Как да се отървете от мазнините по корема за един месец

Бавният метаболизъм, ниският имунитет и повишеният апетит предизвикват натрупване на мазнини в проблемни области като стомаха, бедрата, бедрата, краката. Триото на лидерите по отношение на натрупването на мазнини - коремът, страните и задните части - изисква огромни усилия да се отърве от бръчките и да намери тънка фигура. Освен ако не отидете на диета и не поддържате изгарянето на калории чрез физическо натоварване, няма да можете да отслабнете успешно. Ако се включите във фитнеса и в същото време продължите с апетита си, резултатите също няма да са добри. Само интегрираният подход към намаляване на теглото ще бъде в състояние да възнагради собственика на опъната фигура. Помислете как да се отървете от корема мазнини с интегриран подход: упражнения плюс диета и поддържане на цялостното здраве..

Враговете на тънката фигура и причините за наддаване на тегло

Не забравяйте, че причината за прекомерното наддаване на тегло може да бъде скрита в здравословни проблеми. Има много заболявания, които провокират силен апетит, забавят метаболизма и водят до затлъстяване. Преди да планирате процеса на отслабване, преминете през проучване, за да изключите всички видове здравословни проблеми.

Вижте също: Причини за наднорменото тегло: 9 болести, които се възстановяват

Първият и основен враг на тонизирана и тънка фигура е неправилно хранене и ежедневен режим. Не взимайте всички хранителни неща в байонетите, много от тях носят само добро и минимално увреждане. Фразата "недохранване" се отнася до нерационалното използване на храни, които влияят отрицателно на тялото като цяло, по-специално на храносмилането. Помислете как да се отървете от мазнините по корема и да използвате балансирана диета и дневен режим. Не злоупотребявайте с пушени, сладки, пържени, брашно. Разпределете приема на храна за цял ден, а не по едно и също време. Яжте по-добре в малки дози, но по-често - това ще помогне за нормализиране на храносмилането без претоварване на стомаха и червата..

На второ място сред враговете на затлъстяването е липсата на движение. Това не означава, че е необходимо да бягате, скачате, скачате и издърпвате през целия ден. Но това не е възможност постоянно да седят в офиса, без да се движат. Намерете баланса си на упражнения и релаксация.

Третата стъпка от вредността на фигурата е солта. Твърде солени храни допринасят за задържането на вода в тялото и подуване..

А сега ще разгледаме приятели на една фина фигура. На първо място, това е вода - обикновена непогребана вода. Той допринася за отстраняването на токсините и шлаките, регенерацията на клетките, здравия вид на кожата. В допълнение, тялото се нуждае от витамини, минерали, фибри и мазнини..

Не забравяйте, че след упражнение тялото трябва да попълни силата и енергията. Не оставяйте тялото без храна - това е изпълнено със сериозни нарушения. здраве!

Причините за увеличаване на теглото могат да бъдат:

  • генетична предразположеност - в семейството, някои членове имат затлъстели форми на тялото;
  • многобройни стресови ситуации - стресът провокира апетит (да „завладее” неприятни емоции);
  • хормонални смущения - по време на менструация, менопауза или свързани с нарушения на тези органи, които са отговорни за секрецията на хормони.

Препоръки как да се отървете от корема мазнини

Ако проблемът е спешен за вас, как да се отървете от мазнините по корема, ви препоръчваме да следвате следните препоръки:

  1. Планирайте ежедневието си, за да отделите време за спорт, да ядете нормално и да се отпуснете.
  2. Осигурете воден баланс в тялото и винаги носете със себе си бутилка обикновена вода..
  3. Обърнете внимание на показанията и противопоказанията по време на лечението, хранителните добавки, витаминните комплекси.
  4. Изберете пътя си към спорта: йога, фитнес, плуване, кардио, скандинавско ходене, джогинг.
  5. Балансирайте диетата си.

Вижте също: Как да се отървете от наднорменото тегло: психологически трикове

Упражнения, как да се отървете от корема мазнини

Безмилостният комплекс от действия, насочени към намаляване на теглото, се състои от: правилно хранене, поддържане на здравето, физическо натоварване.

Упражненията за долната преса са предназначени да изработят мускулите и изгарят мазнините по корема. Завършването на комплекса отнема само 10 минути, които трябва да се извършват всеки ден. Направете 10-20 пъти всяко упражнение..

Упражнение номер 1

Легнете на подложката, притиснете гърба си към пода и поставете ръце по тялото си. За удобство можете да вдигнете глава. Първо повдигнете един плосък крак с разширен пръст и го спуснете. Стъпалото трябва да е перпендикулярно на пода. След това повдигнете другия крак. Извършвайте движенията последователно с краката си с бързи темпове. Не докосвайте повърхността на пода с краката си..

Упражнение номер 2

Легнете на пода и огънете краката си в коленете. Натиснете лявата си ръка към задната част на главата и дръпнете дясната си ръка към лявото бедро, като повдигнете рамото си от пода. Прецеждайте пресата, докато вдигате горната част на тялото. Сменяйте ръцете си и стигайте за дясното бедро..

Упражнение номер 3

Легнете на дясната си страна и оставете сгънатото си ръце на пода, като краката се огънат на колене. Вдигнете и свалете бедрата, като запазите равновесието си. По време на бягайте, увеличавайте темпото на повдигане..

Упражнение номер 4

Седнете на пода и огънете краката си в коленете. Завийте гърба си на пода, докато почувствате, че коремните мускули се затягат. Заключете положението и завъртете корпуса наляво и надясно.

Упражнение номер 5

Легнете по гръб и повдигнете краката си перпендикулярно на пода, с пръсти, паралелни на пода. Повдигнете горната част на тялото и разтегнете ръцете си към краката, прецеждайки пресата. Извършвайте пружинисти движения, темпо.

Упражнение номер 6

Седнете на подложката и поставете ръцете си на пода. Краката трябва да са прави. Вдигнете бедрата си, отпуснете петите и ръцете си. Повдигнете плоските си крака над пода и го снижете. Първо завъртете с един крак, после с втория.

Упражнение номер 7

Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдигнете краката си на колене. Първо спуснете единия крак, за да докоснете пода с крака, а след това с другия крак. Когато изпълнявате упражнението, натиснете бутона..


Упражнение номер 8

Седнете на пода, огънете краката си в коленете и дръпнете гърдите си. Протегнете краката си и в същото време огънете гърба си. Напрегвайки пресата, огънете колкото е възможно повече, без да докосвате пода с краката си..

Избрана серия от упражнения решава проблема как да се отървем от мазнините по корема и е директен път към фитната фигура..