Поне веднъж всеки от нас мечтае да започне нов живот в понеделник: да се откажат от пушенето, да се занимават със спорт, да ядат изключително полезни продукти, накрая да загубят килограм ... единадесет ... Но далеч - о, колко далеч! - не всички донесоха тази благородна кауза до горчивия край. Защо? Трудно ли е да се променят навиците? Както се казва в Одеса: да! Но има 15 надеждни начина да се отървете от злонамерени слабости. Щедро ще споделят нашия портал със своите читатели. В материала ще научите и защо е необходимо такова обучение..
Променяме навиците: какво да правим в началото?
Ловът - повече от робството - казва популярната мъдрост. Ето защо е толкова трудно да се променят навиците, вкоренени в плът и кръв. Без определена стратегия е трудно да се управлява, понякога е невъзможно. Този, който каза: „Отказването от тютюнопушенето не е трудно. Хвърлих 20 пъти! ”- разбира за какво става дума.
Психолозите казват: трябва да промените старите навици ... и тогава мненията се различават. Някои наричат за 21 дни, други - 30, най-очевидно, твърди - колкото 66 дни. Изберете средата: 30 дни. Първо трябва да се подготвите:
- определи навика, който ще промениш;
- разберете защо е възникнала, какво я провокира, какво удоволствие (награда) дава. Запитайте се: защо правя това? Например, защо, вместо здрава ябълка, ям шоколад? Може би защото бонбоните са обожавани от колега, с който пием чай. И по време на чай открих новина от офиса, клюки;
- изготвяне на план за действие (по-подробно по-късно);
- да визуализираме бъдещето: как ще стане след ликвидирането на навика?
Защо толкова внимателно планиране, подготовка? Пример: през 1992 г. учените проведоха проучване в две швейцарски болници, чиито пациенти са претърпели операция. По време на рехабилитационния период и двете групи, след като са получили инструкции, са правили физически упражнения, но участниците в една група са имали задачата да планират внимателно рехабилитацията си, като записват всичко. В крайна сметка: пациентите, които рисуваха програмата, станаха преди тези, които просто следваха инструкциите..
Малки стъпки към голяма победа: 15 правила за промяна на навиците
- Не се опитвайте да променяте всички навици наведнъж, в противен случай не ги променяйте. Тактиката „с един замах от седем загуби” в този случай е провал. Трябва да действаме внимателно, като се съсредоточаваме изцяло върху определена слабост..
- Започнете с малко - не е трудно, но малките победи ще дадат сила, увереност, че големите неща са за вас. Например, все по-късно Sony може да започне да настройва алармата пет минути по-рано, след това десет, двадесет ...
- Решихте да промените навика, да отбелязвате всеки ден от календара на успеха си, кажете на приятелите си, не забравяйте да пишете постижения на хартия: пишете, четете, оставяйте парчето на видимо място.
- Направете план как ще елиминирате досадния навик. Не забравяйте да включите:
- причини за промяна;
- потенциални бариери;
- познати приятели - група за подкрепа;
- какви бонуси ще донесат навика;
- защо не се отървете преди;
- ако вече сте опитали - защо не са успели, какви капани са срещнали, как възнамерявате да ги заобиколите сега.
Целта - превантивни мерки: трябва да намерите решение на проблема, преди да се появи.
- Не забравяйте често мотивите (например: „Престанах да пуша заради здравето на бъдещите деца“) и факта, че имате достатъчно сила да завършите.
Помните ли какви ситуации провокират навик? Например, искате цигара за сутрешно кафе, вечерна чаша вино, когато готвачът се оплаква ... Повечето нездравословни вкусове са причинени от специфични ситуации.
- Не започвайте внезапно. Планирайте началната дата на ликвидирането на злонамерени маниери, но не продължавайте веднага. Изчакайте няколко дни, дори седмица след подготвителната работа. Уведомете приятелите си, родния час Х, маркирайте в червено в календара. Направете този ден смислен за вас..
- Определете заплахата: какви ситуации провокират навик? Например, вие искате цигара под сутрешното кафе, вечерна чаша вино, когато готвачът или колегите се обадят в стаята за пушене, за да "говорят" ... Повечето нездравословни пристрастявания са причинени от специфични ситуации. Определете ги, направете план.
- Признайте, че говорите със себе си. Това е нормално. Всеки прави това. Психически. Анализирайте мислите си. Те могат да се намесят, защото, като правило, човек си казва: “Няма да работи”, “Това не е за мен” ... Трябва ясно да посочиш мислите си. Но ...
- ... винаги помнете положителното настроение. Съмненията ще бъдат чести. Важно е да сте наясно с това и да се отървете от тях възможно най-скоро. Заменете негатив с положителен: “Всичко ще се получи! Съсед Кол се откаже от пушенето, какво съм по-лошо?.
- Разработете стратегия за борба с желанието (например, да издърпате веднъж или два пъти), което ще възникне рано или късно. Nakatit, като вълна. Скоро стихва. Основното е да издържите няколко минути. Помогнете да стоите: дълбоки вдишвания, дихателни упражнения, масаж, ходене, упражнения, обсъждане на ситуацията в социалните мрежи, обадете се на приятел. Между другото, за приятели и не само. Пригответе се за саботаж. Винаги ще има “доброжелател”, който желае да ви заблуди. Кажете му директно: "Ако не помогнете, махнете се от пътя ми!".
- Създайте вашата мантра. Например: "Никакво затягане!". Повярвайте ми, наистина работи! Повтарянето на всяка секунда ще бъде напомнено за целта. В подкрепа на мантрата, викайте визуализация: представете си себе си в бъдеще - свободна от вредни пристрастявания, здрави, щастливи ... които са спестили много пари за цигари.
- Наградете се сами. Може би това е детско, но наградите са мотивиращи. Помислете за това, което ви харесва, да си съставите график, да се отдадете на всеки печеливш ден.
- Бъдете последователни. Да се отървем от навика, не забравяйте, че всичките 30 (21 или 66) дни не трябва да са една единствена концесия. Счупи се поне веднъж - направете нов график, анализирайте грешките, започнете отново. Този път можете веднага. Трябва да издържите 30 дни дори без намек за прекъсване!
- Отпуснете се. Умората е изпълнена с разбивка. Почивай толкова, колкото можеш, за да получиш сила да се бориш.
Да се отървем от навика, не забравяйте, че не трябва да има концесия. Счупи се поне веднъж - направете нов график, анализирайте грешките, започнете отново. Трябва да издържите 30 дни дори без намек за прекъсване!
- Пийте много вода. Дехидратацията лишава тялото от сили.
- Помнете решението си. Говорете често, повтаряйте, отваряйки очите си сутрин, лягайте си вечер. Прочетете ежедневно плана. Радвайте се във всеки победоносен ден, винаги бъдете готови да устоите на изкушението.
Не забравяйте: магическият куршум, магическа пръчка, която незабавно променя живота, не съществува. Но има постоянство, желание, често упорита работа - с тях в този живот всичко е наистина възможно..