начин да се справите с депресията и да я накарате да забрави пътя към вас е смях. По време на смях се увеличава производството на бета-ендрфини, които помагат за борба с депресията и растежния хормон, който укрепва имунната система. Така, смехът убива два птици с един камък - депресия и физически заболявания..
- медитирам. Трудно е да се брои броят на проучванията, които потвърждават, че медитацията помага за справяне с депресията. Прекарвайте по 20 минути на ден, за да предотвратите депресията в бъдеще и да отслабите властта си над вас в момента..
- Внимавайте за храна. Една балансирана диета е важна за цялото тяло, включително и за мозъка. Максимум витамини и антиоксиданти от пресни плодове и зеленчуци, минимум от вредни сладкиши и брашно - това е диетата на човек, който наистина знае как да се справи с депресията..
- Спете достатъчно. Понякога депресията може да бъде придружена от безсъние, а понякога - повишена сънливост. Да не падне за нейните трикове! В първия случай вземете всички необходими мерки, за да заспите, а във втория - опитайте се да не се разпадате твърде дълго. Използвайте насоките за поддържане на нормален график на съня и се опитайте да не нарушите биоритмите си под влиянието на лошо настроение..
- помирисване. Правилно подбраните миризми могат да създадат чудеса! Активиращият портокал и освежаваща мента, например, ще ви помогнат да подобрите настроението си и само малко да увеличите производителността. Събуждайки се с любимите си миризми - те ви зареждат с енергия за целия ден..
- Слушайте и пейте. Отдавна е известно, че мозъкът работи по-добре под влияние на музиката. В случай на депресия, има два изхода от тази ситуация - да слушате весела музика, за да се развеселите, или, ако целият свят не е сладък, можете да плачете до тъжни песни. В този случай можете да пеете заедно - няма да забележите как депресията ще започне постепенно да намалява..
- Общувайте с близки. Всеки иска да прекара известно време сам и да се справи с мислите си. Но как да се справиш с депресията, ако постоянно общуваш само със себе си? Споделете проблема с приятелите и семейството си - те със сигурност ще ви помогнат да се върнете към нормалния си живот..
Какво да не правим:
- опитвайте се да не прибягвате до наркотици, алкохол, никотин и да не „засядате“ лошото настроение с нездравословна храна;
- не се облягайте на кофеина - прекалено много от него намалява нивото на серотонин;
- антидепресанти - краен случай, те се назначават от специалист;
- не пропускайте храна;
- не затваряйте себе си.
Съвети от: да не мислите за това как да се справите с депресията, да предотвратите появата й - бъдете винаги заети, намерете хоби, ходете на разходки, правете любими неща и се смейте на здраве - не давайте никаква възможност на депресията!
Вижте също: Как за лечение на депресия у дома