Съвсем наскоро, ние вярвахме, че човек се ражда с доставяне на неврони, които не се попълват по време на живота. Едва в края на 60-те години се установява, че в хипокампа при плъхове нервните клетки продължават да се образуват. Вижданият процес на поява на нови неврони се нарича неврогенеза, но хората могат да потвърдят присъствието му още по-късно - през 90-те години. Сега, когато знаем за способността на мозъка да формира нови неврони, е време да се научите как да стимулирате неврогенезата и да ви каже как да го направите..
Как да стимулирате неврогенезата: образуване на нервни клетки при възрастни
Проучванията показват, че нови неврони продължават да се образуват при възрастни. За съжаление, много млади неврони умират скоро - повече от половината от новообразуваните нервни клетки умират няколко седмици след появата.
Въпреки това, много неврони могат да бъдат спасени от смърт чрез обучение. Изследванията показват, че оцеляването на много неврони се увеличава в процеса на учене, т.е. когато човек се концентрира върху определен момент и също води богат живот.
"Използване или загуба" - принцип, който описва зависимостта на новите неврони от придобиването на нови знания и умения.
Ако една седмица след формирането на невроните са включени в учебния процес, те са включени в невронните вериги, които се използват за съхраняване на информация и по-ефективна работа в бъдеще. А способността да се учи, от своя страна, зависи от наличието на нови клетки в мозъка.
Фактори за стимулиране на неврогенезата:
- упражнения
Аеробните упражнения (бягане, интервални тренировки, кросфит, йога) са най-ефективният начин за стимулиране на неврогенезата. Упражнение заема водеща позиция, когато става въпрос за ползи за ума и тялото. Ендорфините, освободени при физическа активност, действат като мощни антидоти за кортизол (хормон на стреса). Нивото на невротрофичния фактор на мозъка и глиалният невротрофичен фактор, които допринасят за неврогенезата, се увеличава по време на физическа активност. В допълнение, тежестта на психологическия стрес намалява
Сексът стимулира неврогенезата в хипокапуса, а също така увеличава нивото на невротрансмитерите с добро настроение.
- храна
Мозъкът представлява около 2% от телесното тегло, но използва около 20% от енергията, произведена в тялото. 60% от мозъка са мазнини, така че правилните мазнини са просто необходими за нормалната мозъчна функция..
Хранителни и хранителни характеристики, които стимулират неврогенезата:
- боровинки (дължащи се на антоцианини);
- зелен чай;
- куркума;
- ограничаване на калориите, вкл. кратко гладуване.
- медитация
Медитацията, както показват проучванията, увеличава плътността на сивото вещество в различни области на мозъка, включително хипокамката. Вечерна медитация повишава нивото на мелатонин, който поддържа неврогенезата. Практикуването на йога също води до увеличаване на обема на хипокампуса..
Като цяло, техниките за облекчаване на стреса, тревожността и депресията, които ограничават неврогенезата, ще помогнат за формирането на нови неврони..
- Значими фактори за начина на живот
- липсата на сън предотвратява неврогенезата в хипокампуса, така че здравословният сън е един от най-здравословните и най-полезни начини за поддържане на здравето на мозъка;
- слънчевата светлина допринася за производството на витамин D, а също така повишава нивото на серотонина и невротрофичния фактор на мозъка, което допринася за появата на нови неврони;
- натоварен живот - нови преживявания, пътувания, разговори с приятели, посещение на различни събития - всичко това увеличава шансовете на новите неврони за оцеляване и интегрирането им в невронни мрежи..
Въз основа на изложеното по-горе, той препоръчва да се направи животът възможно най-разнообразен, по-често да се излиза от зоната на комфорта, никога да не спира да учи нови неща и да познава света. Не забравяйте, че като наблюдавате начина си на живот, не само стимулирате неврогенезата, но и удължавате живота си!