Тежка болка по време на менструация - деликатен проблем, който много момичета мълчат и издържат. Но това не е необходимо. В крайна сметка, такова болезнено явление води до силна раздразнителност и депресия. Понякога болезнени периоди сигнализират за заболявания на половите органи. Ето защо, ако долната част на корема боли, така че незабавно да падне от живота, не пренебрегвайте кампанията към лекаря. След задълбочено изследване той ще предпише лекарства. Но ако болката е чисто физиологична по природа, напълно е възможно да се намали страданието и да се облекчи благополучието у дома. Как да го направите с ползи за здравето, знае интернет изданието .
Упражнението е безопасен начин за облекчаване на болката.
Упражненията по време на менструацията са противопоказани. В края на краищата, те могат да причинят още повече кървене. Но ако в тези дни да се правят прости упражнения, те дори ще облагодетелстват тялото. В крайна сметка, леките упражнения премахват неприятните болки.
Упражнението подобрява притока на кръв и стимулира производството на ендорфини - хормони, които облекчават силната болка по време на менструация..
Следните упражнения помагат да се отклони от неприятните усещания:
• Легнете по гръб, вдигнете краката си и ги поставете под прав ъгъл, облегнал краката си на стената. В този случай, задните части трябва да бъдат разположени възможно най-близо до стената, а коленете трябва да бъдат огънати. Останете в това положение за 5 минути..
• Отдалечавайки се от стената, повдигнете единия крак, така че коляното да се намира близо до брадичката. Другият крак остава на пода. Затегнатият край трябва да се държи с ръце без напрежение на преса около 2 минути, след което да се направи същото с друг крак.
• В това упражнение трябва да застанете на четири крака, с акцент върху лактите и коленете. Главата трябва да е между ръцете. Направете това упражнение в продължение на 2 минути..
За да се отървете от болките в гърба по време на „критични дни”, спортуването ще бъде от полза.
Акупресура в борбата срещу силната болка по време на менструация
Акупресура може да облекчи силната болка по време на менструация. Неговата същност е да натиска върху определени части на тялото. По-долу ще разгледаме няколко масажни процедури, които ще ви помогнат да преодолеете неприятния дискомфорт:
• Внимателно натиснете върху точката, която е от вътрешната страна на коляното на левия крак за 2 минути. След това направете същото с десния си крак..
• Вземете две топки за тенис и ги сложете в кърпа или чорап. След това лежете по гръб така, че да се намират на долната част на гърба от двете страни на гръбначния стълб. Поставете гърба си на топките и ги преобърнете на пода с мускулите си за няколко минути..
• Легнете по гръб и натиснете с палци по точките под пъпа и под областта на слабините.
Точките за натискане на централната част на гърба и на опашната кост също ще помогнат. Всяка точка след натискане е необходимо да държите пръста си за 10 секунди, след което постепенно да го освободите.
Йога: ефективни асани и дихателни упражнения
Премахване на силната болка по време на менструация помага йога. Тази вековна практика е насочена не само към гъвкавостта на тялото, но и към балансиране на вътрешното състояние на човека. А йога помага при болезнени усещания в долната част на корема. Най-ефективните пози се считат за "кобра" и "лък". Те се изпълняват, както следва:
• Позата на кобрата. Бавно се облягайте на пода с лицето надолу, след това постепенно повдигнете главата си, след това гърдите си, без да използвате ръцете си. Освен това, с участието на ръцете, продължете да повдигате гръдния кош, докато почувствате болка в гърба. В същото време вземете главата си назад и погледнете нагоре. Когато вдигате, вдишвате, а когато спускате, издишайте. След тренировка си починете и повторете всичко веднъж, но не повече..
• Поставете "лък". Легнал корем, огънете гърба си. След това огънете коленете си и задръжте глезените с ръце. При огъване е необходимо да се вдишва, а в края на упражнението - издишайте. Ако имате голяма гъвкавост, опитайте да се движите напред-назад по корема. Задръжте дъха си, докато правите това..
И ако комбинирате асани с дихателни упражнения, тогава ползите ще бъдат неоспорими. Отърви се от синдрома на болката ще помогне с упражнение с книга. Легнете по гръб, поставете този предмет на стомаха и бавно дишайте стомаха през носа. Заедно с дишането е необходимо да преместите корема и да вдигнете книгата. След това, докато вдигате книгата, коремните му мускули се напрягат и задържат за 5 секунди. Това упражнение трябва да се извърши в рамките на 2 минути.
Ревизирайте диетата си днес.
На критични дни е важно да гледате какво ядете. В крайна сметка, състоянието ви ще зависи от него.
По време на менструацията е важно да се почисти червата във времето. В крайна сметка, матката и така се увеличава и силно притиска съседните органи.
Когато менструацията е необходима във вашата диета, за да включите храни, които съдържат фибри. Той помага за почистване на червата. Този съществен елемент на здравословното хранене се намира в зеленчуци, плодове, смлян ориз и трици..
И тъй като значително количество протеини и желязо се губи в тялото по време на менструация, месото, черният дроб и елдата ще помогнат да се запълни недостигът им..
Калций, магнезий и калий също спомагат за облекчаване на болките в спазми. Тези елементи намаляват тонуса на матката. Те се срещат в извара, кисело мляко, домати, зелена салата и други продукти..
Важно е в първите три дни на "тези дни" да се вземат и продукти със съдържание на витамин Е: авокадо, царевица, маслини. Също така този важен елемент се намира в бананите. Тези плодове също са отлични антидепресанти, тъй като съдържат серотонин, известен като хормон на щастието. Естествените билкови чайове като джинджифил, мента и лайка са също аналгетични и успокоителни народни средства..
Но това, което трябва да се намали в диетата си, е храни с високо съдържание на сол и кофеин. Солта допринася за натрупването на течност в организма, а кофеинът води до тежък кръвоизлив. Шоколадът, който съдържа последното вещество, прави човек раздразнителен, а болката - по-силна. Струва си да се откаже и от алкохола. В крайна сметка тя стеснява и разширява кръвоносните съдове..
В „критични дни” не е препоръчително да се преуморяваш, както и да си нервна. Разпределете работата си интелигентно и се научете да мислите за нещо добро. Надяваме се, че всички тези препоръки ще ви помогнат да се отървете от досадната болка. Ще се почувствате доста комфортно и ще можете напълно да се ангажирате с всички ежедневни дейности..